仰卧起坐应该是我们从小学体育课就知道对的一项运动，而后也被一直流传锻炼腹部，被视为一项腹部运动被大家练习。
仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相互共同协作参与的动作，坐起来的时候，主要是依靠髋腰肌发力。所以，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用比锻炼腹肌的作用更加显著。频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。另外背部疼痛，扭伤等情形在盲目或不规范的仰卧起坐中也经常发生，所以要注意避免没有计划的仰卧运动形式。
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作者：脉璠
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卷腹主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹运动的时候，髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使上背部离开地面。因此，卷腹能够有效地锻炼腹部肌肉。
卷腹动作要领：1.仰卧于瑜伽垫上，上腿屈膝与髋同宽，双脚踩实地面，大小腿成90度，膝盖与脚尖方向一直。
双手半握拳放于耳侧或交叉于胸前3.呼气时，腹部发力使背部抬起，腰部不离开地面，保持2秒。吸气时，上半身慢慢还原但背部不触碰地面，以免张力消失影响锻炼效果。根据个人能力选择15-30个一组，每次四到5组。
注意事项：颈部保持固定，避免颈部发力酸痛，此动作是利用腹部力量卷起，不是肩背部。
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