如何缓解焦虑

最近很是焦虑，做什么事情都提不起精神来，自我排解了很久还是没有走出来，无意中翻到刘轩写的一篇如何缓解焦虑的文章，很是喜欢，他还写到了一个3R原则，自己试了下，对于缓解焦虑有一定帮助，原文如下：

面对焦虑，会有人选择强迫自己去忽视，不去想它可能给生活工作带来的影响，就让它在哪里好了，假装看不到然后继续忙碌的工作、社交、管小孩……但这样做，焦虑会自己跑掉吗？显然不会。

缓解的第一步，就是要拉开让你焦虑的刺激源和你的反应之间的距离。

因为通常我们遇到让自己焦虑的事情，马上就会有一个相对的反应，比如有的人压力一大，就会坐立不安，脑子空白。如果这种刺激-反应形成了一个惯性回路，就会使你一旦受到刺激，就马上掉入这个反应中，没有办法抽身而出。

所以，首先要做的就是要打破这个回路，让刺激和反应之间的距离能够拉长一点，让自己有个空间可以回转。而且，这两者之间的距离拉得越长，你就越容易平静下来，也就有更多时间想办法处理。

推荐给你一个 3R 技巧 The three R technique ，来帮助你拓展这个空间。

3R 技巧 —— the three R technique

第一个 R：

recognize —— Recognize how you're feeling 察觉到你的感受，你可以说出当下的感受，甚至给它起个名字。

为什么这么做呢？其实，就是把原本很抽象的“感觉”，变成具体的一个东西，从而把“你”和你的“感觉”区分开来。

第二个 R：

release —— Release what you're holding in your body 松开紧绷的身体

回想一下，当你受到刺激时，整个人的状态是松弛的还是紧绷的？是不是感到全身肌肉和精神都紧张起来，心跳呼吸加速？这其实就是人进入到“战或逃反应”的表现，此时你的肾上腺素急速上升，甚至血液会从大脑流动到肌肉，以保证你能快速展开行动。但要知道，在你绷紧自己的时候，所有情绪都会跟着紧缩，不只让你能高度集中精力，也会连带着你的焦虑情绪，一起被紧锁在身体里难以释放。因此，在觉察到自己的感受之后，就要试着松开因为焦虑而紧绷的身体，你可以通过一些具体的动作，把抽象的压力、焦虑等负面情绪排出体外。比如站起来，找个墙面，把双手高高地搭在上面，脚分开站立，就像是猫一样长长的伸个懒腰，这样去松松筋骨。

第三个 R：

refocus —— Refocus your attention 重新聚焦你的注意力

在前两个 R 里，你已经察觉到了当下的感受，并且放松自己，释放了一些负面情绪，所以脑袋应该出现了一点点的空间。在这个时候，问问自己：我现在真正需要什么？要注意，不是你每次感到烦躁时的惯性动作，比如拿出手机随意滑动一下再放回。这种行为对于缓解焦虑毫无作用。而是在这个空间里，重新聚集你的注意力，去发现你真正的内在需求。或许你会发现，现在需要找一个好朋友聊聊天，出去跑跑步运动一下，或者仅仅是来杯茶、做几个深呼吸……