孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

   

方橙艺术中心

      总有读者留言问我：米粒妈，到底该给孩子报什么兴趣班啊？

我总是建议大家一定要报一个体育班，任意一项孩子喜欢的运动都行。没有好身体，哪来的起跑线呢？

美国有个小男孩上幼儿园的时候经常被老师指责，说他不能安静地坐着、静不下来、根本不能集中精神，甚至直接告诉这个男孩的妈妈：“你的儿子不可能做好任何事情。”

上小学的时候，因为口吃，说话不清楚，常被同学嘲笑，后来被诊断出他得了注意力缺陷多动症，ADHD，应该终生接受药物治疗。后来，这个小男孩迷上了游泳，他每周在泳池游10万米，一周7天不间断，甚至包括圣诞节。

最后，他不再需要药物的帮助，并且16岁时就创造了自己的第一个世界纪录，最后他拥有了23枚奥运金牌。

孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

他就是飞鱼，迈克尔•菲尔普斯，奥运史上获得金牌和奖牌数最多的运动员。

是的，运动就是有这样的魔力。

每个家长都知道孩子要多运动，运动可以帮助孩子吃得更多、睡得更好、长得更高、增强抵抗力，甚至提高学习能力。可是不同的运动对身体带来的帮助也是不同的，就像感冒看医生，症状不同时，医生给的药就不同。

每个孩子的发展状况都不同，家长希望运动能给孩子带来的好处也不同：有的家长希望运动能让孩子好好吃饭；有的爸妈希望运动可以消耗掉孩子的精力，晚上早点睡觉。

家长的目的不同，那么孩子需要的运动项目也就不同。

孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

运动分很多种，例如：伸展呼吸运动、肌力训练、有氧运动、高强度间歇运动等，不同的运动能为孩子带来不同的效益，如果时间有限，就必须带孩子做”对的运动”。

孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

你都带孩子做什么运动呢？

有些爸妈觉得每天有带孩子去公园跑跑跳跳就算运动了。

也有家长觉得孩子成天在家里跳上跳下、动个不停，还需要运动吗？也有些爸妈早早就帮孩子安排了足球、网球、游泳、击剑等课程。

到底孩子应该做什么运动？

什么运动才能帮助让孩子越来越聪明？

什么运动能让孩子越长越高？

什么运动能磨炼孩子意志？

孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

1. 想要提升孩子的记忆力，选择”动到脚”的有氧运动

有氧运动有助于人的海马回细胞增生，而海马回正是大脑的记忆中枢。

持续性的中强度耐力有氧运动，例如：慢跑，比起其他肌力训练或高强度间歇式的运动，更能明显增加海马回细胞增生，增进大脑的记忆功能。

提升记忆力的运动：慢跑、骑脚踏车、快步走、游泳等中强度的有氧运动。

孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

2. 想要增加孩子的专注力，让孩子玩球

专注力”需要大脑多个区域共同合作，包括前额叶(执行功能)、基底核(冲动控制、不同活动的注意力转移)、小脑(注意力)、顶叶(视觉空间处理)等。

要同时刺激这么多个大脑区域，最好的运动应该就是球类活动了。因为在玩球的过程中，会包含跑步、协调、平衡、视觉空间、速度及敏捷度等，因此球类活动应该是综合CP值最高的运动。

孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

最近几年很火爆的击剑运动也是一种需要多个大脑区域一起合作才能完成的运动，对于提升孩子的专注力，效果是杠杠的！

我之前专门写过一篇有关击剑的文章，感兴趣的可以看一下：我为什么一定要让孩子学击剑？所以米粒妈早早就让米粒开始接触击剑，他自己也很喜欢，看着他这几年持续不断地练习，不止锻炼了身体，也培养了他的专注力，这种运动的边际效益不要太值了！

孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

增加专注力的运动：足球、篮球、橄榄球、网球等球类运动与击剑运动

3. 想要提升孩子的思考力，让孩子出力

许多研究指出：锻炼肌肉能增加大脑的执行功能。

因为肌力训练能增加大脑的血流速度，提高警醒程度与注意力，同时促进神经细胞间的链接，促进双侧前额叶的活化。而前额叶正是大脑的总指挥，负责推理、问题解决、执行与思考。因此刺激前额叶就能帮助提升大脑的执行功能。

孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

提升思考力的运动：攀爬、单杠、仰卧起坐、拔河等肌力训练

4. 想要增加孩子食欲，要选择间歇式有氧运动

一般我们都认为运动会增加孩子食欲，错！事实上，运动是会降低食欲的！（是的你没看错，当我查到这项结论的时候我也吓了一跳）。

关键在于做了什么运动、何时运动。

许多研究都发现长时间持续的有氧运动，其实会降低食欲，因为降低了一种刺激食欲的激素(acylated ghrelin)的作用。

有研究更直接指出：高强度活动会抑制食欲，让身体失去对食物的渴望。多数研究同时指出，想要增加食欲，必须在温度较低的环境下运动，这也就是为什么游泳完总是特別饿。

研究并发现：在间歇性有氧运动后，等身体冷却下来，食欲就会大增了。

孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

增加食欲的运动：游泳、玩水等间歇式有氧运动、轮滑

5. 想要孩子长高，就要让孩子跳

儿童能不断地长高，靠的就是骨骼中的生长板；在生长板闭合之前，最大程度刺激生长板，是长高的关键，而跳跃正是刺激生长板最有效的运动。

不间断性的跳跃活动，例如：在跳床上跳跃，会比间断性的跳跃活动，如：跳绳，对长高的效果更好。（看完这一点，我决定原谅米粒总在床上乱蹦跶了）

孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

帮助长高的运动：跳跃、篮球、跑步、跳绳

6. 想要增强孩子的挫折忍耐力，让孩子做瑜珈

杏仁核是大脑的情绪中枢；脑岛是处理身体感觉与情绪；而额下回则是发展同理心的位置。

近年来许多研究都发现，瑜珈能增加脑岛、杏仁核和额叶的灰质量。能增加血清素分泌、降低皮质醇释出，有助于减低焦虑，增加自我概念与自信心。

也就是说瑜珈能帮助提升一个人的情绪表现及稳定度。运动能增加多巴胺、催产素、脑内啡等内分泌，帮助大脑感到快乐，因此只要持续运动，就能让人感到快乐。

但是如果家长特別想要帮孩子增加自信、挫折忍耐力，瑜珈会是非常适合的运动。

孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

增强挫折忍耐力的运动：瑜珈

7. 想要提高孩子学习成绩，必须有氧运动+球类运动+肌力训练三管齐下

学业表现是多个脑区共同合作的成果。有氧活动、速度和敏捷度相关活动都能帮助提升孩子在学业上的表现。

想要提高学习成绩，跑步是最基本的。想要提升意志力，必须再加上强调速度敏捷度的球类运动。最后还要加上肌力训练，才能全面有效提升孩子的学习能力。

孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

提升孩子课业表现：跑步+球类+攀爬

孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

最后米粒妈再划个重点，告诉大家孩子几岁该练习哪些运动：

2-3岁

这个年龄段的孩子处于开始发展运动技能的阶段，例如：走路、在地上爬滚、用铲子挖土、玩溜滑梯、跑步、搭积木房子、接球和扔球等。

运动项目：2岁的孩子就该开始学习用脚踢球、用手扔球、跑步；3岁的孩子则应该开始学骑三轮车、跳跃等运动。

4-5岁

4-5岁的孩子已经有了基本的运动技能，这个年龄段的重点是帮助孩子训练平衡和手眼协调的能力。

运动项目：这个年龄段孩子可以开始练习：足球、游泳、骑自行车、攀爬、爬山、瑜珈、直排轮、溜冰、跳绳等。

要注意的是：4-5岁的孩子还不适合参加对抗性、竞技性很强的运动；应该在孩子原有的基础上再强化孩子的平感和运动技能。

孩子几岁适合什么运动？这篇全部告诉你

6-8岁

这个年龄的孩子已经掌握了基本的运动技能，他们做各种动作的身体功能基本已经完善，而且可以把一些基本的运动连接起来，完成比较复杂的运动。

例如：6岁的孩子开始会用棒球棒击中在空中飞舞或地上滚动的棒球，而不再只能击中静止的棒球。而且和幼儿相比，这时候的孩子们因为身体的运动水平提高了，他们能够运动、玩的时间也更久；而且开始对有组织的团队运动感兴趣。

运动项目：这个时期的孩子会开始喜欢击剑、棒球、篮球、橄榄球、网球这类比较刺激有趣的运动。

8-10岁

这时候的孩子已经有足够的能力从事任何运动，并开始喜欢参加团队运动；也开始有意识地把自己和同伴进行比较。

那些比较早就开始参加各种运动的孩子，在这时候就常会在运动中显示优势。而那些早期没有做很多运动的孩子，在运动的体能跟技巧方面开始出现劣势，并由于怕失败而开始有部分的孩子会放弃运动。

因此，要想让孩子的体能发展越好，家长应该尽早让孩子开始参与合适他年纪的运动。

运动让孩子更聪明。很多家长担心孩子输在起跑点，所以从很小的时候就开始帮孩子报名了英文班、钢琴班、绘画班等各式各样的才艺课程，专家建议保障每天规律的运动，可以增强孩子的记忆力、专注力、思考认知能力。

文章摘自米粒妈频道

方橙艺术中心