十二月十七日周日总结

健身：

17日周日 胸部力竭 单侧 45KG 

16日周六 背部力竭 窄握引体向上，教练指导挺直背

15日周五 跑湖 10KM

14日周四 未练

13日周三 跑湖 10KM

12日周二 肩部力竭 单侧32.5KG

11日周一 跳绳2500 俯卧撑300

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