8月6号:
早饭:炒冬瓜+炒青菜+鸡蛋+紫薯+红枣大米粥 午饭:凉拌豆腐皮+炒花菜+炒生菜+米饭+蛋花汤8月7号:
早饭:炒菠菜+山药+鸡蛋+黑米粥 午饭:凉拌大拉皮+炒空心菜+豆腐+米饭+银耳汤8月5号是痛苦的开始,因为前一天下午去牙科门诊正式戴上了矫正牙齿的牙套,所以现在吃什么东西牙齿都是疼的,因此才出现了上图的将米饭泡在汤里的一幕(# ̄~ ̄#),真的是好痛苦,在考虑以后吃饭是不是要增加流食,少吃点固体的食物了。
十字交叉:30个
十字交叉一组30个俄罗斯转体(带球):30个,本次上课在这个基本动作的基础上,手上多拿了一个球,也就是手拿球转体,球的重量大概是3kg。
俄罗斯转体侧向平板支撑:右手臂和左手臂支撑各40秒。
侧向平板支撑:一组40秒平板支撑:一组2分钟,现在强度比较大了,基本遇到平板支撑都是2分钟起步,当然刚开始还是能坚持的,但是随着一节课的展开,到后边做起来还是挺吃力的,有种坚持不下去的感觉。此时就要用教练说的那句话:此时已经不是考验你的体力了,现在是考验你毅力的时刻。-_-!
甩壶铃下蹲:一组30下,壶铃的重量是5kg。
甩壶铃下蹲负重弓步跳:一组30下,和下图动作不一样的地方是将腿部动作改为弓步跳,增加了负重,这个负重是5kg。
负重弓步跳,俯卧支撑转体:一组30下,下图显示的是平板支撑转体的动作,我做的时候只不过胳膊是撑直的,没有弯曲。
平板支撑转体波比跳:一组15下
现在基本上做的都是体适能的训练,而且主要都是增强核心力量的训练。教练说所有健身动作基本都要用到核心力量,所以前期要先将核心力量练好了,之后的许多动作才能做标准。
今天上课的状态不是很好,在上到一半的时候就已经感觉要坚持不下去了,嘴上没说,心里却开始打退堂鼓了,在训练的时候做动作的速度也明显慢了下来,一直感觉没什么力气。明明上课的强度和之前差不多,可以感觉比之前上课要累许多。
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