影响情绪的原因有三点1.念头2认知3.环境
例子：一个人在粪坑觉得很臭，求救经过的大师，大师说你应该做嗅觉管理是你自己的问题，一个礼拜后还觉得臭，再次求救大师，大师再回你有没有用心做嗅觉管理，他反思但还是觉得臭，一个礼拜后，大师又说你这样能成长吗？你好好反思是不是你自己的问题，这个人还是说自己呆的地方臭。问：到底谁臭？人的鼻子臭还屎臭？如果用计算器分类谁的责任，责任各占比多少？现在这个年轻人希望不臭，是应该换个鼻子还是换个环境？
最简单的做法是换个环境，在花店里大部分人都觉得香，在监狱大部分人觉得不自由，在床上觉得舒服。人的情绪大多是由环境影响的，该换环境就换环境，出去玩来调节自己的情绪。遇到事了至少找出一到两个调节情绪的方法，比如心情不好的时候去运动去工作，千万不要思考自己的问题，否则就会觉得是自己不好，内疚和自我攻击，其实有可能根本不是你的错。所以在情绪不开心时候，先去换个开心的环境，情绪开心后再去做决策。
2对别人去爱，有时候总容易去看到别人的问题和错误，比如认为妈妈脾气总是很暴躁，但是客观来说为人真诚对人不藏着掖着，所以不同人观点不同，没有对错，在你看来的缺点在别人是优点，一个经常认为别人这里不好那里不好的人，其实自己往往也不优秀，容易挑剔自己的错或自负，总是在两个极端来回，就是不认可自己，表现在别人说什么就怼别人，其实是不满意自己，你的情绪会飘忽，你对自己的认知不清，别人说你好你开心说你不好就不开心（你需要别人的苹果），大波大浪都是别人给的，心里在意别人看法=需要别人给与更多的苹果，你只有2个苹果，别人给你1个就开心，拿走一个就痛苦，就是对自己认知太少，如果你有一个苹果园呢？别人拿走1个苹果或送你苹果都没感觉，这就是内心充实而不是匮乏。苹果象征的是对自己的认可，苹果园就是对自己的认可非常多。
换个环境，对自己的认可是没有条件的（没有社会条件约束），不需要理由的，根基非常饱满，参天大树，就是有风雨，苹果树会倒会掉，而参天大树不会非常深厚。从喜欢自己的身体做起，可以从感谢自己的身体做起，可以对着镜子感恩自己的器官。
当你内心很强大，有参天大树，很认可自己的时候，你会觉得别人也有参天大树，那么在和伴侣或人际中，尝试无条件去认可赞美别人，发自内心的认可赞美别人学会发自内心的欣赏别人=给别人浇水=给自己浇水（得到反馈），时间久了你对自己的认可会非常稳定。
3语言也会影响到自己的情绪。男方说你有病，女方：你说的对，有那么一阵子我确实有。男：你全家都有病，女也不生气：我感觉你挺关心我的，谢谢你的爱。意思就是别人伤害不到你，不会因为别人的伤害而不开心，谢谢你的关注和爱。尝试去调节自己说话的语音语调。
123方式可以用于调节自己的情绪，综合去运用。123都是用行为去改变，意味着我们是行为的主人，我们是我们情绪的主人
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