春节过去了整整一个月了，大家有没有站在体重秤上，看看自己的体重数字情况怎样？是不是腰粗了？背厚了？腿胖了？别担心，今天姐姐我送各位小仙女3个动作，只要你能每天都坚持练习，就会发现不仅腰细了，背薄了，整个人的仪态都好看多啦！
▼超人式
1. 俯卧在瑜伽垫上，呼气，双手放在地面上，让四肢并拢垂直地面。
2. 吸气，缓慢抬起双臂，让双臂地面平行。同时，抬起双腿离开地面，臀部肌肉夹紧，大腿前侧着地，双腿尽量并拢，背部伸展，眼睛看向地面。呼气，缓慢放下双臂和双腿。
重点：动作中，要均匀呼吸，每组坚持15个呼吸，练习6组。
▼俄罗斯转体
1. 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。
2. 保持腿部固定，上身向一侧转动，同时呼气，直至身体扭转到极限。
3. 在扭转的位置稍适停留，同时吸气，然后回到起始位置。再向另一侧重复以上动作。
重点：呼气向左，吸气回来，呼气向右，吸气回来。做6组，每组左右共60次。（若要加强，手上可以负重哑铃）
▼平板支撑
1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
重点：腹肌收紧，盆底肌收紧，腿部肌肉收紧，核心向上提，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
大家可以试试看，每天只需15分钟。就能慢慢增强肌肉的记忆能力，让自己的大腹便便变成紧实的马甲线。
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