背景
完美的情结来了，把今天的阅读笔记发到群里的时候，内心产生了一个想法：不想写简书就把这个笔记拿去打卡。但另一个声音出现了：那简书怎么办？不是把简书作为输出来进行的吗？中断简书就残缺了，不行，我得去写简书，那些什么呢？就把这个笔记复制到简书里去打卡？那不就是应付了吗？不行，我得另外写。
总结一下：决定了用简书来进行输出，中断简书，就中断了输出，中断了就不完美了，残缺就不美了。我不接受。简简单单的应付简书，我也不接受，既然把简书作为输出，那我每天读完书之后，都应该把所读的内容进行一个完美的输出，哪怕就一个点。
不合理的信念出现了：我的简书输出一定要是完美的、连续性的。
情绪：中断了我就不舒服，我不能中断。
提问
向埃利斯
假如是你，你会如何来处理这份情绪和不合理的信念？
当你获得这份成果之后，你又如何来保持？
向自己提问
在书中的哪个部分我可以获得这份答案？我为什么要去获得这份答案呢？获得这个答案会对我产生什么的影响？
下一步行动
试着自己回答，然后向埃利斯求证。
并关注埃利斯怎么回答。
关联自己进行回答。
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