拖延普遍地存在我们的生活中,健身,阅读,学习新的技能,陪家人,还账单,整理房间,修理家电,总有些事情在被拖延,很多人都在不自觉地拖延,而如果其中关键事项被拖延就会给自己带来极大的麻烦,严重地影响生活。遇到这种情况,我们通常是自责、内疚,把所有的原因都归于自己的个人品性,如懒惰、邋遢、健忘等等。如果你也曾因拖延给自己带来了一些麻烦,还在尝试努力克服,那么一定要读一读拖延心理学。
01
《拖延心理学》是由两位做大众普及的心理学家(popular psychologist)简·博克、莱诺拉·袁所著,在这本书中作者对拖延症持有的观念做了细致入微的分析。不管你是什么原因导致的拖延,总能在下面列举的拖延症信条中找到你所持有的观念。
- 我必须要做到完美。
- 我做每件事都应该轻而易举,不费力气。
- 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
- 没有什么是我无法做到的。
- 如果不能把事情做好,那么它就根本不值得去做。
- 我必须避开挑战。
- 如果我成功,有人就会受到伤害。
- 如果这一次我做得很好,那么我每次都应该做得很好。
- 按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
- 我不能承受失去任何人或任何事物。
- 如果我展现真实的自己,人们不会喜欢我的。
- 总有一个正确答案,我将一直等待直到发现它。
这些拖延者的信条,是不是很熟悉。围绕这些在拖延症患者中普遍存在的观念,作者抽丝剥茧般对其一一分析,并告诉你背后的原因。
如作者分析的,如果你在完成工作任务时拖延,一定有这样的经历,总是赶在交报告/作业的前晚赶工,总是赶在考试前一天晚上抱佛脚,最后因时间不足,准备仓促而失败。
如果你有了一个更好的发展前景,却迟迟不去做进一步的规划,最终可能与机会失之交臂。
这些拖延表现上相同,背后暗含着不同的更深层次的动因,就是那些拖延症信条的存在让你一直无法克服自己的拖延,识别这些心理原因,改变这些观念才是你克服拖延的第一良药。
02
对失败的恐惧
有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果,也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说,责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值(而这就是他们深为恐惧的“失败”)要容易忍受得多。
作者在书中介绍了加利福尼亚大学咨询中心的理查德·比瑞博士的观察,他发现害怕失败的人自有一套逻辑:我做的事情直接反映了我的能力,我的能力决定了我的个人价值,最后个人表现和个人价值感划上了等号。
自我价值感=能力=表现
在这个逻辑下,拖延者在无意识中将任务拖到最后一刻来完成,让时间不足这样客观原因代替个人能力有限作为任务失败的归因,从而让自己的心理上好过。为了安慰自己,我们潜意识中也是想尽了办法。
这个观念有问题吗?这里面包含两个等式,一个关于能力,一个是个人的价值。
能力是固定不变的吗?
《终生成长》的作者卡罗尔将人的心智模型分为固定心态和成长心态,固定心态的人认为能力是固定不变的,一旦事情遇到困难,立即开始怀疑自己,不适合或者能力不足,进而退缩放弃。他们不想做任何证明自己不能胜任的事情,或者做让自己感觉无价值的事情。
成长心态的人认为努力可以让你更聪明或者更擅长某件事。也许一开始不擅长某件事,但是通过努力,可以提高技能,可以拓展自己,并从中学习,有成长心态的人不仅仅追求挑战,还以此充实和提高自己。
能力代表人的价值吗?
弗兰克尔在《活出生命的意义》中写到被关进奥斯维辛集中营,失去一切,只是一个代号,饱受折磨,并可能随时被送进洗浴室(毒气室)的一段经历,也是这段经历让他的意义疗法更有价值和可信度。他说到人的尊严上的价值不应与社有价值混为一谈。
如果一个人不认可这种差别,认为个人的价值仅仅源于他当下是否有用,那么,请相信我,这种人也许不会像希特勒那样,但有可能用安乐死的方式执行屠杀,也就是“慈善”地杀死所有那些因年迈、疾病、精神障碍或其他各种疾患而丧失社会有用性的人。
如果以上面的等式来指导自己的行为必然会出现问题,能力不是固定不变的,个人价值也不是由其有用性决定,更不是由某件事情成败决定。
自我价值感≠表现
当我们将观念改变,才有可能以成长心态对待自己努力后的失败,进一步学习充实、提高,不断探索自己的潜力,也才有可能克服遇事拖延,享受努力做事的这个过程。
03
一些拖延者有意用拖延来获得主动权,争取事态的控制权。
我把生活看成是一场扑克游戏。在我出牌之前,我想搞清楚别人手里握的是什么牌。在我搞清楚之前,我把自己的一手牌紧紧地捂在胸前,不透露一点风声。所以,在知道一个女子对我也有兴趣之前,我不会提出跟她约会。
我拒绝提出工作调动的要求,因为我不想让人知道我感兴趣的是什么部门。
我迟迟不做决定,因为一旦我做出了选择,别人就会知道我的立场,就会有人从中捞到好处。
还有一些拖延者为了心理上的舒适区,不自觉地拖延。如通过拖延来掩藏自己的野心,避免竞争。放弃个人发展机会,以和同事抱团获得心理上的支持。当某些关系变质,为了避免走出旧关系的孤独,宁愿呆在其中。
拖延者通常还会陷入一种时间迷失中,习惯把任务拖到明天来完成,可是有多少个明天呢。当我们从婴幼儿到青年再到中老年,对时间的主观感觉会发生很大变化,我们拥有的时间越来越少,生命的局限性展现,而可能性越来越少,逐渐接受尘埃落定的无奈。如果到了中年仍然用婴幼儿时期的主观时间无限感,青年时期主观时间随意的方式来处理生活,必然会遇到严重的生活问题。
04
在分析了拖延症持有的观念之后,作者进一步给出了一些对策和方法。
如自由书写、对拖延进行盘点,按照家务、工作、学业、个人呵护、社交和财务六个维度来判断哪个领域拖延,哪个领域不拖延。
公开承诺,寻求帮助,完成预期给予自己奖赏,通过身体运动和正念减压等策略来减轻拖延。
关于拖延症的介绍很多,许多人都学习过时间管理课程,或者用过时间管理工具,但通常效果不佳。工具和方法是武器,但是光有武器不会运用无法让你成为高手,只有醇厚的内力才能让武器发挥更大的作用。高手第一要紧的是修习内功心法,从心理层面上分析拖延症,如察觉自己是否拥有那些错误的观念,只有这样才有可能让自己不拖延或少拖延。战胜拖延症,第一本要读的一定是这本拖延症心理学。
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