一、第一步：列出期望养成的习惯（2-3个）

【内容仅供参考】

（1）每天锻炼腹肌，练出马甲线

（从每天做5个卷腹/一个平板支撑开始）

（2）每天读书

（每天中午、睡前皆可。至少读5页书）

（3）每天读技术文档/书/文章/源码，知识积累

（每天积累1个知识点即可。读一页官方文档/两页书/半篇文章/某框架的一个方法的源码）

二、第二步：挖掘每个微习惯的内在价值

问问自己，为什么要养成这个习惯。找到它的意义和价值。

三、第三步：明确习惯依据，将其纳入日程

（1）具体依据的微习惯（适用于一次养成多个微习惯）：

依据时间/行为，制定习惯动作。如：每天xx点，做什么/每天吃完午饭后，做什么

（2）无具体依据的微习惯（适用于一次养成一个微习惯）：

每天做xxx，不限制时间。一天一次，随时可做。

四、第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

适度奖励自己。用成功促进成功。

五、第五步：记录与追踪完成情况

（1）大日历，完成任务划对勾

（2）手机app：lift

六、第六步：微量开始，超额完成

七、第七步：服从计划安排，摆脱高期待值

八、第八步：留意习惯养成的标志

千万小心，不要在微习惯成为习惯之前就停止，坚持。

【注意点】

1.不要偷偷在心里给自己提高目标

2.满意每一个进步（满意，但别满足）

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4.保持头脑清醒（冷静面对完成微习惯的无聊感，不让兴奋冲昏头脑）

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6.提醒自己，这件事很轻松

7.绝不要小看微步骤

8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标