天天刷书，一起成长。我们今天来刷《走出恐惧》。
《走出恐惧》有两位作者，分别是克里希那南达和阿曼那，两人是心理治疗领域的知名导师，在世界各地都有工作坊。
克里希那南达，美国人，毕业于哈佛大学，于加州大学受训为专业心理治疗师。
阿曼娜，丹麦人，接受过咨商、心理治疗、光灸及头荐骨平衡等专业训练，并以专心心理治疗及身体治疗背景，整合直觉及静心向度。
两位作者是夫妻，查询了他们相关的信息，感觉他们属于灵修的路线。
本书是他们《爱与信任》三部曲中的最后一部，豆瓣评分8.4分。
我们最近一直围绕着情绪这个主题，因为情绪是我们生活幸福感的根源，而本书想找到情绪的根源。
作者提出了情绪化小孩的概念，作为负面情绪产生的原因，阐述了情绪化小孩外在表现、内在表现，并给出了改善的方法。
得到听书的解读，对内容整合较多，剔除了比较玄的部分，集中在心理学概念的部分。
情绪化小孩就是超出合理限度的敏感，喜怒无常。作者认为，内在“情绪化小孩”最深层的感受就是恐惧感，我们很多负面情绪，比如愤怒、悲伤、嫉妒、自卑都是来自恐惧。
情绪化小孩的外在反应可以归纳为三种，自动化、反应过度和习惯性。
首先，自动化是说触发事件和反弹行为之间，没有任何有意识的思考。这实际上就是情绪的特点，我们前面提到过，从脑科学的角度，情绪主要从大脑的边缘性系统，比如杏仁核，产生的，这是一种模型化的反应，从输入到输出，确实没有经过皮质层等更高阶的大脑分区的处理。所以，个人感觉自动化并不是情绪化小孩的外在表现，而是情绪的外在表现。
其次，反应过度是情绪化小孩的特点。极端的负面情绪，就是超过了通常大家理解的反应程度。
最后，习惯性是说某一种情绪状态会长时间、重复性地出现生活中。这种习惯性，也可以参考埃利斯的“理性情绪行为疗法”的模型，大脑中建立了一种信念，类似的触发事件发生时，必然会导致相关的反应结果。所以才会有习惯性。
情绪化小孩产生的原因包括三个，第一是原始需求没有得到满足；第二是原生家庭的影响；第三是个人特殊的过往经历。从这三点我们可以看出，这个解释方式基本属于精神分析法。
第一个原因，原始需求没有得到满足。心理学家阿玛斯提出过“黑洞理论”，如果小时候一些原始需求没有得到满足，内心会形成一个“黑洞”，吞噬自己的一切，给自己造成负面影响。一方面会把没有得到满足的需要投射到别人身上；另一方面让我们失去对别人的信任。
第二个原因，原生家庭的影响，主要体现在两个方面，一是感染通化，而是养育过程中父母给孩子造成的伤害。
第三个原因，个人特殊的过往经历。人类大脑中的杏仁核不仅能处理记忆，即使是我们没有意识到的记忆，也会被记录下来。
对付情绪化小孩的四个步骤，分别是：辨识、深潜、接受和冒险。
辨识，就是判断自己是不是受到情绪化小孩的影响，以及到底是哪个行为模式的影响。
深潜，就是找出情绪和行为模式之间的关系。介绍个方法，记录生活中触动你的情景，反复有意识的询问自己，从事找到情绪化小孩产生的根源。
接受，就是学会和负面情绪相处。
冒险，就是有意识地主动拒绝情绪化小孩要求我们做的那些事。
总体来讲，我对这本书的评价不是太高，可能是对灵修类知识不太感兴趣的原因吧。
以上就是本书的主要内容，今天就到这里吧。天天刷书，一起成长，明天见。
网友评论