拖延症，我们在拖什么？
我相信很多人有过类似的经历。
比如，
比如，下定决定好好读书，买了kindle和很多书，结果书皮还是新的kindle已经挂咸鱼了。
比如，给自己定下了要早睡的目标，11点刚躺下床朋友呼唤组队玩游戏，赢了打算再来一把输了不甘心再来一把，每次对自己说“这是最后一把。”下线时已经凌晨4点。
再比如，准备写论文，你想说在电脑搜搜资料，结过网页弹出你爱豆的新闻，“就休息5分钟”，你想。看完爱豆的新闻看最近的新戏，最后再把微博，豆瓣，知乎，淘宝抖音全刷完了。字倒一个都没有写。
再比如，斗志昂扬地在朋友圈说今个月我一定呀瘦10斤，不瘦不换头像。然后计划每天晨跑几个公里做几个仰卧起坐。结果第二天妥妥地睡过头了，你想好吧，明天还有时间。再过一天起床了但是觉得肚子好饿，心想“没东西吃怎么有力气运动呀。”跑去冰箱找东西吃，吃撑了想“这么饱去运动会胃痛的，还是明天再开始吧”。日复一日，还没开始跑就默默地把头像换下来。
我们常常会列出一大串任务清单，规划到每天的时分秒，发誓按部就班。结果抵挡不住种种诱惑做了刷微博拍抖音看视频等本不该做得的休闲活动，其中获得的乐趣其实并不有趣，因为这快乐并非你应得的，所以事后会常常愧疚懊恼，最后说了一遍又一遍的“我明天一定要做到”这样安慰自己的话。事实上并没有什么作用，长期下去恶性循环，日复一日的拖延会使你陷入内疚，恐惧，焦虑，抑郁和自我憎恨的情绪。
为什么会出现拖延症？
1）不是因为懒，是害怕恐惧失败。
因为想把每件事情都做得非常完美，制定了很多超出自己实际能完成的目标。内心却一直关注未能达成的东西，关注潜在的可能失败或者真正的失败。把事情夸大化，要么做得完美，要么一事无成。然而事情是不可能十全十美的，于是你选择了后者，不去做。维持原状。但是心有不甘。
2）注意力总是被其他分心干扰带走。
在下决心着手工作时，手机突然想起微信的通知声，你是很难抵抗这种诱惑的，再开始工作的时候，注意力已经很难集中。
3）对短期奖励的关注远远要超过长期奖励，哪怕长期奖励客观上更为丰厚。这就是为什么尽管你知道本应该几周前就开始复习，但在考试前总临时抱佛脚的原因。
如何改变拖延症？
其实拖延症就是要做的一件事情，由于自己注意力分散或者时间管理不当，一直拖一直拖，拖到截止日期临近那天才开始匆匆忙忙的做完。那该怎么办？很多人给建议说注意力不集中，那就把手机电脑等一切有可能干扰的东西都藏好；时间管理不好就推荐番茄工作法，25分钟专心做一件事，时间一到就休息5分钟再继续做。其实这个方法我高中就知道了也试过，结果我就在坐了25分钟什么事情都没做。最后直接放弃。拖延症患者其实也知道自己拖延，这些方法他们自己都知道，心里也很焦急，但是就是做不到呀。要做得到，还那么多拖延情况出现吗?
那怎么办？下面我分享一下我是怎么样跟我自己的拖延症做斗争的。
1）把任务分解成更小的目标，然后再分小一点，小到你几乎毫不费力就能完成的程度，持续做那件事情一段时间，再给自己叠加一点点目标，重复这样。
比如说，
我的大目标是减肥。
小目标：我不喜欢跑步，我选健身操。
再小一点：每周就做4次。
再再小一点：个时长只有4-10分钟的。特点：动作简单，操作方便穿上鞋就能做，而且不太累的。
实践一段时间，我再加点时长。先培养好运动的习惯，再谈其他。
这个方法就是见效比较慢，它的作用是一步一步把努力日常化，不知道不觉就成为习惯。
2）做有效的拖延。
每个人的目标不仅仅是一个，不管怎么说，你总会有很多计划在脑海里并且迫不及待想放开手去做。挑几个有价值的，就搁着。比如说我要写公众号文章，写到一半的时候我不想继续了想休息一下。我再去做另外一件有价值的事情例如弹会吉他，弹腻了。那去随便做做运动吧。 这几件事里相互拖延，不管做哪件事，你都会那件事身上获得一点点进步。比起对一件事固执，不完成就不做其他事情，但是有一直拖延同时又产生焦虑紧张自我否定等负面情绪来得好。
这样子看，每次的拖延是不是都价值呀？
3) 外部动力：找个人来盯着你做任务。或者结伴打卡。
同事就曾经想早睡但是每次因为刷手机而熬夜，她最后找了我做她见证一周早睡，给了我500押金。如果晚睡一天就直接没收押金，那一周据她反馈比平时早睡了很多。什么？会不会骗我？咳咳，人和人之间的信任还是得有的。
以上就是我觉得有用的方法，希望对你有点用处。
不求成为最好，但愿明天的自己比今天好一点点。
最后，我新做了一个公众号（yehuoji911），如果可以，我想和你做朋友。
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