营养瘦身餐开启正确饮食，不节食也能瘦

          有很多人明明吃的很少，却瘦不下去，明明有运动赘肉依然在。这真是一件苦恼的事情，相信也有很多人尝试瘦身，有瘦不下去的也有瘦下去后反弹的；瘦身失败以及复胖原因究竟何在呢？

营养瘦身餐开启正确饮食，不节食也能瘦

其实，除了体质本身的问题外（易胖体质）最常见的原因有两个:

其一，是运动方式错误了；其二，就是“吃错”或“吃的不均衡”所致；所以，只要吃对了，这个机智的身体结构就会调整到身材最理想的状态。

营养瘦身餐开启正确饮食，不节食也能瘦

你知道肥胖带来的危害有哪些吗？

1、 增加癌症的发病率

2、 增加心脑血管疾病的发生率

3、 增加患高血压的概率

4、 增加糖尿病的风险

5、 导致脂肪肝及增加慢性肝病的发生率

6、 增加肾脏疾病发生率

7、 加重骨关节压力，容易导致骨关节疾病

      肥胖不但影响外在的美观，还大大增加了身体患病的风险，确实不可估量。而难以阻止七大发胖原因，你占了几项呢？

1、 不良的饮食习惯；包括偏好某一类食物，高糖、高热量等食物；

2、 不良的生活习惯；包括烟酒、熬夜、焦虑、压力大等；

3、 身体活动量不足；吃的多，动的少，摄入的能量比消耗量高；

4、 年龄；导致身体的代谢力变差；

5、 药物；如类固醇药物扰乱机体的代谢问题；

6、 疾病；导致内分泌失调，代谢变差等；

7、 遗传因素；

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其实大部分人都是可以通过“正确的健康饮食+改变不良的生活状态+规律的运动”来获得改善。我们必须纠正导致肥胖的错误习惯，才有可能健康的瘦身，并且维持健康的瘦身体态。

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首先来看瘦身的两大重点

第一是健康的生活状态，包括运动的习惯以及良好的睡眠。坚持运动的习惯可以让我们的消耗量跟摄入量达到一个平衡的状态，还可以强健身体，一举两得。良好的睡眠可以让我们的身体补充能量，恢复精力，让脏器更好的工作以此促进我们瘦身排毒。

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第二是饮食习惯；包括食物种类要多，份量要适当，餐餐八分饱原则；

每餐营养均衡；身体营养均衡，代谢自然就变好；

减少盐油的摄入量；

减少高糖、高脂肪、高蛋白的摄入量；

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想要真的瘦身，一起来学习制定瘦身的计划吧，

第一：要有正确的饮食观念，不该吃的绝不吃；

第二：制定瘦身目标；

第三：计算出自己每日所需的热量

第四：分配三餐的热量量；（科学建议：早30%、中40%、晚30%）

第五：实行饮食计划并每日坚持运动；

第六：每日测量体重或体脂，体重没减随时调整饮食及运动方案；

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福利大家几款低脂高纤维瘦身餐，

健身人士离不开鸡胸肉，因为它的魅力在于低脂高蛋白；

增肌的人最常吃的就是鸡胸肉了嘿嘿

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虾仁含有丰富的营养物质，同时脂肪含量很低；

芦笋的营养可以与海鱼海虾媲美，含有丰富的纤微量元素也很丰富，适宜高血压、营养不良、贫血以及肥胖人群。

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纯素瘦身餐；

素食最担心的就是营养不均衡，因为肉食含有的营养物质，蔬果类是没有或者含量很少且不易吸收的，而大豆类的营养相当于肉食，配上低脂肪富含氨基酸以及多糖类物质的杏鲍菇；也是营养满满的一餐喔

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排毒清脂蔬果汁

材料:青瓜、雪梨、绿豆

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排毒美颜蔬果汁

材料:紫甘蓝、雪梨

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经典搭配

材料:苹果、胡萝卜、少量牛奶

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