开肩课堂

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肩关节共有九个运动，内收、外展、内旋、外旋、屈、伸，水平内收、水平外展、环转。围绕这九个方面来设计动作就好。

合理的练习是发展这个关节各个方面运动幅度的平衡性。

在发展柔韧性的同时，稳定性也要跟随，否则单一练习柔韧性反而会导致功能的丧失。比如肩很开的人任然会无法完成一些肩关节参与度高的体式，因为一个好的瑜伽体式是柔韧与力量的平衡，也就是我们常说的，又有力又灵活。

肩关节的柔韧性，普遍现象是屈差于伸，所以可侧重屈，内收差于外展，外旋差于内旋，练习原理同上 侧重差的。同时，肩关节是灵活性好，稳定性差的关节，所以对于肩关节的练习更应该侧重于稳定性。

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鸟王式的手臂很好地练内收。鸟王式每落枕做完后都特别的舒服 能有效缓解落枕，因为伸展到了落枕导致的痉挛的肌肉。

肩周炎有什么可以针对的体式习练吗

以上大家图片里的姿势对肩周炎都有帮助，还可以做的更丰富，因为肩周炎是肩关节韧带黏连，需要丰富的肩部动作带动韧带滑动，促进气血循环。

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