《学习脑科学》，今天在外面利用业余时间听完了，真的很感激这个时代，有如此便利的工具，朗读全书，如果是在以前，真不知道我如何利用这些时间。
说白了，这本书里面讲的一切都是我们以前知道的，“太阳底下没有新鲜事”（There is nothing new under the sun），只不过，从脑科学的角度去阐述那些“老生常谈”，却是有另一番的滋味，而且不同年龄段的大脑情况不一样，侧重点也不一样，不过，正确的方法论就是值得一直践行的。
生活习惯最重要了，无非就是这么几件：睡眠、饮食、锻炼，没了。任何人都知道的东西，但是，区别就在于，谁能够做到位，谁能够践行彻底。
睡眠，最重要的当然是睡眠时长和睡眠质量，一般人每天睡7-8小时足矣，睡得太少或者太多，都不合适，即便是那些先天就睡得少的人，他们患各种疾病的可能性也会比常人更多，这可能出乎我们的意料，但科学研究的结论就是如此，咱们不应该忽视。
最近我在琢磨光照对睡眠的影响，之前有科学家对植物的昼夜节律做过实验，发现早晨和傍晚都有特定的光来调节植物的昼夜节律，简单地讲，植物需要早上特定的光才能“苏醒”，傍晚需要另一种光才能“入睡”。我在想，我们跟植物是同一个祖先，那么，我们是不是也跟植物一样，早晚都需要晒晒太阳？最近我在实践，不知道结果如何，但，值得一试，这对于睡眠质量有很大的帮助。
饮食。能量的摄入真的要控制了，现在“骨瘦如柴”这个词已经不太可能再用了，肥胖的人，其实也很容易患各种疾病，这是大家都知道的；需要调整的另一个是饮食结构，低碳水饮食是合理的，咱们需要尽量降低糖的摄入，准确地讲，是避免血糖的剧烈波动。如果控制不了，这就很容易让身体进入紊乱状态，容易犯困。
锻炼，《运动改造大脑》，这本书我看了开头，也足以增加我对于锻炼的信心了。各种有氧运动的好处在于，它们能够增加血液循环，输送更多的氧分和能量给大脑，经常锻炼的人，脑子更可能处于正常运转状态，而不至于遇事卡壳。
还有日常的社交，这对于我们的大脑是有巨大帮助的，我们人本来就是社交动物，当我们不做任何事情的时候，大脑活跃的区域就是我们跟人社交时活跃的区域。书中给出的指导建议就是：多去帮助他人。助人即助己，参加各种公益活动，真的能让我们大脑更加健康地运转。
更深层次的一个原因，其实就在这里：随着年龄的增长，我们的大脑确实会逐渐退化，可是，总有一些人在持续学习、锻炼、思考，保持健康的生活作息，所以他们的大脑发展得特别好，以至于他们跟同龄人逐渐拉开差距……虽然在外表上看，没有什么差别，可实际上呢？大脑皮层表面积、灰质厚度都是天壤之别。
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