今天进行自我觉察的冥想练习,因为白天的情绪波动非常大,所以找到有关生气情绪的调整课程,并进行自我觉察的练习,以化解内在的情绪。
刚开始冥想时状态还不错,只是有点疲累差点睡着了的感觉,老师的语音内容听的不专注,大脑时而放空,时而思绪游离,中间还会刻意想起白天引起情绪的问题,不自觉地进行分析,边听语音边刻意腹式呼吸,保持平静,但越想平静,心反而乱了,到后面就感觉心、身体哪哪都不舒服,又出现了抓心挠肝难受的感觉,坐不住,已经放弃了坐姿,又拉回要放弃冥想的思绪,坚持不放弃,并用数息法调整自己,反复两次数息,每次数到7,第一个7下数下来,坐不住的感觉褪去了一点,心也稍微安定了一些,又开始第二次数息,身心渐渐稳定下来,也因为身体的反应感受到内在堆积了情绪,又深呼吸几次,结束冥想!
冥想后心平静下来,冥想中的难受感觉完全消失,只是疲惫感没有散去,确实需要好好休息,保证睡眠时间和质量,以恢复精力!
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