先跑起来再说

今天就跟大家聊一聊跑步。跑步这项运动既是我的爱好之一，也是工作的内容之一，所以从大学到现在一直在坚持，正好十年。最好的成绩是五公里跑十九分钟。最长的纪录是全程马拉松。虽然这个成绩对于经常跑步的人来说不算什么，但是，对于曾经体制很弱的我来说已经知足了。

跑步的好处非常多。从我自身来说，高中的时候我经常感冒，平均一个月一次左右。上了大学，从军训开始，保持每周三次的三公里跑，每天早上也起来晨跑。就这样经过半年左右的时间，感觉体质明显变好了，感冒也很少了，在厦门的冬天穿两件衣服完全足够，一点不觉得冷。晚上睡觉的时候，静静地听自己的心跳，会感觉到跳动非常有力。最重要的是，长期跑步会让你每天都精神抖擞，精力充肺。当你养成习惯以后，几天不跑就会觉得难受。跑步对提高心肺功能，腿部肌肉力量都有很大的促进作用，同时长跑也有助于提升意志力。其实每一次跑步都是对自己的一次考验，在长跑的过程中，你会经历刚开始跑时的愉悦感，会经历跑到极点时的痛苦，会经历体力消耗殆尽的绝望感，会经历冲破终点的畅快感。

对于那些想跑步又动力不足的人，我想说的是：“先跑起来再说”。

当你迈出第一步了，一切就变得简单了。关于跑步有几点非常重要的建议。

一是要充分热身。这是避免跑步时受伤的关键，这个原理就好比我们开车之前要先把车发动起来等发动机转热了再开车一样。通常三十分钟以上的长跑至少要花五分钟的时间进行热身运动，热身运动主要是把身体的各个关节活动开，充分润滑，让身体微微出汗，让各个器官准备就绪。

二是要动作正确。长跑建议先脚跟后脚掌着地，膝盖不要完全绷直防止落地瞬间对膝盖冲击过大容易造成半月板损伤。跑步过程中挺胸，微抬头，眼睛看着前方五米左右地面，身体微前倾有助于提高跑步速度。两手自然摆动，手指握空拳，肩膀充分放松。跑步的过程当中呼吸十分关键，如果不能掌握正确的呼吸方法，很容易在跑步过程中失去节奏感，甚至会导致腹痛，呼吸难受，内脏器官有灼热感。刚开始跑时通常用鼻子呼吸，当速度上去以后可以用嘴和鼻子一起呼吸。通常三步一呼三步一吸，必要时两步一呼吸。呼吸要尽量充分，保证身体的供氧量充足。

三是要拉伸放松。跑完步以后切忌立刻停下来站着，坐下或者蹲下，躺下。因为身体器官还处于高速运转的状态，就好比汽车突然撞到障碍物停下来，对身体伤害很大。跑到终点以后要逐渐减速，慢慢停下来，直到心率降低到一个比较正常的水平。为了防止肌肉酸痛，放松拉伸是非常必要的。拉伸小腿可以双脚脚尖站在台阶上，脚后跟悬空。拉伸大腿可以把脚架在比身高略低的位置压腿。另外，跑完步不能马上大口喝水，尤其是冰水，不能马上洗澡，吃饭。三十分钟以后，身体放松下来了，再进行其他活动。

跑步益处多多，同时也是一项孤独的运动，一项考验自己意志力的运动，坚持下去，一定会有意想不到的效果，一定会比保温杯里泡枸杞更有效果。当然还有，坚持，坚持，再坚持。最重要的事情说三遍。