王媛媛丨自我管理导师
100天读完33本书计划
《养成自律，从来都不靠硬撑》本周阅读计划
1、297页共六章，用2周读完
2、每天至少读1小时
100天阅读计划第1天
【阅读计划】第2天 序章和第一章 P36-116页
【书名】《养成自律，从来都不靠硬撑》
【作者】time刚刚好
【分享人】王媛媛自我管理导师
【阅读日期】2021.1.24
一，作者要解决的问题
1、如何对待习惯养成的倦怠期？
（1）不需要使用意志力去刻意提醒和强迫自己
（2）将一个行为养成习惯的方式就是不断地重复，这里的重复不是简单的重复几次，或是重复几天，而是需要一个漫长的过程，需要很长一段时间才能达成的
（3）在制定目标时，要确保其在个人的影响圈之内，而不是在关注圈中，我们要让自己的目标能够通过个人的切实努力就可以一点点地实现，而不是被各种不可控因素所影响
（4）可以想一些“小花招”来转移自己的注意力，让自己不再过分关注预期的回报
2、如何养成习惯
（1）第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯
（2）第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的
（3）第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用
习惯三个阶段：反抗期——不稳定期——倦怠期
暗示——惯常行为——奖励
二，我的感悟
（1）在习惯养成初期要确定自己真正的目标是什么？不要目标定的过大过繁重，要量力而为
（2）培养一个习惯是需要刻意去重复的，反复去重复，不要太在意养成时间的长短，当你能不抗拒，自然坚持了，说明习惯已经养成了
（3）要学会高质量的放松和休息，认真工作，好好生活，带着功利心去工作，带着散漫心生活
三，有启发的文字（金句）
（1）“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生
（2）真正的放松和休息，是身体和心灵一起“放假”
（3）工作学习时要有“功利心”，要有明确的目标，可以求好、求快。生活中却要有“散漫心”，要求慢
（4）在生活中将你的大计划、大目标都暂时忘记，慢慢地享受生活，慢慢地感受美好
四，我将如何用
（1）现在阳读书习惯，遵循习惯养成的3步，特别注意倦怠期的表现
（2）工作时好好工作，休息时好好休息，工作之余要保证高质量的休息
（3）冥想这个还是要用起来
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