克服拖延，从这两个方面入手就可以！

我们很多人都有拖延的毛病。

好不容易下定决心要开始读一本书了，下意识里会想，我到明天再开始吧！

你拿出手机，本来是要搜索一个文件，却沉浸在网页中好几个小时。

你工作了一会儿，觉得有点累，会自我安慰：”我忙了这么久，玩5分钟手机奖励一下自己。”10分钟过去了，手机还在手中。

……

我们为什么会拖延呢？

我们会拖延的都是自己不感兴趣，但理智告诉我们要去做的事情。做这些事情，让我们从心理上感到难受。

对于我们感兴趣的内容，比如玩游戏，看网页等，只要可以去做，绝不会拖延。

不感兴趣的内容，我们从内心深处讨厌，因为做这些让我们觉得痛苦。

比如，早上要离开暖和的被窝，大部分人都会赖上几分钟，会觉得起床是个痛苦的过程。

其实真正起床了，也没感觉多痛苦，几分钟就搞定。真正痛苦的是我们对起床后要工作这件事，它让我们习惯性地回避，慢慢地踏入拖延的泥坑。

拖延会降低我们的效率，本来几个小时就可以完成的工作，硬生生的拖延成了很长时间才完成。

拖延还会让我们错失很多机会。

刚开始写书评那会儿，土豆老师说写满20篇可以得到一个推荐机会。我觉得写书评比起刷手机难受多了，再说20篇而已，我迟早会完成的。

我按着自己的节奏，不紧不慢地走着。但是，机会不会永远在那里等着。在我还差六篇的时候，老师宣布这个通道关闭了。

我懊悔不已，却也没有办法，如果当初我不拖延，专心读书就好了。可是这世界上没有如果，失去的也不会重来。

克服拖延，从这两个方面入手就可以！

在《学习之道》这本书中，介绍了习惯的养成步骤。无论好的习惯，还是坏的习惯，它的养成步骤都有四个：1.信号2.反应程序3.奖励机制4.信念。

我们通过刺激信号， 作出反应之后，还发现有奖励，就坚定了坚持做的信念，慢慢地就养成了习惯。

就拿拖延来说，当我们想要学习时，拖延告诉我们可以先玩会儿手机， 再去学习也不迟（信号）。于是就开始沉浸在手机当中（反应程序），玩手机觉的感觉很好 （奖励机制），反正学习只是稍微迟一会儿，可以在学习之前玩会儿手机（信念）。于是，拖延的习惯就养成了。

拖延是一个坏的习惯，我们要想战胜它，可以从它形成的四个步骤入手，从内到外做出改变。

一、内部的改变

事件的改变很多都是从内部入手，潜移默化地促进外部的改变，从而可以让我们远离拖延。

1.树立“我能行”的信念

在做出改变之前，如果能从心理上下定决心，有强大的信念支撑，这件事就会变得容易。

在决定要战胜拖延的时候，就给自己树立“我一定能行！”的信念，让自己从内部树立起信心。

比如，早上起来对着镜子说出：“我一定能行！”，这句话可以让自己一天都能量满满，坚持把当天的计划完成。即使是想退缩的时候，想起这句话，也可以让自己重新燃起动力。

信念建立之后，还要巩固自己的信念，让自己一直坚持下去。

我们可以找几个都想要战胜拖延的朋友，大家一起互相监督。在自己打退堂鼓的时候，看到别人还在坚持，自己也会想起自己的信念，重新鼓起坚持下去的勇气。

克服拖延，从这两个方面入手就可以！

爱因斯坦曾说过：“有百折不挠的信念所支持的人的意志，比那些似乎是无敌的物质力量具有更大的威力。”

只要树立了信心，再辅以技巧，相信改变就近在眼前。

2.运用“心理比照”

我们可以把自己陷入拖延泥坑后的现状和想象中自己战胜了拖延的美好前景作比照，从而促进自己更有动力。

我们可以在家里贴一些脑海中的美好照片，让自己时刻都能看到美好的前景。

比如，我们想减肥，就可以在网上搜索一些苗条的人，把头像换成自己的。然后打印出来，贴在自己触手可及的地方，想象自己变瘦之后也能像她一样漂亮，有气质，就会让自己坚持下去。

运用正面的思维技巧鼓励自己，可以让自己的优势增加，让自己更好地坚持。

二、外部的技巧

借助一些工具和小技巧，可以让我们更快地克服拖延。

1.减少干扰信号

当我们处在专注状态时，工作和学习的效率会特别高。当干扰信号来临时就会中断专注的状态，我们要尽量减少干扰的信号，争取在这个状态的时间久一点。

手机给我们的生活带来了方便和快乐，也给我们带来了干扰。

当我们正在工作的时候，只要手机的声音一响，我们都会去查看。有时候即使它没响，我们工作一段时间之后，也会忍不住去拿起手机。

在下次工作之前，我们可以把手机调成静音，或者放在远离我们工作而自己又看不见的地方，让自己暂时忘记手机，沉浸在工作当中。

没有了干扰信号的刺激，相信自己也不会拖延，至少在专心的这一段时间内，能够专心致志，提高工作效率。

2.番茄工作法

当你总是找借口避免自己长时间地工作时，可以试一试番茄工作法。它是由著名的时间管理大师弗朗西斯科·奇里洛在20世纪80年代发明的一个时间管理工具，我们可以利用它来克服拖延。

在每次工作之前，我们可以设立一个25分的倒计时。在这25分钟之内，我们要全心地投入工作，时间一到，就停下来奖励一下自己。

奖励非常重要，可以是一袋零食，10分钟的玩手机时间等等，可以据自己的情况来定。

奖励一定要有，只有尝到了甜头，我们才有动力去坚持。这就相当于习惯形成步骤里面的“奖励机制”，得到了足够多的好处，我们的习惯才易于坚持，才能说服自己不去拖延。

3.利用计划完成自己的工作

战胜拖延最有效的办法是订立计划表。按照自己的实际情况把要做的事情都写出来，每完成一项，就用笔划去。这样的方式，既让自己在计划没有完成的时候，心里有惦记，又让自己在划去已完成任务的那一刻有快感。

克服拖延，从这两个方面入手就可以！

计划有两种：周计划和日记划。在周日定下下周要完成的周计划，一般20个左右。日计划有4-6个，要在前一天晚上定下，这样可以在睡觉之前好好考虑每个计划的实施情况，有助于计划的完成。

计划要留有休息时间，完成就可以休息。也不要轻易在日计划上面添加任务，除非是突发事件。

习惯了一天定量的任务，突然增加任务，会让自己从心理上觉得受到侵犯，会减少自己的休息（玩乐）时间，让自己产生抵触心理。

通过计划，把要做的工作分解为每天的任务，一点点地攻破，这样我们就不会拖延，又可以让自己想起“奖励”。每天的任务量不多，按步完成就可以做自己想做的事情，这也促使自己赶快做完该做的工作，好好地放松。

在宫斗剧中，如果一个人想要害另外一个人而不被发现，就会偷偷地给他吃毒药，每天一点点。当毒素积累足够之后，就会让这个人的身体从内部开始慢慢消亡。

拖延症就像毒药一样，虽然不会对我们的身体造成伤害，但会拖延着我们的时间和精力，让我们的脚步越来越慢，只要我们下定决心，配合一定的技巧，拖延的状况就会越来越少。