体育中考实心球项目解析及教学解析之二——简单的练习方法（附图）

      影响实心球成绩的因素有三个方面，出手高度，出手角度，出手的初速度。要想有一个好的成绩，必须从这三方面下手，针对弱项进行专门的练习。

1 实心球出手高度：

      出手高度即实习球离手时距离地面的距离，主要取决于身高臂长以及实心球的技术动作，身高和臂长无法改变，所以这一项关键在于改进实心球的技术动作。

2 实心球出手角度：

      实心球出手的角度并不是一个固定不变的角度，而是一个大致的角度范围，根据每个人的身体素质不同出手角度也有所不同。在练习过程中出现球直接砸向地面等说明出手角度没有掌握好，要在这一环节进行针对性练习。

体育中考实心球项目解析及教学解析之二——简单的练习方法（附图）

      针对实心球出手角度的练习我们采用掷“准”法：

        方法：选一个高的物体（墙壁或者大树），在适合的高度悬挂物体或画图案，练习时向物体或图案进行打击，以改正出手角度，在脑中建立一种向上投掷的意识。

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      注：投掷线不要画太远，减少捡球时间，增加练习的次数。

体育中考实心球项目解析及教学解析之二——简单的练习方法（附图）

      出现投掷角度太小也和手臂力量有关系，所以在改正动作的同时也要加强手臂力量的练习！

3 实心球出手速度：

      实心球出手速度是影响成绩最关键的环节，所有的动作都为出手速度服务。出手速度由实心球后引的距离和时间决定的。后引距离越大时间越短，出手的速度越快。也就是挥臂的速度。

        针对实心球出手速度的练习我们采用“砸”地法：

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      动作要领：双脚左右开立，大约与肩同宽。双手持球手型与投掷手型一致，身体直立完全舒展开，将球高举，然后手臂和腰腹充分发力，将球垂直砸向地面，连续反复。10次一组。每次练习可以3-5组。

      注意：每一次练习尽量用全力，另外实心球损耗会比较快（不过和成绩相比，损耗几个实心球应该没多大关系，不要心疼！）

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