相比娱乐，学习、输入，并不是个轻松的事情。但是，对多数人来说，实践，更是让人脑仁疼的事情。理论付诸实践过程中，会出现各种心理障碍：不想做、好难噢、就这样吧等畏难和怠谢情绪。对于实践过程中会出现的心理障碍，我们应该如何应对呢。
1、先进行 任务分解+降难度
1）降低难度可以很好地缓解畏难和拖延的问题，使事情先执行起来后，再循序渐进，逐步升级。
比如，一些理论或经验现在无法完全地使用时，可以先用简版或者自己的个性化版本带着运转起来。就如在之前的文章《如何深度复盘-复盘SOP》中介绍的复盘方法，如果觉得复杂，可以先从WHAT-WHY-HOW的简要复盘模型入手。
2）将任务分解本身也属于降低难度。同时，分解后，由于前后链条的关联性很明确清楚地摆在那里，就像升级打怪一样，会给人带来的希望和预期感，从而更有耐心、也更加真切地想去到下一关。
比如，深度复盘模型环节太多，那么就先从第一个环节开始，复盘自己做得好的地方，即赞美模型开始。然后逐步往下面的环节进行，最后再串起来。
2、选择与实际需要结合的理论学习。
理论学习期间，有同步运用的机会时，学习效果是最好的。它会带来理论与实践的相互作用：对于当前有实际运用或输出场景要求的学习，课程本身会不断给出循环指导，同时，实际需要本身也会不断地要求持续输入，拖着你往前走，想畏难都不行。因此学和用交织起来，互相促进，效果最好。
比如，你要学习一门关于考试技能的课程，那去直接报一门证书考试，然后同步进行，两边互相促进。
3、接纳畏难情绪
关于实践过程中的畏难情绪，我们要考虑如何能使自己接纳这种情绪，与之共处。
比如，犯难时不是先妥协，而是先对自己的这种情绪进行觉察，然后体会它，感受它，不被它本身所影响。这种体验可以通过练习冥想体会。
4、3分钟法则。
如果不想做，先哄着自己做三分钟。三分钟就好。如果超时，允许自己不做。此时，往往越做越投入。如果仍然不想做，也没关系。
5、先奖励再做。
一般来说，做后的及时奖励会鼓励行为本身。对于极度不想的情况，先奖励，再去做，也能起到不一样的效果。再到后来，是事情本身的结果奖励来激励自己。
实践过程中出现各种心理障碍是非常正常的，就像走出舒适区的效果一样，大脑的旧的平衡正在被打破，需要重新建立新的平衡。中间的过程必然会引发心理反应。但是，困难如果克服过去了，取得的回报也是喜人的：传说中的，脑回路都不一样了。
网友评论