如何保护好颈椎？

最近已经开始颈椎治疗了，我的颈椎稳定性特别差，治疗的效果好慢。

通过治疗，结合我的实践发现想要保护好颈椎做到以下三点就OK。

第一，放松肩颈周围僵硬的肌肉。练习的方法：

拉伸法：可以做肩颈周围各个肌肉的拉伸，具体的拉伸在知乎搜【李明威】里面有很多专业的视频指导；

挤压法：做缩脖子，使劲将整个脖子挤压，保持几十秒放松，立马感到很放松；

敲打法：用擀面杖或者棍子敲打肩颈周围的肌肉，力度把握好，不要下手太狠。

第二，加强肩颈的肌肉锻炼。

这个会难一些，没有专业的指导人会很姿势不到位，发力点不正确，练习很容易越练越偏，我是即便在康复师的辅导下练习了五六次，回到家自己练习依然调不准姿势。

主要方法：

趴在床上，调整锁骨到头部悬空，保持头部与地面平行，感受颈椎后侧在发力，后续加上双手增加重力，手不要压头，只是放在上面。

侧躺，调整脸部和颈椎与身体一条线，脸部与床垂直，没一会就会感到侧边的肌肉好酸。

正躺，颈椎和头部悬空，保持颈椎头部与地面平行，感受颈椎后侧的发力，如果感受到是颈椎前侧发力，姿势就不对了，这个超难。

第三，有意识保持正确的姿势。如果你经常低头，这样会给颈椎的压力加大，将眼睛和书籍手机保持平行。头前倾，提醒自己收下巴。

颈椎的各种不适首先都是不良的姿势和习惯带来的，纠正不正确的行为，加强锻炼和放松才能一点点矫正过来，加油吧，我现在每天都在做这些行为，期待颈椎早点好起来。