俯卧撑做多少适合减肥？俯卧撑锻炼什么？“凹凸日记”

俯卧撑做多少适合减肥？俯卧撑锻炼什么？“凹凸日记”

俯卧撑是最为便捷有效的无氧锻炼方法，主要能锻炼胸肌和上半身肌肉群。

每天坚持做俯卧撑，效果不比到健身房练器械差到哪里去。不论男女做俯卧撑都是很好的减肥方法。

男性做俯卧撑好处-“凹凸日记”

俯卧撑在日常锻炼和军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

塑造身体形态

通过锻炼俯卧撑，有助于帮助身体激活身体肌肉群，并对身形有改善作用。

改善人体生理机能

做俯卧撑全身细胞都在充分地活跃，能够很好锻炼支撑能力和平衡能力，还能够加速血液循环，提高肺活量，对于骨骼、韧带、关节、肌肉和我们的中枢神经系统都是受益的。

提高性生活质量

研究人员曾对男性进行过调查，发现做俯卧撑频繁的男人，性生活质量更高。俯卧撑的锻炼，能够让男人拥有结实性感的腹肌，除了更吸引异性也更提高耐力。

女性做俯卧撑有哪些好处？-“凹凸日记”

塑造美的胸部

俯卧撑可以锻炼到我们的胸部肌肉，对于每一个女孩子而言，胸部肌肉的锻炼可以提升胸部肌肉力量，塑造胸部轮廓。并且能够防止胸部下垂，保持胸部坚挺，能够达到丰胸的效果。

减肥瘦身

对于女性来说，俯卧撑虽难，但能够对身体内的脂肪和热量进行加速的消耗，帮助全身减肥瘦身，打造更加完美的身材。

塑造美背

做俯卧撑锻炼，可以锻炼到我们背部和肩部的肌肉，消耗掉多余的小赘肉。

由于女性与男性体质各异，所以女生如果想做俯卧撑减肥，需要根据自身的情况决定。建议循序渐进，避免造成肌肉酸痛。

如何正确做俯卧撑？俯卧撑做多少适合减肥？

一下锻炼动作，没有健身基础的男性建议进行3组，1组10次，女性减半。有健身基础的朋友可以在此基础上增加组次，或进行更高难度的动作锻炼。

标准俯卧撑

保证躯干完全笔直，双手比肩略宽，双脚合拢，挺胸紧收腰部和腹部，屈肘重心下压至地面，然后胸部力量快速推起。

宽距俯卧撑

基于一般俯卧撑，双手间的距离要远远比肩宽，姿势与一般俯卧撑相同。

左右交替抬肘俯卧撑

基于一般俯卧撑，俯卧撑做完后进行左右抬起你的肘部。

扑跳俯卧撑

基于一般俯卧撑，利用手臂、胸部、腰部、腹部等的力量，发力让身体在瞬间腾空，再回到起始位置。

俯卧撑做多少适合减肥？俯卧撑锻炼什么？

根据自身情况制定你的健身计划，对于上班族来说俯卧撑是最方便有效的减肥方式。