一.引子

十月国庆期间的一天晚上，在小区散步，看到妹妹和外甥，妹妹一脸不高兴的样子，外甥低着头，我上去和他们打招呼，问怎么回事，原来读初三的外甥月考地理又不及格，我问外甥是什么原因，外甥说，地理老师讲的都能听懂，只是每到考试时，内容太多，总记不住。

作为一个文科生，我在历史地理还可以，记得在中学的时候，地理知识要背诵和记忆的东西很多，有很多知识点都比较相近，比如中国之最喽，世界之最喽，什么盆地喽，什么山脉喽，这里是什么气候，那里又是什么气候，有时候搞的人头晕晕的。

外甥问我，“舅舅，我看你在和大家聊天的时候，对于地理知识特别能聊，侃东侃西，一会儿中国的东方南方，一会儿美国的西方北方，真的好羡慕你呀，要是我能像你那样能记住这么地理知识，多该有多好啊，你有什么窍门吗？”

说到历史地理的记忆，我记得当时我总结的经验是“历史一条线，地理一大片”，也就是说，历史主要是按时间来记忆人物和事件，地理是按区域来记忆的，而对于如何更好地记忆知识点，其实我还真没有什么特别的办法，直到我看到《认知天性》。

二、记忆不是目的，是基础

早在1885年，心理学家就开始研究“遗忘曲线”，最著名的是艾宾浩斯遗忘曲线

从遗忘曲线的规律可以明确：改善我们学习方法的一大挑战在于找到办法中断遗忘。

心理学家将检索的威力称为测验效应。在大多数时候，测验都被用来评定学习效果，给学生打分。但我们早知道，检索记忆中知识可以让它们在今后更容易被想起来。亚里士多德在论述记忆的文章中写道：“反复回忆一件事可以增强记忆。”弗朗西斯培根也就这种现象写过文章，同样论述过此事的还有心理学家威廉詹姆斯。今天我们从实证研究中得知，练习检索可以将知识学得更扎实，效果要远好于重复接触最初的资料。这就是测验效应，也被称作检索—练习效应。

有一个实验，研究人员让学生们听一段故事，里面涉及60个实物的名称。学生在首次接触这些实物的名称后马上参加测验，之后便可以记起首次测验中的53%的内容，一周之后，这一比例降至39%。另一组学生学习同样的资料，但完全不参加测验，他们在一周后只能想起28%的内容。还有一组学生在首次学习后参与 了3次测验，一周后他们还能回忆起53%的名称。

这样看来，进行一次测验就可以把一周后的成绩提高11%。而接受了三次测验的学生和接受一次测验的学生相比，已经对遗忘产生了“免疫”，则测验一次的学生又比没有接受测验的学生记得多。所以说，多次检索练习的效果一般都要好于只检索一次，尤其是有间隔地进行测验。后来的研究也得出了同样的结论。

在传统的对测试记忆的研究中，记忆材料通常是外语单词对照表，比如英语单词horse对应斯瓦西里语单词farasi，通常分三步走：

1、呈现。比如看一个像horse-farasi这样的单词表。

2、学习方法。

（1）一部分受试者复习一遍单词表。（再把horse-farasi看一遍）

（2）另一部分受试者练习回忆单词。（看到horse，然后试着回想对应的斯瓦西里语单词）

3、最终测试。所有人参加测试，测试的形式是给出英语，写出对应的斯瓦西里语单词。

认知心理学家有时把测试记忆的好处称为“测试效应”。它和你的自我测试行为有关。这种方法有时也叫做“检索练习”。如同某种程序通过检索练习可提高可靠性和效率，你通过检索记忆里的信息也能变得更机敏，这是很关键的。不管它叫什么，测试记忆是一种有效的认知学习方法。你能在测试中表现良好，但是你的斯瓦西里语真能学好吗？

三.间隔练习比集中练习的记忆更持久

如果把学习定义为获得新知识或新技能，以及能够在以后运用这些知识与技能，那么你获得某项知识或技能的速度只是整个学习中的一个环节。

为什么很多学习者经常会出现学了不少，却很难在实践中应用呢？

经常出现的场景是，学习者在把学到的东西付诸实践的时候，却想不起来。

如何让记忆更持久？

《认知天性》提出，集中练习可以快速收效，这一点往往表现得很明显，但随后而至的快速遗忘却不被注意却不被人们注意。有间隔的练习，穿插安排其他的学习内容，加上多样化的练习，会让你把学到的东西掌握得更牢固，记忆得更长久，而且更为实用。

我们在大学中经常可以看到的是，每到考试前一个月左右，大学生们为了不挂科，都会通霄达旦地看书，反复是背诵教材上的考点。考试过后，几乎没有人记得自己背诵的东西。

如何记忆的长期效果好？

为什么间隔练习比集中练习更为有效呢？因为向长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。在这个过程中，记忆痕迹（大脑中有关新知识的心理表征）得到加深，被赋予含义，并和已知联系起来——这个过程需要数小时，甚至数天。快速频繁的练习会产生短期记忆 ，持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程，因此有间隔的练习更为有效。出现了一些遗忘后，再检索所学的东西，就需要花费的练习更多的力气，这会重新触发巩固过程，进一步强化记忆。

有一个实证研究，实验中挑选了38名住院外科实习医生进行了一项研究，这些医生被安排参加有关显微手术的四节小课，内容是如何把细小的血管重新连接起来。每节课都有教学内容，之后是一些实践。半数医生在一天内就上完了全部四节课。另外一半也上完了同样的四节课，不过每节课之间有一周的间隔时间。

在最后一节课结束一个月后，研究人员测验实验对象，无论是在哪个评估环节——完成手术的时间、手部移动的次数，以及重新连接血管的成功率、活鼠主动脉搏动情况——那些每节课之间有一周间隔的医生，其表现都 超越另外一组医生。两组医生之间的表现差异非常明显：一天上完四节课的医生不仅在所有评估环节上的得分都低，而且其中有16%的人损伤了实验白鼠的其他 血管，未能完成手术。

四、利用记忆的规律更好的学习

在培训界，有一个”学习心电图“

解读这个图，可以看到学习效果与学习形式有强关联，同样，记忆的持久与否，与练习的方法有强关联，特别是间隔练习比集中练习更有效果。

五.结语

今天中午，我接到外甥打来的电话，我问他这二个多月的学习有没有什么变化，他告诉我，国庆长假回学校后，通过请教老师，改变了学习地理的方法，听取了老师的建议，买了一本教辅材料，特别在课后复习中，每阅读完毕一小节的地理教材中的知识点，马上就做相关的测验题。没有掌握的知识点，马上去阅读教材。在每一章之后，再进行一次全章的测验。这次期末考试，地理成绩从全班倒数几名，提升到全班前十名，尝到了”检索—练习“与间隔练习的好处。

我在想，这样的学习方法，为什么当年我读高中时没有遇到呢如果我当年学会了，也就不用工作后，又用了五年时间去完成专科与本科的学历学习。