用跑步料理你的人生

      上周日5月12号母亲节当天参加了一场长城马拉松，完成了人生的首个全马，用时四小时零九分。回顾这两年的跑步运动，对自己掌控生活改变很大。希望以后一直跑下去，用跑步来掌控自己的生活。

      运动的好处显而易见，锻炼身体，缓解压力，改善情绪，还能交朋结友，跑步的人心情都不会太差。那如何才能成为一名跑者，坚持长期跑步呢？做到每周至少跑三到四次，每次5公里以上。

      首先得制定一个计划，长期目标和短期目标，比如我制定的长期目标是年度1000公里，中期目标是每月100公里，每周25公里。

      其次要加入一个团体，监督完成目标的进度，有奖励有惩罚，我加入的跑团就是没完成目标公里数需要发相应的红包额度，还有就是跑团里有排名，互相之间可以竞争，这是良性循环。

      第三要预备固定的时间出来专门用来跑步，这个时间可以结合自己的情况慢慢摸索，可以是早上也可以是中午也可以是晚上，适合自己的就是最好的，跑了总比不跑好，多尝试，可能需要跑个几个月才能真正找到自己的时间，我是最终定在了早上，因为早上时间可控。有了固定时间之后，我们就可以提前做好跑步之前的准备工作，准备装备，第二天一起来就可以出发。

      最后要多参加活动，多与人交流，运动知识不断丰富，训练越来越科学，成绩越来越好，跑的也越来越远，自然而然就不需要坚持，享受跑步带来的快乐，就会成为一种习惯。以后想不跑都不舒服，那就是对跑步上瘾了。

      想运动必须早起，想早起必须早睡，要能早睡必须合理安排一天的生活，把诱惑扼杀在摇篮里，手机里就不装那些能耗散精力却没有意义的APP，比如刷抖音，头条等。重要的事情先做，学习是最重要的事，一天之中最早开始的是学习然后去运动吧，运动完之后洗个热水澡，情绪激昂的去迎接新的一天。

    这两年对我改变最大的两款APP,得到和樊登读书，从改变认知开始，改变生活习惯，对自我成长帮助很大。跑步的时候听书是一大享受，没有人打扰，高效利用时间。

      作为一个跑者，必然想参加跑者的盛会，马拉松赛，只要提前做好充分的准备，半马提前两个月，全马提前半年，按跑步计划训练到位，人人都可以跑马拉松。虽然人人都能跑，但是还是需要有一些敬畏，训练一定要充分，跑步过程中身体不适不要硬撑，下次再来。

    愿一直跑下去!!!

用跑步料理你的人生