40岁练习瑜伽那些事（七）：小突破和小瓶颈

瑜伽练习到了第三周，身体在酸爽和练习的痛感中不断知觉，终于有了小小的突破：头肘倒立可以自己靠墙立会；左手在上的牛面手努力努力两只手也可以扣在一起了；青蛙趴时腹股沟离垫子缩小到只有一个半拳头的距离；体能越来越好，能跟上L老师的节奏；体重虽然没变，但腰围悄悄地小了两公分。

练习到一定程度总会有些瓶颈：引导词说得还不顺，如果喊口令还是会记不住；胸腔不够延展，自己看自己拍的练习视频，背部拱得很明显；后弯和髋部下沉卡得要紧，基本下不去；肩颈仍然很硬，大猫趴胸腔还是贴不到地；练平时最轻松的拉伸练习，都有些莫名恐慌，因为瑜伽教培的程度比普通拉伸要强，所以练一字马时觉得好痛根本顶不住……

欣喜地发现同学们都有好大的进步，跟刚来的时候比，每个人状态都好很多，有些人解锁了一字马，有些人解锁了头肘倒立，有些人能盘起莲花坐，有些人原来普通话都说不好但引导词开始有模有样。看得出大家都下了苦工，原来狠狠地逼自己一把可以有那么大的能量，能挖掘到那么大的潜力。

好的瑜伽练习是一场终身修行，是通过各种体式的练习关注自我、修炼身心和提升觉知，短期的集中练习或许能暂时改善身体的小毛病，但最重要的还是持之以恒的练习，才会让我们在不知不觉中越来越好。最重要的是瑜伽教培结束后，我们还能否始终保持一定的练习频率和强度。