一早到外地办事，回来已经快晚上十点钟了，一天没有运动，走路9600步。
一、运动清单如下：
跑步0公里
开合跳0个
卷腹摸膝0个
屈腿卷腹0个
抬腿卷腹0个
深蹲0个
波比（简易）0个
俯卧撑（跪式）0个
腹肌轮0个
跳绳0个
走路7公里
二、饮食清单如下：
早餐：
土司2片
牛奶1杯
小番茄5颗
中餐：
烤鱼1份
晚餐：
牛肉米线1份
饮水量：1升
三、睡眠时间：6小时18分
四、早上体重71.45公斤（晚上的体重是73公斤.）
五、运动感受：
最近一直都没有正经运动，经常以走路代替运动，所以体重开始增长，吃饭也开始不讲究了，今天还吃了榴莲酥，罪过！明天计划跑步10公里赎罪，但愿能够早起，如今已经变得如此厚颜无耻了。
原谅自己的消极阶段，这是每个人锻炼的必经阶段，情绪也有波峰和波谷，包容情绪，持续锻炼即可。
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