如何提高注意力运用效率

我们知道，我们生命中最宝贵的财富便是我们的注意力，我们一切的价值产出都是来自于注意力的产出，所以我们把所有的注意力都聚焦于我们自己的成长，我们使用了各种各样的时间记录方法，运用各种各样的时间记录开销软件，我自己试过使用随身笔记本形式，来回忆一整天的时间开销，但不能自动的智能分析，也试过用软件每做一件事就开启软件计时记录，但发现好像更加浪费了注意力，而且很多时候会忘记了记录，一点开手机便又被其他新闻微信吸引了注意力。

但我们的注意力运用都是有时效性的，我们的注意力不可能每时每刻都非常集中，全神贯注，它也像我们的身体一样有疲倦期，有巅峰期，所以我们更重要的是提高注意力的运用效率，那如何才能提高注意力的运用效率呢？

1.找到停顿点

每做完一件事情后，就停一下，思考下一件事情应该做什么，该如何做，要主动去掌控自己的自我意识。

比如工作处理完邮件，或者沟通完一个客户，可以停下来喝杯水或者走动几分钟，思考自己下件事应该做什么。

我们的大脑思维就像一个电脑操作系统，可以分为系统1和系统2：

·系统1就是我们的惯性思维，它的运行是无意识且快速的，不怎么费脑力，没有感觉，完全处于自主控制状态，比如吃饭、睡觉、刷牙等等。

·系统2就是我们的主动的意识，它将注意力转移到需要费脑力的大脑活动上来，例如复杂的运算、决策等等。

我们本身大脑在大多数情况下都是被系统1所控制的，我们每天的生活工作也是按照一定的程序启动运行的，比如早上起床、穿衣、刷牙、洗脸……我们的思维是惯性思维，也有惰性也会逃避。在工作中，我们很多时候是惯性的工作思维程序运作。大多数情况下，我们都感觉自己每天工作生活都排的满满的，但对于一些非常重要而不紧急的事情，我们往往都会很容易忽略掉并且忘记了去做甚至拖延了很久也没有开始，比如一直想要学习编程，学习英语，和很久没有联系的朋友打个电话等等。

我们首先要对自己的动作有意识的去掌控。刻意练习的本质，是对自己练习的对象有意识的掌控。正如我们对英语的学习，如果只是单纯的背诵单词，而不去阅读，不去写作，不去说出来，不去真正意义上的使用它，哪怕背十几年的单词还是学不会，下次见到它的时候还是不会用就是因为我们虽然在背单词，但没有刻意去学习如何使用它，在哪些情境下，它分别代表什么意思，最终即使我们表面上很努力，即使我们背完了整本词汇书也不会运用。

写作最大的好处就在于，只要在开始下笔写了，主动意识系统2就已经启动了。

2.管理心理能量

我们大脑的脑力就像我们身体的体力一样，是有能量波动的。当我们体力不足的时候，我们会明显感觉到身体出汗，心跳加速，肌肉酸痛，四肢无力等等，但当我们脑力能量不足的时候，我们可能并不是那么容易感觉到，但会变现为反应迟钝，发呆，注意力不集中，难以进行深入的思考。

我们可以根据大脑的状态，选择相应难度程度的工作，充分利用心理能量的特点

3.理解注意力

注意力不能长时间集中，是我们人类所固有的缺点就像惰性一样，注意力会自然的分配给外部环境，这是大脑的自然属性自带在遗传基因里的，所以有时候我们会做着事情做着做着，心无缘无故的就分心了，当这个时候，我们不能懊恼责备自己怎么又没有集中注意力，我们需要做的是全然接受它，并且理解它，那我们可以采用什么适当的方法来自己运用注意力呢？

A.主动的走神。比如每隔20分钟，我们可以让自己发几分钟的呆，或者整理下桌面，或者起身走一走，让大脑放松放松，不要去做和工作相关的事儿，切换大脑工作。

B.觉察注意力，也就是我们所说的开启元认知，任由思绪乱飞，不去控制它拉回它，而是作为一个旁观者自己脑海中所出现的各种想法，然后找到和自己正在工作的相关的想法，并且注意它关注它，因为这可能是解决自己工作问题的灵感想法，比较适合需要创造力的工作，冥想是刻意练习观察注意力的很好的方式。

4.控制饮食与运动

拥有良好的睡眠与运动习惯，以保持充沛的身体经历能量是非常重要的。我们日常可以用轻量运动来解决，比如快走，适量的跑步，只是以锻炼身体为目的而不去刻意追求速度距离的刻意训练，这种锻炼也不会与我们的大脑挣抢能量，而且可以保持身体充沛的精力。

有策略的饮食。如果想要保持高效率的工作，可以把血液中的葡萄糖，维持在一个相对稳定的状态，因为大脑的能量来源是葡萄糖，如果葡萄糖供应不足，大脑就会变得迟钝，昏昏欲睡。我过去经常下午四五点的时候会有这种感受，甚至会感觉四肢无力，非常想要睡觉，但我更多是因为自身身体精力太虚弱，开始锻炼之后，现在下午已经不会再想要昏昏欲睡了。

那如何将血液的葡萄糖保持在一个相对稳定的状态呢？第一，少吃多餐。第二，不要吃碳水化合物多的东西，比如面包，甜点，薯条等等。

5.让环境为你服务

外界的声音与光线都会不经意之间对我们的注意力产生影响。

我们的注意力会经常无意突然的被外界打断，一般来自于外界的噪音，噪音是是指非持续性偶然意外出现的声音，比如杯子摔破的声音或者旁边有两个同事突然很大声的在你旁边聊天，所以对于有创造性的工作，为了不打断思绪，可以找个安静的环境来避免。

光线对我们的工作效率也会有相应的影响，一般在蓝白光的环境下，我们的大脑会变现的更有活力，更敏捷，可能这也和我们平时只要看到是大晴天，心情都会瞬间变得舒畅了的感觉是一样的吧，如果是阴雨天就会自然觉得这个天气适合睡觉，因为我在成都，在冬天和春天大部分的天气都是阴天，有时候一连很多天都见不到太阳，如果是个非常明朗的天气，感觉整个人都更有活力了。

所以我们可以做一些小细节的改变，比如把电脑桌面背景换为蓝色的或者把窗帘换成蓝白色的，或许能让大脑有更多的活力。

我们虽然不能每天保持24小时的注意力，但我们可以通过这些小小的方法让我们在做重要的事情上，保持注意力的巅峰状态，提高我们的注意力运用效率。

A.找到停顿点，有意识的选择自己做的每一件事情

B.管理心理能量，合理分配自己的精力

C.理解注意力的特点，并且顺应它

D.控制饮食与运动

E.运用环境，注意光线与噪音的控制