如何避免营养过剩？

避免营养过剩的四个建议

孩子肥胖的问题在我们国家还是挺严峻的，10 个孩子里就有 1 个超重或肥胖。在平时我们也要有意识地注意孩子的营养摄入，避免他营养过剩。这里有 4 个小建议：

饮食要均衡，不要为了养胖孩子就让他吃很多。搭配好每日膳食之余，注意孩子吃饱的信号，比如不愿张口了、开始玩食物、含着不咽了等等，那就可以结束这顿饭了。

培养好吃饭的习惯，像喂饭、边看电视边吃、催着他快点吃这种行为，一来对孩子造成的肠胃负担会比较大，二来孩子注意力不在食物上，很容易吃多。

规律孩子的吃饭时间，让孩子三餐的时间尽量和大人吃饭时间同步，加餐和正餐间隔 1.5～2 小时，少给零食。

多运动，《中国居民膳食指南》建议： 2～5 岁的儿童每天应进行至少 60 分钟的体育活动。其实呀，让孩子学着做做家务、跑跑腿拿东西也是在运动，避免他吃动不平衡，能量消耗不够，而变成“小胖墩”。

每个孩子都有自己的生长节奏，不是胖就代表长的好，营养够。所以啊，爸爸妈妈没必要因为孩子不长肉就瞎担心，反而过度喂养，孩子营养过剩了，更容易出问题。