20170806班会会议记录：

班会主题：习惯的养成靠动机和细节

1、组员按照排号分享主题

2、各组长总结上周小组践行情况

3、班长总结发言

主持：刘晓雁

记录：王红霞

时间郎：温枫枫

排麦大臣：刘晓雁

一、主持人宣布会议开始

今天的主题是：习惯的养成靠动机和细节。请各位谈谈你学习这节课的感受。

2号李君芳发言：

      加入易效能的队伍，每个人都列出了100天的成长目标，包括早睡早起、运动，阅读等等，希望养成这样那样的好习惯，为什么呢？因为大家都有强烈的动机，

11号王华发言：

20170806班会会议记录：

14号张晓涛发言：

大家好，我是14号张晓涛。养成习惯靠动机与细节：都说兴趣是第一老师，大家做自己感兴趣、快乐、有意义的事情会更容易开始，并坚持。我这次参与100天是基于非常迫切想改变现状，时间没有安排，人没有精神活力，想做各种都只停留在想法。身边人对我有这样一种解读，想得多，想得好，做得少之又少，三分钟热度……机缘巧合我加入易效能。一开始我的动机是足够的，但是怕自己跟以前一样半途而费，于是我就在闺蜜群公布了这几件事情，如果有不打卡或者没有早起，我就给他们买价值300元左右的东西。他们像以往一样默认了这件事情，一是他们不太相信我能坚持下去，另一个是觉得这种事情有种形而上的感觉。直到我坚持了20天的时候，他们开口问我践行情况了。这说明他们开始认可这件事情。坚持这么久，一直就是动机在支撑。目前我已经可以做到早睡早起。除了动机就是细节。这个是我这周践行过程中最深刻的感触。我太着急，无头苍蝇似的，干巴地分享，没有结合自己的实际情况，没有把理论应用行动，这就是细节方面做得不好。温枫枫说的细节要有目标，我这周就是把目标分解，每天只做目标的几十分之一。那么这样我更容易做完，而且一下子变得轻松。但是我也没有去着急，我还是一天一份，我怕多了之后，自己又开始焦虑，容易放弃，所以细节与动机的相结合，更能有效地养成习惯。我想对自己说，晓涛，继续加油！

12号阿琼发言：

大家好！我是二组阿琼。关于养成习惯靠动机和细节。我认为动机就是想要达成的目标，细节就是执行的过程！我们做任何事情都是有动机的，一件事情针对不同的人就可以有不同的动机，看你自己把事情的动机怎么去设定！比如说叶老师说早睡是为了健康，早起是为了内心，我想这是宏观的说法。我给自己设定早睡的动机是为了不想皱纹出现太多，因为岁月不饶人，到了我们这个年龄就是怕皱纹增长。早起的动机是为了减肥.因为经验得知早歺之前运动对减肥效果最佳！

另外我这次加入的新目标阅读，我给自己设定的动机就是给小孩树立榜样！因为我知道我是爱孩子的，也希望自己的小孩是爱阅读的，所以每当自己有怠慢的时，换位思考，就知道要加油了！

我认为直接戳到自己软肋的动机更适合自己。

这样也有让自己更能坚持的理由！有了明确的动机，就要靠执行的细节了，细节也是在践行中慢慢完善的。我目前每九十天只给自己设定一个重要的目标。所以执行起来是轻松愉快的

23号邢衍贞发言内容 ：

我谈一下对习惯靠动机和细节的理解。我认为动机的强烈程度与掌握细节内容的多少决定了习惯养成快慢。如果把习惯当作是一种结果的话，动机就是原因。细节是做什么如何做？如果你有强烈的动机想去达到某个结果，你就会想办法获得详尽的细节，从而获得方法及技巧。带着强烈的动机，按照你所了解的细节方法去执行，你就会很快形成习惯。通过本次班级检视会，我反思自己。其实自己在学习时间管理自己是没有强烈的动机的。例如在减肥方面，虽然开始制定了减肥十斤。但你自己的动机也不强烈。自己并没有搜索详细的细节。只是凭自己所想，减肥需要节食与运动。制定了每天要少吃多运动。但是也会出现遇到好吃的就会多吃。觉得自己该减肥了，要少吃，有可能今天晚上的饭就会不吃。通过本次班级检视，会让我更加清晰的认识我自己，让我反思该如何去做？

25号徐景发言稿：

大家早上好，我是四组的徐景。今天的探讨主题是：养成习惯靠动机与细节！简单来说，从字面意思是习惯就等于动机与加细节结合，起初听到这两个词有些少许困惑，何谓动机？何谓细节？其实还有一些不解，但是突然联想到自己的一个经历吧，我觉得可以更好地诠释其中的含义。我记得在我上大学大三的时候，那个时候身体来讲脂肪还比较多，有一些微胖吧，但是那个时候体型也不算是特别的臃肿，当时就想着我要去健身，塑造形体。当时是因为胖有了这个动机有这个想法，我说要去健身，养成任务健身的习惯。随后那我就去报了一个健身房，第一天去健身房兴致满满的跑过去，然后各种器材我都有试过，第一天感觉很兴奋很高兴，但是第二天起来的时候，已经发现自己的肌肉已经酸痛得让自己难以承受，是那种可能我起身都觉得很困难的一种。我相信如果有健身的朋友都会有那种感受，真的肌肉酸痛的，让你觉得一时半伙完全是缓和不来。当时我心里想我说这么痛苦，心里就想我说要不要去啊今天，过两天吧，再休息一段时间我再去吧。有放弃的念头，当天我上网，在网上一句话就是说当健身已成已成习惯！我们要把健身培养一种习惯。随后反思难道培养一种习惯，就是因为我们简简单单的一个我有健身的想法，它能够就能形成习惯吗？难道就是因为我们仅仅尝试了就能养成习惯吗？看到这句话的时候就觉得很打动自己，所以当天下午也是硬拖的自己那种比较酸痛的身体去了健身房，就这样可能肌肉酸痛，还一直持续了将近一个星期，但是我每天都有坚持去做运动去健身，一天过去了，两天过去了，三天过去了，就这样，时间就不知不觉可能就到了20多天过去了，突然有一天我和我自己说，明天我就给自己放一假，但那时内心有一个奇怪的声音告诉自己，似乎不去健身有点不自在，每天好像不去撸铁或许去活动一下，大脑会发出一个不接受的信号，那个时候我才真正意识到了什么叫做一个习惯。健身真的成为一种习惯，成为生活生活中的一部分。所以说想养成一个习惯，首先我们要有动机，有想法是很好，但是需要我们不断的持之以恒的去坚持去行动，只有用行动去证明我们的决心，习惯才会随之而来。我觉得在行动跟细节可以理解为一个意思，养成习惯需要动机与行动，有了好的想法就要去行动，只有行动了之后才能够实践你的想法，实现你的目标，所以不要浪费你自己好的想法，也不要吝啬我们的行动。既然我们已经选择了要管理好自己的时间，我们已经有了这个想法，就应该做到早睡早起，我们用心去分享，用心去投入，这样我们才能够把时间管理应用到我们的生活，把他变成一种习惯。愿大家在今后的生活把时间管理好好的践行下去，不忘初心。让我们一同进步，共同来见证那个不可思议的，那个连我们都感动，连我们都佩服的自己，实现蜕变！

28号李菊云分享

习惯养成需要动机与细节

动机：动机是为实现一定目的而行动的原因。动机是个体的内在过程，行为是这种内在过程的表现。 引起动机的内在条件是需要，引起动机的外在条件是诱因。比如易效能践行，很多小伙伴践行得很好，通过分享得知自己因为当时状态不好，需要改变，比如有些人是看到了别人的变化，觉得自己也想要有所改变来践行！当然也可能两者兼有！相信班级的每一位成员都会有这样那样的动机来参加了践行。细节：是指细小的环节！每一件事都是由很多的细节组成，我们如果把每个细节做好就可以完美地完成一件事情！也会给予自己更多的正能量反馈，得到更大的信心！所以叶老师说，我们要从一件重要的小事做起，努力做用心做，做到极致，就是说要把重要的细节做好，感悟会更深，这样慢慢就能养成良好的习惯！

练瑜伽的习惯养成

腰同事酸背痛甚至严重到去医院按摩但效果不好，练了瑜伽有所缓解，这是外在动机，我内心觉得运动是一件好事，想要运动塑造身形，这是内在动机！所以我开始了瑜伽运动，但是我没坚持下来，因为没有细节，不知道怎么更好地实现目标，后来与其他同事沟通，知道瑜伽有线下课，开始向老师请教，每周跟老师练习，纠正动作，多了很多细节的考虑，现在每周不练就感觉少了点什么，我想这就是已经养成了习惯！以上是我的分享，谢谢大家！

二组长总结小组践行情况：

大家好！我是二组组长阿琼！我现在总结一下上周我们二组的的践行情况！我们组现在只剩四个学员了！9号.13号，15号，.16号，不按规定打卡，不参加小组会议，超过三次，按照班规处置，已经下车了。目前虽然我们只有四个学员，但大家都非常积极，基本都能保持在6:30之前完成打卡，除了早起打卡而且每个学员都有自己的习惯养成！

我们组王华好习惯是最多的：早起运动；阅读分享；上周又加入了ppt的练习！

后加入的晓涛，进步也是很大，上周小组周会主动担任了记录大臣，为了严格要求自己，多学一点时间管理，她分别有在二组合四组打卡。小组会议后的自己结合践行实际情况，写了践行感悟！

水工在我们组虽然不是很活跃，但他都有按时打卡。，我看他的朋友圈他也有在学习ppt.

我这周虽在外出游，但是运动和学英语没有落下，出游时在陌生城市跑步目前是我的爱好之一，因为在宁静的早上，你可以发现这城市的另一道风景，也可以进一步熟悉你所参观的城市！

在跑步的时候我就把英语听完，阅读书这周没有完成很好！下周加油补上！

4组长总结小组上周情况：

大家好，我是四组的组长，徐景。现在由我来给大家介绍一下我们四组四组的践行情况，本周五天有实现全部打卡的有三天，然后最后两天周四，周五有一位同学没有完成打卡，没有做到一个完整的全员全组员打卡记录。从整个起床时间来讲，基本来讲，大家起床时间还是跟之前的，保持一个稳定。时间管理目前进行到现在有将近一个快一个月的时间。同学的进步相对来讲还是有点慢的，但是这个过程都是循序渐进的，每个人的速度都不一样，可以理解的。有一些同学还是比较突出的，比如李菊云还有张晓涛，她们速度算是比较快的，也是投入比较高的，这是我们组里最近看到一个好的方面，不管从小组会来讲，还是从班会来说，他们的积极参与发言也一定程度上是对自己这段时间不断的学习的一个很好的呈现吧，我觉得这是一个组里面很好的一个外在表现。针对有些组员目前还在原地踏步，一些同学还只能是每天坚持打卡，分享还是少，个别同学甚至还做不到早起，不能做到每天早起，这个会去了解情况，这个也是我不足的地方，也是需要我后面去逐个了解各组员的一个情况，让他们尽快的加入这个行列，具体是什么问题导致他们现在这样的投入度也会去了解。以上我们上周组的一个情况介绍，谢谢。