Hello，大家好，我是老刘，我会在这个频道分享各种生活技巧和读书笔记。
希望大家可以借此得到一些有用的知识，让生活变得更加美好，更加有趣。
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在生活中，我们明明知道自己有些习惯是不好的，但还是很难改变。
习惯不可能立刻改变的!
即使有心想改，还是很容易故态复萌。
经常一再重蹈覆辙，有许多摆脱不掉的坏习惯。
在现代生活中，智能手机的普及和应用给人们的生活带来了极大的便利。
手机无疑是标配，也是集通讯、娱乐、学习、工作于一体的掌上智能工具。
然而很多人长时间依赖于玩手机打发空余时间，连续剧看了一部又一部。
没事做时刷微博、朋友圈、短视频是常态，甚至每天沉迷于网络游戏当中，近年来学生充值游戏事件频发。
而时间不知不觉的过几个小时，恍然回头，发现一天下来，自己什么也没干成，却浪费了不少时间在手机巴掌大的屏幕上。
重要的事情到了非做不可时才着急。
以上情形，相信有很多人经历过，只有经历过后才会懂得。
每天躺着打游戏、追剧或许当时会感觉到快乐，但是时间久了就会发现这种快乐并不能维持长久。
反而你会觉得自己在无端浪费时间，后悔已经于事无补，而这是让你犯拖延症的因素之一。
手机上瘾在今天已经屡见不鲜，怎么克服已成大势所趋。
你是不是应该打破这种魔咒呢？
想要戒掉空闲时就上网的坏习惯似乎很难！
别担心，你可以改变自己！
自律，能渐渐把“坏习惯”变成“好习惯”。
自律的生活，每天都是元气满满。
学会断舍离，生活才能清爽舒畅。
曾经我也是一个拖延症的重度患者。
为了解决这个问题，我尝试着很多方法，也看了几本与自律、拖延症相关的书籍。
所以接下来我会分享所学到的一些克服拖延症有效方法
希望能够帮助到大家，嗯，那我们开始吧！
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第一个方法：卸载和安装
手机卸载游戏、视频等令我们沉迷浪费时间的应用，安装一个可以听书和读书的应用。
然后下定决心每天阅读自己感兴趣的书籍，或者听书做读书笔记。
值得注意的是你不能看小说，而是寻找一些自律、励志、成长类的书籍。
为什么我不说让你买纸质书籍来看呢？
其实很多人有买书屯书的习惯，却没有真正去看过买过的书，有的书籍甚至连包装膜都完好无损。
阅读和书写可以有效帮助读者纾解负面情绪困扰，进而达到身心平衡之状态。
每天坚持这样一种习惯，循序渐进，久而久之你会发现有所收获。
那么，你是否愿意每天花10-30分钟学习有意义的知识呢？
第二个方法：冥想和放松
其实冥想在瑜伽里经常使用，也称为坐禅、打坐等自我心性修练方法之一。
医学博士赫伯特·本森（Herbert Benson）写了《放松反应》记录冥想的好处。
书中介绍了一种简单有效的降低身心压力的方法。
只需几分钟即可学习，每天只需练习十分钟。
即可缓解压力，焦虑和抑郁。
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那么如何开始进行放松反应？
安静舒服地坐着
闭上眼睛
从脚部开始完全放松所有的肌肉，一直到你的脸部，保持放松状态
将手放在腹部上，使其放松
用鼻子吸气，从嘴巴里呼出。
从1数到5，慢慢深吸气，直到腹部
屏息一下
从1数到5，徐徐地将气呼出，以消除紧张，放松身体
如此重复直到进入放松状态（一般10~20分钟）
你可以张开眼睛看时间，但是不要使用闹钟。当你结束的时候，先闭眼默坐几分钟，然后再打开眼睛。
不要担心你是不是已经获得了深度的放松。要抱着顺其自然的态度，让放松自然发生。如果有事情分散你的注意力，忽略它们。但是别在它们上面逗留太久，回到呼吸与数数上来。
作者本森建议每天练习1～2次．但是不要在饭后一两个小时内做，因为消化过程似乎会影响到放松反应的达成。
第三个方法：番茄工作法
番茄工作法是简单易行的时间管理方法，25分钟为工作小周期，休息3-5分钟。
方法简单，我个人也比较喜欢的方法。
它不仅帮助我克服了拖延症的问题，还大大的提高了我的工作和学习效率，也是消除疲劳的好途径。
用手机计时功能，设定你的番茄钟25分钟的倒计时。
在这25分钟时间内，你要把精力集中在工作上。
当你25分钟工作时间完成后
在你的笔记本上画一个番茄。
休息5至10分钟，放松、喝水
又开始下一个番茄钟
一直循环3-4个回合
方法虽然简单，但是效果出乎你想象
建议每天至少完成一个25分钟，比你一天什么也没做好很多。
当你习惯了全心投入到做事情后会进入心流状态，会有高度的兴奋及充实感，你会完全沉醉在那种状态当中。
心流，在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。
当你愉快地享受工作的过程时，拖延感和忧虑感就会不知不觉消失了。
而此时此刻就是你已经进入高效工作状态。
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需要注意的是，认真看待25分钟的重要性，并且每次只专注一个工作任务，先完成手头的工作再进行下一个工作任务。
因为我们不能一心多用，不专注所产出的结果，自然也不会太理想。
由浅入深，由简到繁，播放一些轻松的纯音乐、自然声音（海浪声、雨声、水滴滴答）或者环境背景音。
让自己更快进入工作状态，进入心流状态。
当你完成一天的工作后，你会发现收获的不只是几个“番茄”，而且完成了很多事情。
这些方法我都是亲身实践过，而且自我感觉有效，才会分享给大家。
简单的3个方法仅供参考，但并不适合所有人，当然找到合适自己的才是最好的。
那今天的分享就到这，希望能够帮助大家改善拖延的问题，带给大家一点生活的启发。
如果可以的话，也希望大家可以分享、留言、关注我@田东老刘。
真的非常感谢大家的支持，Bye Bye！
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