【旧知】手机简直就是一个让人欲罢不能的存在，在手机面前自控力为降低到极低值，明明知道手机是个时间杀手，但总是一次又一次的拿起手机。
【新知】拿起手机并不可怕，可怕的是拿去之后放不下。自控力差的人也可以找到与手机和谐共处的方法，找到打开手机的正确方式。一是，真正放下手机，把关注点从手机转移到其他时间上面。在黄金注意时间内关闭手机和网络，同时尽量手边包内准备一本书。
二是设置使用手机的最短高效行为路径，让好习惯建立变得简单。设置手机最长障碍行为路径，隐藏掉最想戒掉的APP。另外在利用手机学习时需要提前准备好学习内容和时间，还可以利用某些功能在碎片时间内做思考和输出，多方面提高手机的有效性。
【反思及行动清单】思考合理使用手机的策略，循序渐进的执行。
1.总结自己手机使用的类型主要是生活，社交，学习。
生活部分主要购物和支付缴费
社交部分就是微信聊天和发朋友圈找存在和认同感，这个部分简直就是一个超级黑洞，总是不经意间消耗了大量时间。
学习部分是各种线上学习,打卡，还有写作。
2.对上面每部分做出相应的调整，提高时间的有效性。
网络购物做计划列清单，固定集中在某个时间内挑选购买，做计划列清单时列举关键词，购物时短平快买到所需物品。
社交时间固定在餐后半小时，翻看群聊和发朋友圈，延迟满足朋友圈回应，上个时间段留到下个时间回复。
利用手机学习时，提前做计划，准备好学习材料在黄金专注时间内完成。
制作打卡跟踪表，准备和打卡内容，集中在晨起和睡前发布。
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