阅读了《如何在爱中修行》，提出了"情感地图"这个概念，指的是情感表达上的五个步骤，当经历不开心事件时可从以下五个步骤来表达：
愤怒，责备，怨恨
受伤，伤心，失望
恐惧和不安
自责，懊悔，责任感
爱，意愿，理解和宽容
我尝试了一下，针对目前容易放弃身体锻炼这件事上：
我真的很生气，为什么总是坚持不了呢？难道就喜欢自己这么胖？形象这么不好吗？录视频一点都不好看！
其实当我看到自己胖嘟嘟的样子真的很难过，为什么别人可以有好的身材而我没有？
我害怕别人都漂亮美貌，我害怕就我一个是丑小鸭，我害怕被姐姐们说我丑，我害怕别人笑话我！
我有时间其实可以多动动却选择了埋怨或者睡觉，也常指责别人而自己贪图安逸，我应该正面自己的拖延和懒惰！我应该为自己的好形象而努力！
我爱我的身体，因为没有你我不会过得这么好，我爱我的所有器官、我的衣着、我的品味、我的笑容，我自己的一切一切，正因为有了这样的身体才有独一无二的姚嘉，为了让你我都开心，我会善待你！
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