今天整理了一下之前的笔记，有一篇是关于养成和改变习惯的几个要点，我结合自身的经验跟大家分享一下：
第一，如果我们要养成和改变一个习惯，可以给我们的习惯塑造一个环境，也是之前陈海贤老师在《了不起的自我》中讲到的“场”。这个方法是最省力也是最符合人性的。
比如，我平时在家写作，就会固定一张书桌，一张椅子，基本都是两种坐姿，隔断时间换一下，然后手边放上一杯水，期间尽量少看手机。这就会让我感觉到，我一坐到电脑前，我就是要写作的。打开电脑，打开简书页面，手指便开始不自觉地敲打键盘。
再比如，在我心情不那么平静时，我很难进入到写作状态。后面我戴上耳机，不断循环那几首旋律差不多的轻音乐，下次再听这些音乐时，一下子自己就已经进入了内心的世界了。
这都是为我们想养成的习惯塑造环境，可以是触觉、视觉的环境，可以是听觉的环境，同样也可以嗅觉环境等。
第二，找出旧习惯形成的原因，然后找一个替代方案。
在《习惯的力量》这本书中有个例子，作者自己喜欢动不动就去餐厅找吃的，重了30多斤。后来他发现了，原来他是需要跟别人聊天，所以才去的餐厅。后来，他就改为了每隔一段时间，就在办公室周围找人聊天。于是，他去餐厅的次数自然变少了。很快地，他减了将近30斤。
所以说，有的人，很难把过去的习惯改过来，有时是因为没有尝试去找原因，而是强行地让自己去改变，越改越难受，身体或者心里就更加不听使唤，便又回到旧习惯中去了。
第三，一旦决定了要改变习惯，那就把注意力放在启动上，而不是放在结果上。
比如，我想自己养成每周做3-4次瑜伽的习惯，有时确实很累，不时地会挣扎犹豫一下。但是每当这个时候，我就会直接让自己把瑜伽裤穿好出门，再把瑜伽内衣塞进包里，如此一来，基本内心就不纠结了，直接去做就是了。
往往很多时候，要做一件事，最难的就是开始那一步。当我们把注意力放在开始上，事情自然而然就做成了。
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