今天是什么日子
起床：就寝：
天气：
心情：
纪念日：
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：改进：
习惯养成：
周目标·完成进度
元旦计划（二）：从2019年1月11日起-2019年8月31日能够熟练背诵《得到专栏》中《武志红的心理课》的重点知识：今日得到的290篇短文。平均每天背诵1.3篇。
每天完成不少于1篇。
每周完成不少于9篇。
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：10篇。
【今日新拓】：0篇。
【进度反馈】：共340=成49+余291篇。
【今日反馈】：今日（未完成）任务。
【本周反馈】：本周（未完成）任务。
学习·信息·阅读【37】
【十】
35.世界的本质是关系。①马丁·布伯的哲学，基本上可以视为是为关系本体论。世界的本体不是宇宙万物之你，也不是我，而是我和你之间，是关系。关系分为两种：我与你，我与它。②在马丁布伯看来，我们必然处于我与你和我与它的双重世界中。为了我们自身的存在，我们在不断的构建我与它的关系，利用其他客体来为自己这个主体服务。可是如果只有这个，人就会迷失，所以也要体验到，我与你的关系的存在。③马丁·布伯说，不管你有什么样的预判和期待——无论目标看起来是恶劣了，还是高尚的，甚至是我爱你，你都是在构建“我与它”的关系。④最好的关系是，我没有失掉我的主体性，你也没有失掉你的主体性，我们也的确试着将彼此弄为它，但在关系的过程中不断产生“我与你”的瞬间，而最终全然相遇。⑤我们追逐关系，追逐爱情，在最深的含义上讲，是在追逐我和你的全然相遇。当“我”全然的爱上“你”时，最终会发现：你就是我，我就是你。
36.珍惜规则和权力规则。①我讲一个人的世界分为两部分：以工作为核心的社会领域和以珍惜为核心的私人领域。这两个领域有着各自的核心规则。社会领域的核心规则是权力，目的是为了争夺谁说了算，当然最好是我说了算。社会领域的核心规则是珍惜，也就是我尊重你的本真。②如果在社会领域过多使用珍惜规则摈弃权力规则，或者在私人领域过多的使用权力规则，都容易将我们生活弄得一团糟。人际关系的迷雾，是因为权力规则更多的侵入的关系所导致的，认识清楚权力工作并合理使用的，可以避免我们在关系中沦为它的境地。③生育和养育都是权力。新生命的出生将可能改变一个家庭整整个的权力格局，孩子亲近谁认可谁，谁的权力就会增强。如果有人嫉妒母亲的这个权利，想要争夺它，就会导致严重的家庭权力战争。④我们需要完整的看到权力规则和珍惜规则，可以使用权力规则保护自己和所爱的人，也可以去构建一份事业；但也需要看到，只有珍惜规则才能构建爱，才能碰触到自己的本真，人性的本真乃至世界的本真。
【九】
47.心理疾病的分类标准。①精神病。最严重的精神病的典型症状是幻觉，妄想，怪异行为和怪异想法。从一元关系到三元关系的角度看，精神病患者活在异元世界里，他们严重缺乏别人是独立存在的这一感受，将自己的内在想象当作别人的外在现实来对待，丧失了现实检验能力，无法和别人建立关系。②人格障碍，是三岁前的养育问题。人格障碍患者被认定为是1~3岁期间未能得到良好的呵护，他们的人格或者自我还没有完整形成，因此病情还相当严重，不容易治愈。人格障碍患者介于一元世界和二元世界中，他们意识到别人是独立存在的，但他们还没有和别人产生感情。③神经症，是最轻级别的心理疾病。神经症患者介于二元世界和三元世界中，他们明确的认识到我和你是好的，但我爱你是时，会担心对第三个人产生伤害。这一类患者会主动寻求治疗。
【八】
54.每个人都不好惹。①意识层面微风吹过，潜意识层面波浪滔天。我们很多人不敢表达愤怒，就是因为意识层面的愤怒从逻辑上讲是非常合理的，但潜意识层面的愤怒已经达到了恨不得让别人去死的地步。同样的很多人不敢表达渴望，是因为在意识层面的渴望是合理的，但潜意识层面的渴望达到了恨不得独占全世界的地步。②精神分析师们都特别强调攻击性的普遍性。在咨询中，来访者的拖延、迟到乃至早到讨好等等，也许都是在表达他的愤怒，对咨询师的不满。③每个人都不好惹，你自己也绝不好惹。那些“老好人”其实一样有根本性的“自恋”，一样有愤怒，只是他们没有表达出来，甚至都觉知不到。但如果一旦有机会，他们就会展现自己的报复心。④我相信有太多的人有过这样的体验：在一件小事情上你被得罪了，但出于种种原因，你没有表达自己的攻击性和愤怒，结果这件小事一直被你记得，多少年都放不下。但如果有一次，又发生了这样的小事情，你表达了怒气，你会发现，不仅你觉得畅快，对方也没有恼火，甚至你们的关系变得更好了。这就是攻击性的一个根本功能。
【七】
55.攻击性的意义。①攻击性是人类的本性，剥离了攻击性的人，也就剥离了人的本性。而有攻击性的人，则是真实的，更有魅力。②精神分析有个说法：儿童需要获得这样的一个感觉——妈妈或者其他客体可以在他的攻击下得以幸存。孩子因为具有全能自恋加攻击性，所以会天然的认为家里所有的不幸都是自己的攻击性导致的结果，因此会压制自己的攻击性，或者即使释放，也是以破坏性的方式呈现。父母要特别提醒孩子，家里的这些事情不是他导致的。③温尼科特认为，攻击性等同于生命力。如果母亲在婴儿的攻击下得以存活——母亲既没有死去，也没有离开，也没有报复惩罚他，那会让婴儿意识到，母亲不是他的一部分，不在他的控制之下，是他之外的另外一个存在。当母亲能接住婴儿的攻击，就和婴儿建立了关系，就把一元关系中的攻击性，转化成了二元关系中的热情。④活力，总是带有攻击性。不管怎么惧怕攻击性，我们其实都体验到，如果一个人身上没有攻击性，他很容易像是虚假的，很难和别人建立起生动真切的关系。
【六】
56.如何转化攻击性？
【五】
57.生本能和死本能。
【四】
58.时空感：做生死能量的转换。
【三】
59.锤炼出你的自我效能感。
【二】
60.挑战舒适区。
【新】
61.连续与断裂。①在我们的感知中，连续就像是生，断裂就像是死。这导致了我们会喜欢连续而排斥断裂，当能量比较足时会制造连续，当死能量占统治地位时会制造断裂。比如我们惧怕关系中的分离，渴望关系中的连续。当一个关系像是连续体，我们才会感觉到安全，才会在关系中投入，灌注生的能量；如果关系中积累了大量死能量，这股死能量就会去破坏，攻击我、你惑者关系。②绝不是说声能量就是好，能量就是坏，连续就对，断裂就错。实际上我们常常使用死能量去毁坏一些该毁掉的东西，比如结束一些不想交往的关系。③现代社会崇尚理性，贬斥感性。因为理性思考容易是连续的，显性的，更容易把控的；而感性的情绪和情感，则是不容易捕捉的，因此像是断裂的。我们惧怕死能量，喜欢能满足自恋的感觉而排斥伤害自恋的能量，所以会议制造思维的连续性对抗感觉层面的断裂，也因此感觉感性世界不如理性世界更正确。然而感性的体验世界才是存在的实体本身，理性只是对感性的观察，如果我们把理性这个镜像世界视为根本而排斥作为实体的感性世界，那就本末倒置了。④理性和理性的连续都不能让我们真正体验到活着，一旦能体验到感性的东西可以在我们身连续的流动，我们会无比喜悦，这才是真正的活着，是生命力自身。当能够不断的去碰触、理解、拥抱甚至是活出那些被我们视为不好的感性力量，比如恐惧、软弱、恨和自恋等，便能越来越多的做到这一点。当真的能做到让生能量和死能量都可以在自己的体验世界乃至相关的世界里酣畅淋漓的流动时，这就是自由，也是无常。
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最美好的三件事
1.2.
3.
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