脚步不丈量走过的路而是寻找更美的人生地。2023杭州马拉松倒计时4天！
冬季跑马怎么穿？怎么跑？这份抗寒攻略请收好
当天这么穿：雨衣、手套、暖宝宝
除了一次性雨衣，当天一定记得戴手套，戴帽子。
当天这么跑：风大、抱团、慢加速
当天这么喝：小口、多次、含一含
跑马当天，吃也有讲究。
王晋峰说，早餐他准备吃一些好消化的高热量的食物，比如面包、咖啡，多补充糖原，“但特别要注意，早饭尽量提前两个小时完成，比如7点半开跑，那么5点半就应该完成早餐，避免跑步的时候肠胃不适。”
提醒：
杭马开跑前一周还有这些要注意
周跑量降到平时的30%~50%
到了赛前最后阶段，主要训练任务就是调整良好的状态，临阵磨枪对于马拉松比赛并不适用。
推荐运动量：
建议正常训练备战马拉松的跑友把周跑量减少至平时的30%~50%。比如：平均每周跑70公里的跑友，在赛前6天安排25~30公里的总跑量，单次训练最长安排10~12公里就可以了。一切训练以不增加疲劳感为原则。
适度调整菜单
赛前一周的饮食，对于比赛当天的能量储备、竞技状态的发挥都非常重要。
推荐食物：
1.增加糖类的补充。但是补糖不等于敞开肚皮多吃甜食、喝饮料，建议在平时（非运动时）主要摄入吸收较慢的复杂碳水化合物，推荐米饭、面食、各种五谷杂粮。
2.减少脂肪、蛋白质的摄入总量，以减少消化、代谢的负担。推荐大部分的鱼类、鸡肉、瘦牛肉等，摄入适量低脂肪和优质蛋白的肉类。
3.保证充足的维生素、矿物质摄入，推荐大部分的蔬菜水果、鸡蛋、瘦肉、全谷类，避免肥肉、含油多的炒菜、煎炸食品等。
________________END_____________
网友评论