亲爱的你,在这快节奏的生活里,你有多久,没有停下来休息过了?我们每一天都身在焦虑的漩涡里,忙碌而又枯燥,想一想,最近的一次,你是因什么是而感到幸福呢?静下心来好好想一想。
在世界上每一个国度,当人们被问到,人生中最想得到的是什么的时候?无一例外,脱口而出的都是“幸福”二字。今天我们就带大家走进《幸福有方法》一书,去寻找幸福。
《幸福有方法》是全球最权威的积极心理学家索尼娅•柳博米尔斯基,在经过数十年对幸福理论的潜心研究,以及可靠的研究成果,写出了这本世界上最值得一看的积极心理学作品,也就是《幸福有方法》一书,此书上架后就被一售而空,并连续成为亚马逊畅销书榜前十。
《幸福有方法》的作者索尼娅•柳博米尔斯基,向我们讲述了获得幸福的方法?幸福计划的制定,以及幸福的12个行动和行动的秘诀,了解行动与秘诀之后,那么如何获得持久的幸福?
1. 40%的幸福,你只需要一份幸福计划
怎么才能获得幸福?前提是,你得迈出幸福的第一步---寻找幸福。很多人说,幸福是基因决定的,我不会感到幸福,但是我可以明确的告诉你,你的想法是错的,在《幸福有方法》一书中指出,我们的幸福有50%是天生的,这是基因决定;还有10%由生活环境决定;最后的40%则掌握在我们自己手中,要靠我们自己的努力,来提升幸福的指数,获得幸福。
其实提升幸福感不是一种渴望,而是一种目标,大家总是说要追求幸福,“幸福”好像变成了,我们需要发现的东西,书中则提出了“创造幸福”的理念,也就是幸福不是凭空出现的,而是个人所创造出来的。
我们拥有着幸福40%的调控基因,通过在日常生活之中的行动以及思维,我们将会拥有40%的机会来提升自己的幸福水平,只要留心生活中那些幸福的人的行为习惯,同时向他们请教学习,才会让自己变得更加幸福。抽出时间多陪陪家人,在温馨的环境下,感受陪伴的力量,享受彼此的陪伴。
若要为自己定制一份专属的行动计划,一个最重要的因素就是做出选择,因为任何给人们带来有益的方案都是因人而异的,某些计划适宜的人群,对其他人来说也可能会有不同等的差别异化。
幸福是什么?
我们无法用语言来表达或是定义,幸福到底是什么?但每次看到它时,我们就会知道那就是幸福。《幸福有方法》书中提到的幸福就是,一种快乐、满足、积极的体验,同时会让人感受到生命的美好、价值和意义。大多数人并不需要知道幸福到底是什么,但他们本能的知道自己是否幸福。下面有一张表,测试一下你的幸福指数,计算出你的幸福定位点。
2. 12个提升幸福的行动
幸福的人是相似的,不幸的人各有各的不幸。幸福是遵循科学的,正确的幸福行动是迅速获得幸福的来源。
提升幸福的12个行动就是:向你周围的人表达感恩,这是获得幸福的一种策略,多行善事,避免思虑过度;培养乐观的心态,关注生活中的美好,对自己对未来充满信心;避免思虑过度,鄙弃消极思想,思虑过度只会让自己陷入悲伤之中无法自拔。
有一个好的人际关系,《幸福有方法》中提到,亲密关系是和幸福的关系,它们相辅相成的,比如我们的家庭、友谊、事业等等,都是和幸福息息相关的。多行善事,人类的善心源于幸福。多向幸福的人学习,在压力、逆境之中,平静的接受,乐观的对待,学会宽容、谅解。
在人际关系中,尤其对于夫妻关系来说,矛盾冲突都是造成不幸福的来源。根据调查显示,不幸福的夫妻都有一种共同的特点,就是遇到分歧的时候就立刻动怒,开始指责挖苦厌恶,或者采取冷战模式;当然幸福的夫妻也会吵架,但是他们的处理方法则有着天壤之别,比如一出现有动怒的信号,他们会立刻避开这些情况的发生,面对同一件事,幸福的夫妻会采取抱怨的方式,而不是批评或是辱骂,他们也会采取一些幽默的方式来化解彼此的怒气,可以这样说,最幸福的夫妻也是最好的朋友。
幸福行动的秘籍---方法篇。闭上眼睛,深呼吸,去冥想,感受最接近身体的时刻。增加心流的体验,它是一种忘乎所以的状态,将全身心投入到某件事,从而忘了时间的流逝,这就是心流。加强体育的锻炼,可以是跑步,也可以是任何运动项目,在运动的时候,我们的大脑,会分泌一种叫内啡肽的物质,它可以帮助合成多巴胺,这是一种可以让大脑感到兴奋的化学物质。这就是运动完之后,会感觉到快乐的原因。
幸福到底是什么?书中所说的幸福就是,享受当下,享受生活,不要问为什么,也不要问它从哪里来。当冰激凌在盘子里的时候,你只管享用就好了。
3. 持久幸福的秘诀
人生不如意事常八九,不思八九常思一二,笑对人生,静待幸福来敲门。
《幸福有方法》中提到了幸福秘诀,其秘诀就是关注于当下,关注于日常的琐碎生活。
幸福其实就存在于那日常的琐事当中,并不是那千载难逢的好运气,所以每天保持积极向上的态度,去接触日常生活里的琐事,发现生活的小甜蜜。找到适合自己的行动方法,并把握正确的时机,这样可以更容易的提升幸福感。
日常的生活行动是无法左右的,但是可以多样化的实现自我改变,比如自己的做事方式,上班的路线、运动的时间频率、不同的电影、音乐等等。
绝大多数人的生活,都离不开人与人的交往,离不开社会的支持。在生活中,有很多地方需要依靠他人,如果没有他们的帮助,很多目标或许都不能完成。所以在完成计划的同时,需要一个或者多个 亲近的人来支持,这样会带来极大的好处,切实的帮助以及情感上的支持,都是提升幸福的不二途径。
《幸福有方法》书中强调,幸福是被创造出来的,是通过自己的努力获得的,如果你想拥有持久的幸福,就必须付出更多的努力,坚持下去,有动力、有努力、更重要的是有毅力,在多次的重复之下,这些行为都将变成习惯。
人生的经历,就是一本厚重的小说,而你是小说的主角也是演员,你掌控的就是你的整个人生,而幸福就是贯穿整本小说的主线,所以你该如何围绕主线书写你的人生,抑或你的小说?
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