一，观察自己的压抑状态
1，留意自己对于感觉和表达悲伤、愤怒的批判声音。比如，你怎么这么阴暗？应该阳光一点，别想太多了。
再留意自己对于感觉和表达性欲、喜悦的批判声音。比如，你真好意思？！不要太得意，要低调。
一一写下这些声音。
2，对于感觉本身以及感觉的表达，你曾经被给予什么样的信息？
3，每天，当你感觉被激怒时，问自己，是什么激怒了我？现在我想要的是什么？我试图借口做什么事来掩藏内心的欲望？
4，什么情况让你感到自卑？
在这种情况下，对那些让你感到自卑的人，你有什么样的感觉？
5，你通常在什么情况下抱怨？试着探索下，当你抱怨时，你压抑了什么能量？
二，学习表达
1，你对表达自己的愤怒，悲伤，喜悦和性能量，有着怎样的害怕？害怕失去？害怕受罚？害怕过火？还是别的什么？
2，与自己定一份契约：在内在对自己承诺，让自己冒险表达出过往的压抑。
三，学习接纳
当自己的感觉或能量出现时，比如性能量，情绪能量或是一些欲望，
观察他们，说出身体的感觉，出现在身体的哪个部位？它如何影响了你的呼吸？
当你停止批判，允许它流动时，有什么事情发生了？
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