记得怀孕的时候身边就有朋友让我做好心理准备,说自家的娃要么晚上不睡白天睡,要么晚上睡了白天不睡,每次聊到睡眠问题大家都谈虎色变,如果遇上高需求宝宝甚至能一个拖垮一家人......
于是我就心怀忐忑的开始关注一些科普婴幼儿睡眠的微博大V,同时也囤了好几本相关书籍开始阅读。
然而我的担心到目前为止,似乎有些多余。
橋橋出生到现在已经满100天了,感恩上天赐予我们一个天使宝宝,我们几乎没有操心过她的睡眠,从差不多两个月起,她已经可以一夜长觉睡足八个小时。
但我一直坚持每天记录她的睡眠情况,包括白天每个小觉的时长和质量、以及晚上哄睡的细节和长觉的睡眠状况等等。
有的妈妈会说,你的孩子是天使宝宝,她的睡眠有什么好记录的?就算总结出一大堆经验出来,也没有说服力啊。
我不这么认为。无论婴幼儿睡眠还是成人睡眠,都是一门深奥系统的学问。做妈妈后实在没有精力去涉猎群书,只能从自家宝宝身上获取一手资料进行深入的、有选择性的研究,至少可以对婴幼儿睡眠有更深层次的认知,我觉得这是一个非常有益的育儿学习过程。
接下来,我就把目前我所收集到的橋橋的睡眠状况进行一个总结,希望这篇睡眠札记对其他妈妈们也有所帮助。
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影响睡眠的因素
大环境因素大部分新生儿和婴幼儿对睡眠环境的要求是非常苛刻的。有的宝宝对睡眠环境的苛刻要求甚至会一直持续到他们成年后。
举个简单的例子:有的大人换床或外出后就无法自主入睡;有的小孩子外出时会带着平时睡觉搂着的玩具、或盖着的小被子,否则就无法入睡等。
我在观察橋橋睡眠时发现,大环境因素,如天气,会影响到她的睡眠质量和睡眠时长。
橋橋出生在冬天,遇到天气非常阴冷、雨雪天,或室内室外温差很大的情况下,睡眠质量会非常好,白天睡小觉的时长也会增加,有时甚至超过3-4小时,需要人为叫醒。
仔细想想,其实小宝宝跟我们对大环境改变时的反应程度是一样的,在雨雪天气时,大部分成年人也会感到非常困倦,睡眠质量和时长也会提高。
相反,在室内温度很高、外面天气晴朗的时候,橋橋会表现的更加好动、想要玩耍,小觉之间的间隔会增长,每次小觉的时长会缩短。
这100天以来,橋橋有几个超过3小时的白天小觉,都发生在室外温度非常低、有雨雪天气的情况下。这种与平时不同的睡眠状况其实并不难解释:北方家庭都有暖气,在这种极寒天气时,室内外温差较大,即使成人也会表现的极易入睡,睡觉时觉得很舒服,不想醒来。
小环境因素育儿专家们指出,最适宜新生儿和婴幼儿睡眠的房间温度为22-26摄氏度,湿度为50%-60%。超出或低于这一范围的环境湿度与温度是会影响婴幼儿睡眠。
我们家朝向为西晒,再加上有暖气,平时室内温度较高,湿度却非常低。尤其是天气回温,室内温度超过26度时,就需要打开窗户使冷暖空气对流,尽量让室温保持在24-25度左右,不过冷也不过热,以保证橋橋的睡眠稳定。
其次,北方家庭冬天都会较为干燥,很少能达到50%-60%的湿度,因此我们在橋橋睡眠的房间放了一盆水,如果湿度还是偏低,就需要一直开着加湿器或放置湿毛巾等。
此外,我发现家中的白噪音也是提高婴幼儿睡眠质量的神器。如:空调声、洗衣机声、吹风机声等等。我们家装有新风系统,白天会不间断的发出白噪音,还有几次我在橋橋的房间里开着电脑,在这些情况下,橋橋入睡会比平时快,并且睡的比较安稳。
宝宝自身因素疾病是影响睡眠的第一大因素,不仅婴幼儿如此,成人也是。尤其是婴幼儿无法用言语表达,只能不停的哭闹表示身体不适,因此,通过排查婴幼儿的异常反应及时发现疾病,并积极治疗,才能缓解其睡眠问题。
较为常见的影响婴幼儿睡眠状况的疾病有:肠绞痛和胃胀气。
肠绞痛多发生在新生儿出生后至三个月左右,宝宝会突然性的大声哭叫,有阵发性的哭闹,也有可能持续几小时。哭时婴儿面部渐红,口周苍白,腹部胀而紧张,双腿向上蜷起,双足发凉,双手紧握,直到哭得精疲力竭、有排气或排便状况时才会停止。
肠绞痛多发生在夜间,有些宝宝夜间频繁起来哭闹、甚至抱、哄、喂奶都不能缓解,这时就要考虑是否肠绞痛影响了他们正常的睡眠。
胃肠胀气也是影响婴幼儿睡眠的一种常见疾病。他们会哭闹不安,双手握拳,使劲用力,满脸通红,腹部膨隆,放屁或排大便后会有所缓解;有时候哭闹会持续几小时,同时还会出现难以入睡、睡着后突然惊醒哭闹,难以安抚等情况。这时就要考虑是不是胃肠胀气影响了宝宝正常的睡眠。
人为因素婴幼儿对睡眠环境要求苛刻的一方面表现为,他们在这一时期对身边极微小的改变都会有所感知,表现的十分敏感。
橋橋在白天家里来人探访后,会持续1到2天表现出非常兴奋、不想睡觉的状态,尤其是有陌生人逗她、跟她说话或跟她玩一段时间后,入睡就变得非常困难。
即便她的种种表现都说明她已经非常困了,如:不停的揉眼睛、搓脸等,但她还是无法入睡。
有时远在外地的亲人来访,会有大半天的时间在家帮我照顾橋橋,多于两人照顾她的夜晚,她也会表现的异常兴奋,无法自主入睡,有时睡前或浅睡醒来后还会持续哭闹。
妈妈的心情也会影响到宝宝的睡眠。我跟橋橋爸爸吵架、跟其他人大声讨论后、或情绪波动的时候,橋橋的睡眠会走极端,她会睡的非常好或睡的非常差。
最近一次带她去体检的时候,医生提出运动量也会影响婴幼儿的睡眠质量。
因为橋橋之前睡得比较晚,有时要将近11点才会有困的表现。医生认为可以让宝宝在睡前适量运动以提前入睡时间,如:三个月的宝宝可以做抬头运动3-4分钟。
抬头运动既能锻炼颈部、背部、四肢的力量,又耗费了宝宝的精力,使他们感到疲劳,从而更加容易入睡。
因此,宝宝白天不肯睡觉或晚上不肯睡觉,也许是因为活动量不够导致的,我们可以辅助宝宝做操、俯卧、或做抬头运动进行改善。
照顾者的变动也会影响宝宝的睡眠。橋橋从出生后到现在,有三个不同的阿姨照顾过她。
月嫂阿姨照顾的时候因为还在月子里,她的睡眠时间非常稳定,几乎除了吃就是睡。之后的两个阿姨照顾时,上一个阿姨不善言谈,橋橋白天入睡时会相对快一些;现在的阿姨喜欢逗她笑、跟她说话,很多时候她虽然困了,但还处在兴奋的状态下,因此入睡较难。
宝宝睡觉时接触到的物品有所改变,也会影响到他们的睡眠状况。
最近我为了防止橋橋夜里踢掉被子,特意去买了一个睡袋。可是更换睡袋的当晚,橋橋头一次哭的声嘶力竭,折腾了近一个小时就是不睡,最后不得不换回旧被子,她才肯停止哭闹。
后来我想,她正处在靠看着自己的手和吮吸手指获得安全感和满足感的时期,睡袋的袖子把她的双手都藏起来了,所以她才会有如此激烈的反应。
可能对他们而言,这些微小的改变破坏了他们从出生后逐渐建立起来的安全感,而安全感,是婴幼儿睡眠质量的基础。
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如何解决睡眠问题
观察观察他们与平时不同的细节,这些不同之处包括生活中的、不仅仅体现在睡眠上的。
有时候宝宝一吃奶就吐出、大哭、扭动身体,这可能是他们正在经历“猛涨期”或“厌奶期”;宝宝临睡前已经吃饱了,却还像饿了一样不停的伸舌头,可能是在表示他们缺乏安全感;偶尔一关灯就哭、换床或床品后哭闹、裹手脚后挣扎等,表示周围有他们不喜欢的改变发生了等等等等......所有这些小细节,都可能是影响他们正常睡眠的因素。
细致的观察是我们的首要任务。因为婴幼儿的生长发育较快,可能每一天都会有与之前不同的动作发生,观察这些小细节可以让我们快速作出回应。
这里要提出一个概念,即婴幼儿“猛涨期(猛长期)”:指的是新生儿出生后的7到10天,2到3个星期,4到6个星期,3个月,4个月,6个月,9个月,前后时间会有误差。
有的猛长期在宝宝一岁之后还会出现,很多妈妈发现到了学步期隔几个月就有,甚至到了青春期还会间歇的发生。
通常这时候他们的睡眠也会受到影响,出现不稳定的情况,宝宝可能会突然睡的非常多或睡的非常少,且持续三四天到一周的时间,了解“猛涨期”会让我们减少一些焦虑。
对策针对大环境因素,我们能做的相对较少,主要是去引导宝宝接受环境适应,首先要认识到他们不是生存在温室里的花朵,健康的成长当然需要不断适应四季变化与寒暑冷暖。
针对小环境因素,我们可以通过改变环境温度或湿度进而改善宝宝的睡眠状况。
其他因素造成的睡眠问题通常需要对症下药,如胃肠胀气,就需要妈妈在喂奶后竖抱拍嗝,如果哭闹没有缓解,还需要在宝宝肚脐附近做顺时针按摩,或在吃奶后30分钟开始让宝宝俯卧,还可以飞机抱5到10分钟帮助宝宝顺气等。
当然,有些睡眠问题是不需要人为干预的。
比如白天宝宝睡觉的时候不要要求大家都轻手轻脚、轻声细语的,同时要保证室内有自然光,这样可以帮助宝宝区分白昼。同时我们要了解到,白天的小觉宝宝睡的不踏实、浅睡眠较多、容易惊醒,都是正常的,是不会影响他们生长发育的。
我们需要做的,是尽量确保婴幼儿入睡时的环境与状态没有大的变化,如:每天睡前定时给宝宝做睡眠仪式,保证室内湿度与温度稳定并达到要求,通过观察了解宝宝有哪些新的或特殊的需求等。
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睡眠倒退与反复
婴幼儿生长发育期间,每一天我们都会面对不同的状况。尤其是睡眠问题,有些宝宝三个月以前是非常好带的天使宝宝,睡眠规律,作息时间良好。但从第四个月开始就出现睡眠倒退,比如夜里开始频繁起夜、白天小觉时间减短等。
还有的宝宝6个月以前都会有睡前哭闹的现象出现,需要家长抱睡、奶睡、哄睡,但过了6个月之后,突然睡眠质量提高,甚至可以自主入睡。
睡眠倒退与反复的情况还有可能会叠加或交替出现,常见的表现有:白天小觉间隔增长、小觉前哭闹、小觉时间变短;夜间睡前哭闹、长觉频繁起夜等。
橋橋从两个月开始每天白天的小觉时长固定在40分钟左右,醒来之后玩耍加吃奶可以清醒2-3个小时,之后继续小睡40分钟左右。但刚过了100天,这几天开始每天下午4点左右开始的小觉能延长到将近3个小时。
我们首先需要知道的是,这些倒退和反复等所谓的睡眠状况发生改变,都是正常的生长发育现象,只要宝宝平时精神很好、生长发育曲线达标、可以正常与人互动及玩耍、没有长时间或特别频繁的哭闹,就不需要人为干预其睡眠。
同时,我们也要做好充分的准备,当宝宝出现睡眠问题的时候,如“猛涨期”频繁起夜,要确保自己有足够的精力去应付宝宝,帮助他们顺利度过这一时期。
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总结
以下是橋橋这100天的实际睡眠状况总结
这是橋橋出生后的第一个月至第二个月初,可以看出她的夜间睡眠还不是很稳定,因为需要频繁的起夜吃奶。但白天的小觉时长还是很稳定的,有时会睡3个小时以上。
橋橋出生的第二个月,可以看出夜间睡眠已经非常稳定了,夜奶次数从多次逐渐减少到一次。有时甚至在早晨6点后才第一次吃夜奶。但是白天的小觉时长逐渐减少,更多的时间处于清醒的状态。小觉之间的间隔也逐渐变长,最长甚至能达到4个小时。
橋橋出生后的第三个月至今,夜间睡眠状况依旧比较稳定,可以一觉睡10-13个小时,夜奶固定在1-2次。白天清醒的时间更多,小觉间隔时间长,小觉持续时间短,大部分白天的小觉只有30-40分钟。近两天又出现超过2小时的小觉,与天气和其他活动(这两天百岁宴)有关。睡眠有反复的迹象出现。
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