第5次时间管理九段训练营周会

【会务流程细节】

️【5:50-6:00】时间管理9段训练营1营、2营全体成员开启yy 36580696子频道27班 进入房间/点名签到

️【6:00-6:03】

主持人：薛波（准备+开场）

开场词：

盛夏时节，骄阳似火，各位亲爱的朋友们,今天是7月7日星期日,在充满激情和快乐的节日里迎来了第5次时间管理九段训练营周会，在这里首先感谢叶武滨老师创造了易效能时间管理这么一个伟大的平台,让我么有机会学习到这么优秀的课程,其次呢我要感谢本群的主办方，让大家通过线上的方式相聚于此，共同学习，共同成长，其次要特别感谢我们五组组长张梅风女士,她认真、负责、热情、执着，是她带领大家为此次会议作了精心准备，也感谢五组所有成员及所有为此次会议精心策划和积极配合的伙伴们，相信付出的背后就是收获，相信投入多少就能收获多少，参与多深，领悟多深。感谢如约而至来到直播间一起聆听的朋友们，真诚的希望通过此次的活动，为我们搭建沟通的桥梁，通过此次的学习，能够让我们离自己的目标更进一步。

接下来请允许我宣布一下今天会议的流程：

第一项是：班委马丹汇报本周践行情况

第二项是：优秀组长分享

第三项是：优秀组员分享

第四项是：嘉宾张梅风老师分享

第五项：刘鑫老师答疑解惑

第六项：马丹班委会后作业布置

接下来有请本次会议的时间大臣崔红红宣布时间记录规则

️【6:03-6:05】

时间大臣:崔红红宣布记录时间规则

讲述词：主持人好，大家早上好，我是一营5组崔红红，坐标山西吕梁，我的三个标签是：

一.电力行业员工

二.八岁女孩的宝妈

三.时间管理学习践行者.

下面由我来宣布今天会议的计时规则：

1.分享时间：班委汇报一周践行情况5分钟，优秀组长分享5分钟，优秀组员分享5分钟，嘉宾分享20分钟，教练答疑15分钟，班委布置作业2分钟。

2.到时提醒： 时间到时前三分钟，敲一下杯子声音（示范），时间到时前两分钟，敲二下杯子声音（示范），时间一到，番茄钟铃声响起（示范）表示时间一到，请各位控制好时间。谢谢！

主持人：谢谢时间大臣崔红红，大家都请在规定的时间里做最高效的输出。

大家准备好第一波的鲜花和掌声，有请优秀班委汇报本周的践行情况，把麦交给马丹。

️【6:05-7:00】

班委汇报：马丹汇报一周践行情况（5分钟）

亲爱的爱学习的伙伴们大家好，我是来自周口的马丹，三个标签介绍下自己

1.两个宝宝的妈妈

2.家庭家族学习践行者

3.时间管理践行者！x现在坐标杭州目前正在学习易效能亲子线下课

汇报内容：

【本 周 作 业】

〖必做项〗

1.早起打卡：发到各自小组群内

2.听音频：

【8段】一工作就没状态，一招让你满血复活

【实战演练】给你爱上运动的秘方

3.群内晒听音频感悟心得

4.晒运动打卡

2.完成情况：

（1）纪律早起打卡前三名分别是：

第一名：1营3组：14人

第二名：1营5组和8组：9人

第三名：1营7组：8人

（2）学习晒作业晒心得分别是：

第一名：1营7组：7人

第二名：：1营3组：3人

（3）选项跑步：

第一名：1营7组：6人

第二名：1营3组：4人

第三名：1营2、5、8组和2营1、2组：2人

3.完成情况点评：

奇数组（1/3/5/7/9）：

总体氛围好，特别是7组在组长的组长的带领下，各项活动作业，组员都积极主动的参与并完成。

偶数组（2/4/6/8/10）：

总体学习氛围有待提高，以上是根据各组报的数据分析，如有不妥，请见谅！下周各组请及时做好记录，汇总数据报学习委员，想都是问题做才是答案！先完成再完美！一切方法不是不管用，是我们没有用！感谢各班委的辛勤付出，感谢每位伙伴的支持与鼓励！谢谢！我的汇报完毕，把麦交给主持人！

主持人：感谢班委们对班级工作的无私付出，付出也会有更多收获，真心希望同学们能紧跟训练营节奏，有所得，有收获。

我们的践行是以组为单位的，组长就是核心，接下来到了会议的第二项：优秀组长分享，让我们用美丽的鲜花和热情的掌声有请1组组长刘传忠分享践行体会。

优秀组长：刘传忠经验分享（5分钟）

分享内容：

1. 谢谢主持人的介绍！首先特别感谢梅风组长的邀请，我们一组主导组织的第一次周检视会就是请梅风组长作为优秀组长的代表进行了精彩的分享，这次梅风组长邀请我的时候，我大概有30秒的犹豫，犹豫的原因是因为我觉得自己与以梅风组长为代表的组长们相比轗一还有很大的差距，之所以那么快就接受邀请，一是投桃报李，作为对梅风组长帮助我们一组组织周检视会议的感谢，组织一次会议不像呈现在大家面前这般轻松，有各种各样的大大小小的事情需要准备，筹备组最需要的就是来自同学们的支持，同时我深刻认知越分享越成长，越参与越进步，锻炼的机会是靠自己把握和争取的，练就的本领也是自己的，我在易效能系统，包括在训练营，我刻意的让自己经受各环节的历练，做过统筹，做过主持，做过记录，做过推送，排过麦，学到的东西对于我在自己的工作和生活中不知道什么时间就有发挥的空间。前不久我参与我们另外的领域的空中课堂的学习，我随分享老师分享进程用幕布做出思维导图，全场哗然，赞叹声一片，这就是我在易效能学到内容在工作中的有效应用，学会然后应用，发现有用，然后重复使用，慢慢就会养成习惯，成为自己的贴身武器，随时随地都可以用。所以我建议各位小伙伴更加积极更加主动参与自己所选的学习项目或活动，要不花了精力，花了时间而无所成就，对自己而言是巨大的浪费，是对自己宝贵时间的无价值损耗。

2.我们今天的主题是健康享瘦，要健康要享瘦必然离不开的话题是运动，我想就运动说说我坚持的故事，首先揭个短，我20多年前上大学的时候是我们班100多人中唯一一个跑步补考还不及格的“好学生”，毕业工作后，但凡休息，我的选项中压根没有运动二字，就是这样一个运动小白，2017年3月11号偶然的机会发现腾讯运动上有一个在线的京港拉力赛，赛程5200公里，相当于从北京到香港的距离，当时头脑一热，我要走完它，于是就开始走啊走，走啊走，大家猜走完没有啊？答案是肯定的，走完了！用了578天，在2018年10月10日这个十全十美的日子完成了这次万里长征。后来算了算，刚好平均每天十公里。这次长征过后没多久的18年12月23日我走进了易效能的线下课，易效能线下课一个标志性活动就是课程的第二天早晨集体跑步五公里，虽然我走了那么多路，但是从没跑过，但是叶老师说可以很轻松的跑下来，结果我确实没费多大力气就跑完了，课程结束的时候叶老师出招，如果想养成跑步的习惯，要建一个微信群让大家监督，如果哪天没跑就发100块红包，我是个听话的好学生，下课后的建立了一个微信红包群，陆陆续续进来70多个人，每天监督我跑步五公里打卡，就这样90天内只有一天没按时打卡，就这样磕磕绊绊的度过了九十天，我每天会在晚上输出一段文字，发布到群里，结束后按照时间轴发布到自己的简书了，为我的易效能第一个九十天留下了美好的回忆。九十天结束后，现在仍然会不定期的运动，单次最长距离跑了13.14公里，多次跑过十公里，前几天刚刚在杭州西湖跑了10公里，虽然速度惨不忍睹，但是我在意的是健康，是运动带来的精神焕发，我还会继续跑下去，19年的梦想版上明确写着跑步1000公里，完成一次半马挑战，上半年大约跑了600公里，完成1000公里的目标，我觉得已经没有那么遥不可及了。

3.洋洋洒洒说了这么多，其实我就是想告诉大家，坚持是金，首先坚持没那么难，我一个运动小白，也能九十天坚持每天五公里，不要怕，勇敢的上路，一路风景走过，美好时时会呈现在眼前。再就是坚持的结果很美丽，可以给自己带来各种各样的收获。再就是坚持要讲方法，例如我用的群友监督法，朋友圈公布法，分段激励法，各种方法用尽才能换来好的效果。

4.最后用叶老师的一句话收尾:人往往高估自己短期能实现的效果，而低估自己长期能达到的效果，所以坚持是金，让我们每个人的金子都闪闪发光吧！

主持人：感谢刘传忠的精彩分享，他用自己实际案例向我么展示了他是如何从一个所谓的运动小白一步步走向健身达人，也教会我们如何用一些比较实用的方法逐步实现他的年终梦想版班1000公里、再次用鲜花和掌声感谢刘传忠的分享。

接下来要和我们分享的是5组的优秀组员彭杰。他今天分享的主题是运动，有请彭杰上场,大家欢迎......

优秀组员：彭杰分享（5分钟）

分享内容：运动

大家早上好，很荣幸能够成为这次会议的优秀组员来发言，真诚的了解来自简单的自我介绍。我是一营五组的彭杰，我的坐标是湖北武汉，三个标签分别是：1.IT工程师；2.健身爱好者；3.易效能时间管理践行者。

    今天我分享的主题是：运动。运动有哪些好处呢？其实运动的好处很多：运动可以塑形，增加颜值，促进新陈代谢，延缓衰老；运动可以让人精力充沛，可以让缓解压力与紧张；运动还可以放松心情，让人身心更加愉悦。

    运动最简单的方式就是跑步，那么如何正确的去跑步呢？有以下三点：

1.姿势

跑步时头要抬起，不要低头跑步；肩膀打开，不要缩胸跑步；手臂位于身体两侧前后摇摆，不要横向摆动或乱摆；脚着地的部位应该是脚的中前部，也就是前脚掌的后部，千万不要用脚跟着地；身体应该微微前倾。

2.呼吸

慢跑时的呼吸一般是鼻子吸气，嘴巴呼气，刚开始练习时需要有意控制节奏，例如两步一呼两步一吸，养成习惯后就会很轻松。呼吸时注意使用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部瘪进去，这样的呼吸效率更高，同样，腹式呼吸也需要练习才能很好的掌握。

3.方法

跑步和其他健身一样，需要遵循科学的方式方法，慢跑不追求速度，只要保持一定的心率就能消耗热量，建议心率在130左右，30分钟以上的慢跑燃烧脂肪的效率会提高，但每天哪怕跑10分钟也是会燃烧脂肪的，不要放弃才是最重要的。如果想提高燃脂效率，除了延长跑步时间外，还可以尝试下变速跑，就是1分钟加速跑1分钟慢跑，反复交替，类似HIIT，会比纯粹的慢跑效果好更好。

关于坚持运动，我也谈谈自己的经验，仅供参考：其实开始我也很懒，坚持几天也老容易放弃，但是后来我就找到了自己的内在驱动力，有点类似九段课中PNAS项目工作法中的P，想象成功画面，激发内在驱动力，不需要靠意志力，自动、自发地实现那个画面。我们可以像晨间日记中问自己：1.为什么要运动？2.运动可以给你带来了哪些好处？3.你享受运动的过程？还是结果？4.如果不运动，你会失去什么？先问问自己以上几个问题？如果问完答案是yes的话，ok，那就开始制定一个目标计划，比如1.一周内要达到的，一个月要达到的2.选择适合自己的运动项目，适合的才是最好的，不用如模仿别人.3.制定合理健康的饮食计划.4.找一个监督者和一个同伴5.设立一个奖罚机制。

    最后说说跑步的注意事项，晨跑不要空腹跑步，可以喝杯牛奶或者豆浆之类的，防止低血糖造成身体不适，跑前热身跑后拉伸，一定要重视，因为它比跑步更重要，能够让我们避免不必要的受伤，跑后及时补充水分，还有跑步时要注意自己的呼吸和心率，控制好自己的跑步速度，先慢后快，慢以致远等等。就分享这么多吧，谢谢大家的聆听！

主持人：感谢彭杰的分享，从他的分享中，让我么学会了如何科学有效的运动，如何我们看到了你的坚持，坚持后的收获。下面要给大家介绍的是一个健康管理师，张梅风老师，让我们用美丽的鲜花和热情的掌声有请张梅风老师给我们带来的分享。

嘉宾分享：张梅风（20分钟）

分享内容：

⒈亲爱的朋友们，大家好，感恩主持人的介绍，我是今天的分享嘉宾张梅风。我的三个标签是健康管理师，两个孩子的宝妈，易效能践行者和终身学习者。今天我分享的主题是健康享瘦之科学管理体重。

⒉现代很多人受肥胖问题困扰。 肥胖是指脂肪在体内过度堆积达到危险的程度，造成人体器官系统的功能损伤，最终导致其他慢性疾病发生的一种疾病。当一个人发生肥胖时，他患糖尿病的危险就升高了77倍，如果他患有糖尿病，那么他患心脏病的危险就上升了8倍，肥胖症是一个严重的健康问题。

3体重管理其实是能量平衡的管理

    个体体重的变化受遗传、环境、行为及社会经济文化等多种因素影响，研究表明，这些因素必须通过一个或多个能量平衡环来实现对体重的共同作用。

能量交换始终遵循着热力学第一定律：“能量既不能创造，也不能被消灭，只能从一种形式转换为另一种形式。”

人体通过营养物质的摄入和能量消耗来维持能量代谢的平衡。

人体的能量消耗主要用于满足基础代谢、身体活动和食物热效应作用三个方面；其中身体活动是能量代谢途径中可变性最大的部分，也是影响能量代谢平衡状态的关键；

基础代谢：人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要

身体活动：指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的任何身体运动。缺乏身体活动是造成人类死亡的第4位危险因素，前五位分别是高血压，吸烟和高血糖，缺乏身体活动，超重和肥胖。

食物热效应：是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。

6科学体重管理(PNAS)：

①P描绘画面：想象自己拥有苗条身材后的画面和场景。

②N生成名词:三管齐下(饮食营养干预+身体活动干预+生活方式干预)。

③A1管住嘴(饮食营养干预)：营养干预是肥胖综合管理的基础。

[]食欲管理做减法。很多人认为，肥胖是脂肪过剩，其实罪魁祸首并不是脂肪，是因为我们吃了太多的糖和精制碳水化合物。

[]身体是怎样将食物转换成脂肪的，保持平缓的血糖水平是代谢的关键。当血糖升高时，身体便会产生胰岛素，帮助糖类从血液转移到细胞中去，并把多余的糖转换成脂肪。血糖升高的次数越频繁，胰岛素产生的越多，随着胰岛素产生量的增多，越来越多的糖转化为脂肪长期以往身体的细胞对胰岛素的反应渐渐变弱或者说产生了抗性，结果是身体制造出更多的胰岛素来达到降低血糖的效果，最后细胞对胰岛素失去了反应导致了糖尿病的发生。

[]如果你能控制体内的血糖水平，你就可以维持稳定的体重和持久的精力，保持血糖平衡的最好办法是控制膳食的血糖负荷GL，既考虑了碳水化合物的数量，也考虑了它的质量，真正显示出一份食物对你的血糖的影响。

[]如果你想减肥，并且希望自己感觉良好，每天吃的碳水化合物的gl值不能超过40个单位，而且最好和蛋白质一起吃，这就意味着早餐10个单位，午餐10个单位，晚餐10个单位，两餐之间再分别加餐5个单位。

[]控制膳食的gl到底有多大的力量，有这么一个实验，给两组大鼠同样数量的能量，蛋白质，脂肪和碳水化合物之间的比例也完全相同，唯一的差异是碳水化合物的类型不同，一组是高gl碳水化合物，另一种是低GL的碳水化合物，在高阶的碳水化合物组中，实验动物的体重增加了，而在低GL碳水化合物组中，动物摄入了同样多的能量体重，却有所减轻，对人类的研究也得到了同样的结果。平衡碳水化合物膳食，比纯低碳水化合物膳食减肥效果好的一个原因是，他们促进了5羟色胺，也就是血清素的产生。

[]血清素控制着人的食欲，它在体内含量越多，食欲越小。一个能够成功减肥的大秘密，就是确保你有足够的5羟色胺，也就是血清素，以避免你吃得太多，同时保持你的血糖和胰岛素平稳释放，以避免出现由于血糖降低引起的食欲增加。太多的胰岛素会将血糖转化为脂肪，但是太少的话又不能制造出足量的五羟色胺，以控制你的食欲。

[]燃烧脂肪的现代观点。

[]减肥的诀窍是吃能够保持血糖平衡的膳食，不要吃得过饱，同时还要增加运动量。提供一个有效的减肥和控制体重反弹的方法。

[]1吃种类正确的碳水化合物，已获得更好的血糖平衡，如新鲜蔬菜，豆类，扁豆，粗粮和鱼，避免摄入精致食物，果汁其他糖类和甜食。

[]2只吃低gl碳水化合物，而且只和富含蛋白质的食物一起吃，这就减少了饥饿感并减少了积累脂肪的趋势，意思是说鱼和米饭一起吃，豆腐和蔬菜一起吃，或豆类和意大利面一起吃。

[]3增加必须脂肪酸的摄入量，但是要降低饱和脂肪酸的摄入量，正确的脂肪酸摄入可以帮助你燃烧脂肪。欧米伽3必须脂肪酸主要来自于鱼和亚麻籽，实际上可以抵消胰岛素抵抗的一些负面影响，嗯，加入相当数量欧米伽三脂肪酸的饮食策略能够促进减肥，具体到实践中意味着每个星期吃三次110克左右的鱼，每天吃一茶匙亚麻种子或者每天补充欧米伽三脂肪酸，还要减少冰激凌高脂奶酪和红肉的摄入量。

[]4减少刺激物，如茶，咖啡，巧克力，香烟和酒精的摄入量，糖和精子，汤水化合物不是扰乱血糖平衡的全部物质刺激物，也同样影响着能量和体重控制，这就意味着要减少酒精和咖啡因的摄入量。

[]5.按时吃三餐，特别注意在上午吃些水果。稳定血糖，控制体重和控制食欲的最有效方法之一，就是吃正确种类的食物，而且要少食多餐。不要错过早餐，而且要在上午和下午吃一些水果和杏仁，吃梨，苹果，梨和浆果比其他水果的血糖指数低得多。嗯，不要吃香蕉，葡萄，葡萄干和椰枣。如果你不需要加餐就不要吃，但是不要欺骗自己，如果你饿了不如吃一些水果坚果。因为这总比饿极了暴食要好.

[]将食物有效地转化成能量而不是脂肪，是由成千上万的酶来决定的，而这些酶又依赖于维生素和矿物质。你的身体需要锌和维生素B6来制造胰岛素，而胰岛素控制血糖的能力，又需要格的协助，格式一种必须矿物元素，它能帮助稳定血糖水平和控制体重，最后为了将糖转化为能量而不是脂肪，需要b族维生素，维生素c和美元素的参与，不幸的是大多数人从膳食中不能摄取足够的燃烧脂肪的营养素，除了服用这些营养素的补充剂以外，你还应努力增加富含这些元素的食物的摄入量，例如大多数种植食物含有大量的锌和镁，而大多数水果和蔬菜富含b族维生素和维生素c，隔存在于全麦粉面包和意大利面中含有蘑菇，豆类，坚果和种子食物。

* 减精米精面类主食

* 减肉类

* 减零食，两餐之间应该吃加餐，但仅限于低脂奶类和水果，其他零食一概免除

* 减宵夜，晚上8点以后不要吃任何食物，只能喝水

* 减大餐，尽量减少在外就餐，特别是吃大餐的机会，尽量在家就餐或自带

推荐地中海饮食

[][]“三分法”搭配一餐均衡膳食。

* 1份主食（一拳头），粗细搭配；

* 1份蔬菜（两拳头），多多益善；

* 1份蛋白（一巴掌）肉类、蛋类、奶类、豆制品四选一或二），餐餐必备。

[]如果你每天都不能吃正确的饮食怎么办：高品质的细胞营养补充剂和营养均衡低升糖指数的代餐。

* 营养代餐的低血糖指数有助于减少对甜食的渴望，

* 并全天提供源源不断的能量，增加饱腹感。

* 同时为您提供优质碳水化合物、蛋白质，膳食纤维，有益的脂肪、及多数微量营养素。

④A2迈开腿，3个“1”(身体活动干预)：核心原则是配合营养治疗，使能量代谢处于负平衡状态。锻炼可以燃烧掉多余热量，提高新陈代谢率，有助于减压

* 1万步

* 运动1小时：最适合控制体重的是有氧和健身运动的组合训练，热身-有氧运动-健身运动（抗阻运动）-放松运动

    * 如果每次只运动15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；

    * 运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪；

    * 每次运动时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

* 每周休息1天

    * 2013年美国关于成年人肥胖管理指南推荐增加有氧运动（如快走）至每周150 min以上（每天30 min以上，每周的大多数天）；

    * 推荐更高水平的身体活动（每周200~300 min），以维持体重下降及防止减重后的体重反弹（长期，1年以上）

肥胖症运动治疗的核心原则是配合营养治疗，使能量代谢处于负平衡状态。

⑤A3行为干预（生活方式）：有效的体重管理，最终是行为方式的纠正。行为方式是日常生活习惯的养成，包括在专业人士的指导下，逐步学会识别食物的特性、选择健康的食物，以及了解如何进行科学的饮食搭配等。脂肪细胞更新周期是90~180天。脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，身体本身会严格控制脂肪细胞数量。想要打破身体的这种平衡，减少脂肪数量，你就必须要坚持三个月以上，突破细胞再生这个难关，才能成功减肥不反弹！

S行动排序

* 正确吃：三分法，低GL食物，不饱和脂肪酸，维生素矿物作营养补充剂

* 足量喝：少量多次，每次300ml，不少于2000ml

* 适量动：3个1（1万步，运动1小时，每周休息1天）

* 早点睡：不晚于23：00睡

结语：减肥不能太忙，也不能太累，太忙就会管不住嘴，太累就会迈不开腿，合理安排每天的工作和生活节奏，正确吃，足量喝，适量动，早点睡，改变不好的饮食和生活习惯，这是健康减肥不反弹的不二法则。减肥是个修身的过程，更是个修心的过程，别再为吃什么而纠结了，别再为跑步而痛苦了，错误的方法是折腾，正确的方法是乐趣。当我们按照正确的方法做一件让自己变得更健康的事情的时候，我们的内心充满了喜悦和动力。爱非坚持，健康享瘦自然精力充沛，加油！今天我的分享到此结束，希望能对大家在体重管理上有所帮助，感恩大家的收听，把麦交给主持人。

主持人：感谢梅风老师的精彩分享，她从三大产能、体重、能量、基础代谢等等方面诠释了我们如何有效的科学的控制自己的体重并且总结出五指法,三分法，三个一，12个字等，帮我们制定良好的生活方式，有句话说的好：生命在于运动，希望越来越多的朋友们也能通过易效能，要通过学习立刻行动。学习使人成长，学习让我们变得更自信，更美丽。

下面进入答疑环节,有请我的好朋友刘鑫老师登场,大家欢迎.

问题答疑：刘鑫老师 (15分钟)

答疑内容：

主持人：非常感谢所有同学们踊跃提出的问题，当然更要感谢为我们给出答案的刘鑫教练，相信通过刘鑫教练的分享让我们明白如何高效安排自己，同时也让我们每个人再次思考一个问题，我们的行动力在哪里？我发现，好多人是终日惶恐而安于现状，没有从内心突破自己。在这里希望所有的朋友们一起学习，一起成长，让我们一起不断精进。再次感谢刘鑫教练的答疑解惑。谢谢！

朋友们，每天多做一点点就是成功的开始，

每天进步一点点就是卓越的开始

接下来有请优秀班委马丹布置本周作业。

布置作业：马丹（2分钟）

作业内容：

【下 周 作 业】

〖必做项〗

1.早起打卡：发到各自小组群内

2.听音频：

【9段】终身精进的不二法门“日课6省”

【彩蛋】人生赢家的终极法门

3.群内晒听音频感悟心得

4.晒运动打卡

希望各组积极完成作业！付出才有收获！相信你付出就有收获！谢谢！

主持人：宣布会议结束（2分钟)

我们的会议即结束，谢谢大家对认真聆听和陪伴，让我们一起成长，一起学习，通过！最后送上一首《夜空中最亮的星》，欢送同学们退场，请时间大臣播放音乐，会议组织团队请留步，我们马上进行会后会！

会 后：本周承办方与下周承办方进行交接！