①基础课程：《瑜伽入门课》1年期
说明：可以分成每个月一个课程主题，循序渐进的推进，每这个课程收费可以低，建议安排在上午的练习课程当中，不固定人数的小班课。
小班建议5-6人，上课时长75分钟
课程围绕
3个基本姿势：站坐卧
24个精讲体式：站立体式，坐立体式，前伸展体式，侧伸展体式，倒立体式，腹部体式，，后弯体式
1组动态练习:拜日式
满足想要在瑜伽道路上精进的练习者以及零基础学员
帮助大家从头开始，正确的进入瑜伽，然后去正确的感知瑜伽，当出现了一些问题状况的时候，懂得如何去思考，在思考的过程当中逐渐的帮助大帮助自己去。解决这个问题，转化这个问题。而且更重要的是学会在解决和转化问题的过程当中，学会去耐心的思考和观察，有的时候，其实我们的问题的解决不是非得要去做什么。而是真的需要你静下心来。去观察，去，他相处。其实在观察和与他相处的过程当中，有的时候那个问题呢，他就迎刃而解了，甚至不需要你做更多的干预。所以说，我希望带领大家能够真的。到那样的一个过程当中去，并且能够在那个过程当中坚持下来。
②基础功能课：骨盆稳定（24课时）
更适合专题固定人数和时间，小班6-8人，上课时间90分钟
适合人群：有慢性疼痛痛，骨盆形态发生变化（骨盆前倾，旋转，长短腿，弹响髋）体态不良，产后妈妈
骨盆，处在人体的中间部分，连接身体的上下部分，由于生活环境和习惯的影响，尤其是产后的妈妈们在怀孕期间，因为身体重心发生变化，给骨盆也会带来很多的变化，同时，顺产的妈妈生产过程中会耻骨分离，造成了骨盆的变化，更是需要关注产后骨盆的修复。
骨盆如果不在中立位，会给身体造成很多的伤害：
1、如果是骨盆前倾就会导致腰椎挤压，腰椎不适；
2、如果骨盆后倾，会使腰屈变直，严重的话会让人看起来弓背，老态龙钟；
3、骨盆高低不一，出现旋转的情况，也会导致，长短腿以及脊柱侧弯，危害无穷；
4、而对于女性，骨盆区域也是我们生殖系统的重要部位，骨盆不正，直接影响到女性生殖系统的血液循环，会引发痛经以及一系列生殖系统的疾病。
肌肉依附骨骼存在，骨骼的形态发生变化，肌肉的功能也会受影响。肌肉的功能障碍，相应骨骼排列也会收到牵连。
肌肉功能影响结构
如何学会让自己的肌肉成为自己的朋友
骨盆周边的肌肉
练习大纲
1，提髋练习
2，胸式呼吸练习
3，激活臀小肌，臀中肌
4，激活阔筋膜张肌
5，激活臀大肌
6，激活大腿内收肌
7，激活小腿三头肌
两个课程的相同重点都在于培养本体感觉
区别
①更专注于瑜伽（课程安排参考艾扬格体系）
②更注重功能重建和修复
本体感觉是锻炼身体中的第一步，也是激活中最核心的一步
那么什么是本体感觉
什么叫本体，就是一些附着在肌肉表面的感受器，附着在肌腱表面的感受器，附着在身体骨膜上的一些感受器，附着在关节周围的感受器，什么是感受器呢？就是我们所说的开关，这个开关在别人触碰到你的时候，你知道你的肢体在那个位置，比如现在把你的掌心朝下，你不需要去看就知道自己的掌心是朝下的，你现在不需要去看脚自己心里面却非常清晰的知道自己的脚处在一什么样的位置，然后再用眼睛去看的时候发现和你心里面想像的位置是一样的，我们就把他称之为本体感觉。
如果在激活肌肉的过程中没有很多的一种本体感觉的话，那么你有一半的时间是在浪费时间，不但是在浪费操作者的时间，也是在浪费客户或者是患者的时间
人是必须要有感觉的！！！
人是必须要有感觉的！！！
感觉很重要！！！
所以你要去激活一个肌肉的时候，我们总会问你对这个肌肉有没有感觉
你有没有感觉肌肉在收缩，或者是拉长
没有就继续激活，直到有感觉才往下面走
要特别注重感觉的建立
感觉没有建立的话，所有的功夫都是徒劳无益的，甚至能力或者是你的技术或者是技巧的一些效果会大打折扣
所以你得知道什么是肌肉的激活
本体感觉是什么，我们如何去做本体感觉
人的大脑是非常非常懒的，你想改变一个人，你无论是姿势也好还是给他减轻疼痛也好，有一种康复手段是什么？有一种康复手段就是停止这个人的恶习本身就是一种康复手段，你的康复手段再好但是你停止不了这个人的恶习那么就是鲜花插在牛粪上，你鲜花插在牛粪上也许很有营养但问题是那粪一直是臭的，他的情况肯定也是坏的，所以说改掉对方的恶习也是一个非常重要的康复治疗的一个方式。
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