15个控制焦虑、管理舒适区的办法

现代工作生活压力大，行色匆匆的打工人，眉头紧锁，焦虑不减。你是否常常失眠多梦，晚睡或醒的很早。有的时候不该睡觉，却特别的犯困、大脑不转动，夜深人静该睡觉的时候，大脑却异常的活跃和兴奋。如果你被焦虑所困扰，如果你被不安所裹挟，那么推荐你看看下面这本书 --《你的生存本能正在杀死你》。

这本书为我们提供了行之有效、符合大脑皮质（逻辑与理性）与大脑边缘区域运行的规律，跟着我一起学习这15个控制焦虑、管理舒适区的办法。

1.摆脱对现代技术的依赖

睡觉前一到两小时停止使用电脑、手机。我们对电子设备形成了过度依赖，用他们填补所有空闲时间，应对混乱的生活。但不停歇的外在刺激会加剧我们的焦虑感。

2.珍惜和忍耐不完美

人类具有与生俱来的、内在的缺陷，无论我们做什么，长期或持续保持完美的可能性都很小。如果在人际关系中期待完美，就容易引发冲突和争吵。学着接纳自己，不必非要证明什么，不必非要在某个期限之前做好一件事，不必非要获得某个奖项，要尝试打消经常浮现出来的苛求完美、渴求外界认可的念头。不要用外界奖励和成功标准来衡量自我价值，学会对真实的自我形成良好的感觉。如果能经常性地（每天或每两三天）拿出5分钟集中精力做你喜欢的事情，你会收获更多的平静与获得感，感觉良好和舒适。生活中还有许多值得感恩的人和事，比如你的家庭、工作、友谊，比如昨天抽出了一个小时静静读一本摄影书，等等。学会感恩，学会理解合伙人和亲人的过失，学会理解不完美的情形。

3.限制感官通道收到的刺激

生活中，如果外界刺激信息没有源源不断地输入感官通道，很多人就会长期性地感到无聊、无精打采。这会提高我们的焦虑水平。为了消除对多重感官刺激的永久依赖，我们需要重新训练自己，让自己在感官刺激较少的情况下感到充实与满足。做到这点其实很简单，只要每周预留一定的时间，每次只刺激一到两个感官通道，不要同时刺激多个感官通道，比如，吃饭的时候，不要看电视，不要读书，不要同别人说话，不查邮件，不读短信，只启动你的味觉和嗅觉通道就可以了。

4.睡前让自己放松下来

一、改变自己在睡前的活动习惯。睡前听听放松身心的音乐，就可以有效改善睡眠质量和第二天的精神状态。
二、早点睡觉。很多人该睡觉时总是一拖再拖。很多人之所以对睡眠有抵触情绪，可能与一些古老的因素有关，即睡眠意味着危险。因此，避免睡眠是防范这种危险的手段。但这也是在教你的身体抵抗自己的本能。睡眠是大脑边缘系统最基本的驱动力之一，越缺乏睡眠，焦虑水平就越高。不断告诉自己，我很安全，我很安全，也能有效降低

5.学会放慢速度

当我们处在快速模式中，就会紧张不安、高度警惕，自然而然地引发压力和焦虑。同时处理多重任务会分散我们的精力，导致注意力不集中。尝试在某段时间里只专注处理好一件事，这种放慢速度并不是节奏的缓慢，而是缓和大脑同时处理多个频道的拥堵状态。

6.不要拖延

拖延通常会导致身体内部焦虑水平处于高位，因为这些人通常要在一定程度的刺激下才能完成任务，而这些刺激往往是有害的，包括提高焦虑水平。在着手处理一项任务前拖延越久，焦虑水平上升的越高，拖延倾向还会损害人们的决策能力。
对于习惯性的拖延者，我建议先找一些风险较低的任务，尽量不拖延，尝试着早一点去处理，看能否处理好。如果你去约会或参加会议总是迟到15分钟，而且这会给你带来痛苦，并提高你的焦虑水平，那就每周预留一天，把不迟到作为自己的目标。不要一开始做出长期的承诺，先尝试一下，看看感觉如何。

7.不要强迫自己完成所有工作

你可能对自己说，如果我完成这件事，就可以放松一下，感觉会非常好，然后就可以离开办公室或去度假了。但如果你竭力完成所有工作，往往会处于非常忙碌的状态，这样会产生疲惫感，甚至引发疾病。如果人在一天之内不顾自身能力的限制而竭力完成更多，那么焦虑水平就会升高。在当前这个各类要求、各类文件以及各类紧急任务的数量爆炸式增长的时代中，我们要承认完成所有工作是不切实际的。我们不应该把自己的舒适水平和幸福水平建立在实现完美、完成所有工作之上。虽然尽力完成每一件事很重要，但让自己放松一下也不是什么羞愧的事，可以问心无愧地对自己说，我已经尽己所能做到了最好。

8.接受不确定性

我们试图克服不确定性，竭力找到有效的方法来管理不确定性，但我们很多做法会加重不确定性对我们的影响。既然我们生活在一个处处充满不确定性的时代，最好学会去真正理解它、忍耐它、接受它，在不确定性面前产生舒适感和安全感。

9.戒掉容易愤怒的习惯

我们可能抱有这样一种观念，即我们可以通过愤怒达到某种目的，比如保护自己或惩罚别人。愤怒会加重我们的焦虑情绪，让身体内部的“火焰”燃烧得越来越旺。虽然有人会利用愤怒这种情绪来操纵他人，让他人服从自己的想法，但是，这种做法既会给身边的人造成巨大的压力和强迫，也会让自己变得更脆弱、更焦虑。

10.生活要遵循一个有规律的时间表

我们的大脑皮质（显意识），往往喜欢新奇而厌恶可预测性，但我们的大脑边缘系统（潜意识）以及我们的身体偏爱可预测性。毕竟，人们可以无意识地从自己熟悉的、可预测的情形中获得舒适感。
因此，我们要让一部分生活呈现出熟悉性和规律性，在不确定性与可预测性之间达到一种平衡，只有这样，才能丰富自己的内心，通过内心的力量成功地管理生活中的不适。
开始时要保持一个具有一致性的睡前作息习惯，放松身心。作息方式的微小变化可能对你你的身体产生深远的影响。生活的规律性有利于你的身体健康，有利于降低焦虑水平。

11.拓展你的心理舒适区

为了我们的世界中真正体验和维持舒适水平，我们必须制造出一些不适，这是一个悖论。换句话说，不舒适体验是舒适体验的必要前提。表明上看，似乎只要我们停留在心理舒适区，就能维持原有的舒适程度。但事实上，我们的舒适区随着受到的挑战越少，缩小就会越严重。最好把心理舒适区视为肌肉，如果肌肉得不到锻炼和运用，最终就会萎缩和衰弱。
我的建议如下：
考虑选择不同以往的通勤路线；
尝试不同的食物，如能给味觉和嗅觉带来不同刺激的食品，甚至可能是你不喜欢的食品；
尝试一个新的爱好或有挑战性的工作
听不同风格的音乐
读一本能挑战你信念体系的书，比如你不太认同或很少了解的书。

12.让自己休息片刻

我们很容易形成一个特定的工作节奏，进而发现自己忽略了内心的平衡感。我们做事的速度可能太快，超出了内心的承受能力，从而损害了内心的健康与平和。采用有效的呼吸技巧，起初你可能会注意到放松效果只持续了几分钟，并且会怀疑这是否有效果。但是记住，我们感兴趣的是焦虑水平在一整天内的高低。

13.延迟你对满足感的需求

挑战自己，在引发焦虑的时刻比如发出邮件没有得到及时回复、一个人待着越来越无聊，不要为了减轻焦虑而采取人和形式的行动。让焦虑存在，强迫自己多一点耐心，少一些冲动。

14.尝试着放空自己

为了获得内心的平和与安宁，我们已非常习惯于依靠外部架构的支撑，如一直保持忙碌的状态或经常从事某种活动。但当这种外部架构不存在时，我们就很容易感到不安或焦虑。你可以尝试在开阔的、空荡的、没有那么多条条框框的地方来放空自己。一开始这个过程必然会加剧焦虑感，你无法适应什么都不做、什么都失控的状态，但经过不断的训练，你会发现自己体验到更大程度的舒适感。记得，试着把精力仅仅集中在一件事情上。

15.多做体育锻炼

你可以不费吹灰之力做到这一点，甚至每次只有5分钟、每天数次，就可以改变你的焦虑水平。