情绪是内在想法在外的呈现，情绪是人类非常复杂的体验，身体的体验，也是心理的体验。
情绪掌控，是做情绪奴隶还是主人？
对情绪不了解，就像不了一个人一样，不了解，就做不了朋友。
情绪，第一步要觉察，去看见
练习识别情绪的速度，情绪感受是在哪里，在心理还是在脑袋里？
情绪的体验，是在身体，是在身体的各个部位，情绪状态是弥漫出来的。
“露八颗牙”就是快乐的喜悦的情绪。
识别的第一步，识别情绪，命名
第二步，识别身体的状态，你生气的时候身体是怎样的体验！
第三步，觉察自己的想法。
情绪管理是让理智脑上线：
4种基础情绪：喜怒哀惧
迷茫：哀（社会功能：求救信号，快来帮帮我聚，需要安抚，哀伤也是一种能力）哀伤管理：树洞，情绪是洪水，不能用堵，只能疏通发泄，孩子不能成为疏通发泄对象，找一个树洞代替，用来发泄，安放，树洞是暂时的，先安放，还是要学会处理情绪。能共情和同理的人，发泄一下，杏仁核停止，理性脑上线，就能够管理人际关系。
哀伤背后的想法（语言）是：谁能帮帮我，我不想失去他，哀伤的指向对象是一份重要的关系。
哀伤的正面意义，是珍惜，哀伤提醒的是今后你还会珍惜。已经失去的提醒你要珍惜现在的。
放开放手，你会失去什么。
一边不开心，一边开心着。
尝尝的感到委屈，就是弱对强的感受，去看到自己的内在小孩。
男人是不太愿意承认“哀”，因为男儿有泪不轻弹。
女人不愿意承认“怒”，我哪有生气，我没事。
（动力和意志力，动力不足，启动意志力，但是，意志力是有限度的，要合理的使用）
愤怒的背后是要改变的力量，一切愤怒都是力量。
“不耐烦”是有愤怒在里面，是愤怒的初级体验，快生气了，认知同频。
情绪化表达&表达情绪
一致性表达
关系中间都是情绪，沟通之前，都是要理清情绪，好的关系，也是情绪
焦虑：惧的初级情绪，不喜欢现在的自己，是推动自己向更好的自己
沟通，带了情绪就没得沟通，沟通不带评判。
实事（是什么，为什么，问感受，引导孩子说出感受，找到下次的解决办法，爱的5种语言），
假设，
猜测
什么样的人习惯伤害别人，是已经受过伤害的人，内心喜乐安详的人，是不会攻击他人的。
原生家庭的伤，是遇到才处理，不影响前进的人生路，就不处理。
妈妈的爱代表控制，我们都渴望独立自主，是对妈妈的愤怒的原因。
情绪管理是让理智脑上线
怼人的人，可能真的是没有学会好好说话。
嫉妒不太有正面意义，嫉妒是非常内耗的人，什么人会嫉妒你，差得多的，只会仰望你，差一点，又超不过你，就嫉妒你。
憎恨有很大一份能量，正面意义，只要有恨，就是曾经有一份很大的爱。
指责背后是有一份期待，期待与现实的落差，就会出现一份情绪。
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