2022/11/9
Day3 | 第3章 目标：让学习有始有终
【目标检验：为什么有些学习目标无效】
SMART原则
01 目标要明确（Specific）
02 目标可以被量化（Measurable）
03 目标必须是可以实现的（Attainable）
04 目标要和需求具备相关性（Relevant）
05 目标要有时效（Time-bound）明确截止期限。
ToDo：9月参加微课大赛时，将拖延症定为了课题，方法论是从《幸福的最小行动》中提炼的，现在看来那个章节讲述的其实就是“Smart原则”，但讲的并不系统。现在回溯来看，如何尽快开始一件有时效的事，不至于拖到Deadline，确实是要从“拆分目标，定立规则”入手，再辅以奖励。
这一点，运用在我去年的纤体项目上卓有成就。2021.5.15-2021.11.6，从68.2瘦到了60.5。近16斤的减幅，并且还在持续。
首先，我的目标很明确并且量化到：减重10斤，这个目标也是可以实现的，事实是超额完成了。
比这个目标更加具体的是，我聚焦到了舞蹈和瑜伽两件我最感兴趣的运动上，主要是瑜伽。找到适合自己的训练项目，喜爱就能长久。
锻炼不是一周一次、一周两次，我的频率达到了每周4-5节课。
其他方面，我没有节食，稍稍改变了饮食结构，断了碳水（米饭和面食），粗粮替代（玉米、红薯），规律就餐时间。
最重要的还有一招：早睡！！保持运动量的前提是，保持充足的睡眠（但是呢，这一条我基本上没做到，依然是改进项）
是时候为【早睡】制定和细化一个执行方案。
【方法归纳：用你的最佳实践解决难题】
万事万物皆有方法论。每个行业都有自己的门道。所谓门道，就是那个领域的方法论。找到最佳实践（做得最好的情况），并对其进行分析研究，就可以总结并提取出方法论，便于自己学习和应用。
01 分析情况
这件事的难点在哪里？当前最大的问题是什么？是哪个环节有问题？
02 搜寻最佳实践案例
这件事可以向谁借鉴？谁在这件事上做得比较好？做得比较好的情况有哪些？
03 萃取经验
做得好的原因是什么？有哪些经验或方法可以提取？方法的具体实施步骤是什么？
感受：看到公交公司为提高售票效率所进行的调研，真的是惊了。这项复制的工作，提升了70%的效率
这让我想起来，最近在锻炼自己的点评能力，比如即兴点评，我的点评角度没什么问题，但如何在5分钟之内点评完6～7个人呢。经过观察，我预先做好了点评框架，节省了一部分的时间，但依然超时1分半钟；听完总点评的建议才恍然大悟，相似风格的即兴演讲人，是可以合并点评的。当然这也就需要更加精细的观察和高超的提炼能力。知道了窍门，我只需要多加练习自己的提炼能力，多听取其他点评人的呈现，就可以找到属于自己的点评技巧。
【经验萃取：学会向高手提问】
[经验可以被学习吗] 可以。但学习经验的方法，不同于学习知识和能力。
论重要程度，经验>能力>知识，经验比能力和知识更有利于人们成长。
[经验到底是什么]一种异常管理能力。
比如：对各类异常状况的应对处理能力。经验就是人们经历了一个个关键事件，对这些关键事件的处理方法总结，以及得出的结论。
[如何萃取经验]
01 拆分问题
将目标问题拆分成更具体的问题。
02 聚集到动作
追问得更细，把经验细化到最小的动作，做到普通人也能复制。
03 有具体的行为佐证
总结出来的具体行为和动作，要有具体的数据比较来佐证。
04 从多维度上提问
为了让提问更有效，问的人越多越好。不只向“高手”提问，还要向与“高手”相关的周围人提问。比较向学霸取经，不光是问学霸如何学习，还要向学霸的老师、父母、朋友全方面了解学霸平时的学习和生活情况。这样才能完整地还原“学霸”学习的完整脉络。
要点：提的问题不应是大而全的，而是要进行拆分，细化到某个具体场景，对解决某类具体问题的方法等提问。
感受：萃取经验的方法和步骤，让我想到了调查问卷公司采取的多维度调查方法，通过以上4个要点的行动，就可以收取到“较为全面的、有参考价值的、普通人可复制的”经验。
【奖励杠杆：增强你的学习动力】
01 实施自我奖励。奖励不能影响接下来的学习计划。
02 通过杠杆来增加学习动力。把“一年读40本书”的年度目标，改为参加读书沙龙会，并当众承诺要在沙龙会上分享40本书的读后感。把纯粹的向内求转成向外求，通过“输出”来倒逼“输入”。效率倍增，知识“边界”也会越来越广。
TODO：我们正在实践中……
【适度愚蠢：对学习来说，笨点儿不是坏事】
曾国藩：结硬寨，打呆仗。
人要傻傻地努力，才会让自己看起来毫不费力。
牢牢记住这两句。
【学会放弃：面对抉择时如何取舍】
事业上的放弃。
爱好上的放弃。
这确实是我接下来要做的事：拔草、聚焦！
【集中突破：用优势对标别人的劣势】
[如何发现自己的优势] 4个标志
01 Success（成功）——充实、高效、创造力和成就感。
02 Instinct（直觉）——期待、兴奋、吸引力和探索欲。
03 Growth（成长）——轻松、简单、专注力和求知欲。
04 Needs（需求）——想要、需要、存在感和满足感。
之前，静姐教会我向周围的朋友提问，来收集自己的优势和变现方向，今天学到的这4个标志，更精准地帮助自己梳理“个人定位”。
这个需要摊开一张纸，专门来研究。突然！我想到了晓敏的视觉化呈现！！真的可以将自己的Success（成功）、Instinct（直觉）、Growth（成长）、Needs（需求）用画笔呈现出来，摆在眼前，慢慢审视和研判。
以上，
就是今天的学习笔记和心得。
共勉。
把最先写的放到最后：
输入之前，先把脑中的干扰排除掉。
虽然听完了《焦虑自救手册》，发现遇上过于糟心的事情还是需要相当长时间的自我建设。就比如今天早餐听到同事在采购新房的床和柜子，其实昨天下午就看到她在办公室量工位尺寸，估算家里写字台的尺寸。转而想到自家老公折腾掉的100多万和还未偿还大几十万，放弃掉垂手可得的精装房，甚至抵押掉住房每个月徘徊在断贷清偿的边缘，心里就胸闷得跟心梗一样。缓了有半个小时还是想不开，以至于做别的事都心不在焉。自从7月28日得知这件事之后，我一直以“解离”的方式去转移自己的注意力，但时不时地还是会被挑起脆弱的神经。原本以为结婚十年家庭环境可以上一个新的台阶，最终却发现是千疮百孔，家底掏干。未来十年都不会太好过，这样的日子也只能去“解离”，怒气与歇斯底里交替出现在日常生活中，走过去我的神经会更加强大，但很多事都无法再弥补和回头……
一清早的情绪，经过一天下来，已基本平静。
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