照见——觉察——行动——改变

看见

凌晨，听见开门声，我马上惊醒，叫：“未来。”

黑暗中，未来爬上我们的大床。

我接着说：“你是和爸爸妈妈一起睡还是妈妈陪你去你房间睡？”

未来迷迷糊糊地说：“在这里。”

不晓得过了多久，爸爸感觉三人睡实在太拥挤，于是去了未来房间。

早上起来，未来一脸起床气，带着哭腔各种抱怨。

我听不清楚他在说什么，只是默默帮助他从衣柜找了校服，帮助他一起穿。

未来还是各种情绪和不满意、不配合。

我保持冷静，试图去共情他，说：“未来，昨晚我们三人睡一个床，让你没睡好，让你很难受，是吗？”。

未来不回应。临出门，还在情绪中闹腾。

我的负面情绪即将来临的时候，突然想起昨天上课的活动——大脑盖子和镜像神经元。

觉察到自己已经调动了镜像神经元来工作，马上要和未来一样“掀翻了盖子”。基于这个觉察，马上让心恢复了平静。

照见——觉察——行动——改变

未来在掀翻盖子的做准备出门事物。

让未来先去按电梯，我换完衣服就出门。

出门前看到未来房间门没关，马上掀翻了盖子。（未来早上进进出出房间几次，都没有关门，我担心打扰到爸爸睡觉，担心爸爸发火。）

到了电梯，我用有些责备的语气说：“未来，我注意到你没有关上房间门，你觉得爸爸会有什么感受？”（好奇的问题陷阱之一：心绪烦躁的时候不能提问。可以用“我信息”）

未来忍不住落下泪来，委屈地说：“可是妈妈，我忍住了不关门。”

我一下恍然大悟，放松下来，用柔软的语气说：“你忍住了，不然就会‘砰’的一声把门关上，对吗？”（以前我特别愤怒的时候，曾经几次在未来面前摔门而去。而未来当下的潜意识知道自己想要模仿妈妈这么做，同时他用理智控制自己的行为。他爱爸爸，不愿意爸爸因为自己的负面情绪而受打扰。）

未来开始抹眼泪。

我心疼不已，希望得到未来的拥抱，他拒绝了。

……

这个少年的情绪管理能力提高了。

我们常常看见孩子生气了（冰山一角），却看不见孩子生气下面，他的情绪、需要、期待、观点（冰山底下）。