【早起】第3个在早起群打卡，打卡时间是5:11。睡眠打分64分，记录的不准，不看了。
【运动】两次。早餐后，运动了23分钟，1.57公里，消耗热量108千卡，本来想多走一会儿，但想上厕所，早早回房间了。晚餐后，绕人定湖快走68分钟，5.76公里，消耗热量366千卡，这点热量一个槽子糕而已。天太闷热了，走走都出了很多的汗。
【饮食】全天摄入热量为1779千卡，多了779千卡，碳水化合物42%，蛋白质占28%，脂肪占30%。早餐正常，吃了九样：圆生菜、鲜玉米颗类、炒饭、煮玉米、煎蛋、小金瓜、清炒油菜、通心粉、四分之一咸鸭蛋；午餐吃多点了，到永乐饭庄吃的烤鸭（这个热量好高）、煎豆腐、乾隆白菜；到稻香村买了些糕点，又吃了一个抹茶饼（这个热量比较高）；，晚餐吃的是牛肉面、中午剩下的煎豆腐和宫保鸡丁，晚餐又加餐了一个槽子糕（这个热量更高）。全天吃的都是不怎么健康，相当于给胃过一个休息日。在记录的时候，才知道，烤鸭、糕点热量太高了，尤其是糕点是最高的热量，一块槽子糕263千卡，这些热量至少要快走4公里。
继续少吃多样，及时记录，犯忌讳的总样数最多是一，不吃糕点。
【阅读】听完得到的学习计划。继续听吴军的《全球科技通史》和微信读书里的《无敌剑域》。休息日，只有在运动的过程中，才能听书，在运动的过程中，细细品书中的内容，可以反复听喜欢的书。耳机的付出是值得的，好耳机，安全，且轻便。
【写】打卡学论语【第31次】。
【工作】今天继续休息。上午，收集单位的数据，发现，少了两家的数据，联系要数据。下午，睡了几觉，补一补昨天缺少的睡眠，醒来，把单位的工作弄完。
【班后】吃完晚饭，休息30分钟后，再去运动，本来想绕着人定湖跑一圈的剧烈运动的，但是，这里的气温太闷热了，改成了快速走步，绕着人定湖走了60分钟。将人定湖四个出口的外面都看了看，知道这周围的格局。回房间，洗衣服，打卡自学论语，将简书的日更补充上，一天都没有时间看简书。
【评分】打70分。读书浅，范围窄。
【日期】以上记录是7月30日，周日，北京阴。
【PS】现在是8月1日（周一）上午9:18，此段文字用时30分钟。改变一个习惯吧，自明天开始，每天当天22点前记录这一天的生活，并发布，并加入一项内容：冥想。
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