美文网首页
何弃疗,拖延患者的自救指南

何弃疗,拖延患者的自救指南

作者: 敏思乐行 | 来源:发表于2019-01-25 00:11 被阅读2次

拖延普遍地存在我们的生活中,健身,阅读,学习新的技能,陪家人,还账单,整理房间,修理家电,总有些事情在被拖延,很多人都在不自觉地拖延,而如果其中关键事项被拖延就会给自己带来极大的麻烦,严重地影响生活。遇到这种情况,我们通常是自责、内疚,把所有的原因都归于自己的个人品性,如懒惰、邋遢、健忘等等。如果你也曾因拖延给自己带来了一些麻烦,还在尝试努力克服,那么一定要读一读拖延心理学。

01


《拖延心理学》是由两位做大众普及的心理学家(popular psychologist)简·博克、莱诺拉·袁所著,在这本书中作者对拖延症持有的观念做了细致入微的分析。不管你是什么原因导致的拖延,总能在下面列举的拖延症信条中找到你所持有的观念。

  • 我必须要做到完美。
  • 我做每件事都应该轻而易举,不费力气。
  • 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
  • 没有什么是我无法做到的。
  • 如果不能把事情做好,那么它就根本不值得去做。
  • 我必须避开挑战。
  • 如果我成功,有人就会受到伤害。
  • 如果这一次我做得很好,那么我每次都应该做得很好。
  • 按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
  • 我不能承受失去任何人或任何事物。
  • 如果我展现真实的自己,人们不会喜欢我的。
  • 总有一个正确答案,我将一直等待直到发现它。

这些拖延者的信条,是不是很熟悉。围绕这些在拖延症患者中普遍存在的观念,作者抽丝剥茧般对其一一分析,并告诉你背后的原因。

如作者分析的,如果你在完成工作任务时拖延,一定有这样的经历,总是赶在交报告/作业的前晚赶工,总是赶在考试前一天晚上抱佛脚,最后因时间不足,准备仓促而失败。

如果你有了一个更好的发展前景,却迟迟不去做进一步的规划,最终可能与机会失之交臂。

这些拖延表现上相同,背后暗含着不同的更深层次的动因,就是那些拖延症信条的存在让你一直无法克服自己的拖延,识别这些心理原因,改变这些观念才是你克服拖延的第一良药。

02


对失败的恐惧

有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果,也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说,责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值(而这就是他们深为恐惧的“失败”)要容易忍受得多。

作者在书中介绍了加利福尼亚大学咨询中心的理查德·比瑞博士的观察,他发现害怕失败的人自有一套逻辑:我做的事情直接反映了我的能力,我的能力决定了我的个人价值,最后个人表现和个人价值感划上了等号。

自我价值感=能力=表现

在这个逻辑下,拖延者在无意识中将任务拖到最后一刻来完成,让时间不足这样客观原因代替个人能力有限作为任务失败的归因,从而让自己的心理上好过。为了安慰自己,我们潜意识中也是想尽了办法。

这个观念有问题吗?这里面包含两个等式,一个关于能力,一个是个人的价值。

能力是固定不变的吗?

《终生成长》的作者卡罗尔将人的心智模型分为固定心态和成长心态,固定心态的人认为能力是固定不变的,一旦事情遇到困难,立即开始怀疑自己,不适合或者能力不足,进而退缩放弃。他们不想做任何证明自己不能胜任的事情,或者做让自己感觉无价值的事情。

成长心态的人认为努力可以让你更聪明或者更擅长某件事。也许一开始不擅长某件事,但是通过努力,可以提高技能,可以拓展自己,并从中学习,有成长心态的人不仅仅追求挑战,还以此充实和提高自己。

能力代表人的价值吗?

弗兰克尔在《活出生命的意义》中写到被关进奥斯维辛集中营,失去一切,只是一个代号,饱受折磨,并可能随时被送进洗浴室(毒气室)的一段经历,也是这段经历让他的意义疗法更有价值和可信度。他说到人的尊严上的价值不应与社有价值混为一谈。

如果一个人不认可这种差别,认为个人的价值仅仅源于他当下是否有用,那么,请相信我,这种人也许不会像希特勒那样,但有可能用安乐死的方式执行屠杀,也就是“慈善”地杀死所有那些因年迈、疾病、精神障碍或其他各种疾患而丧失社会有用性的人。

如果以上面的等式来指导自己的行为必然会出现问题,能力不是固定不变的,个人价值也不是由其有用性决定,更不是由某件事情成败决定。

自我价值感≠表现

当我们将观念改变,才有可能以成长心态对待自己努力后的失败,进一步学习充实、提高,不断探索自己的潜力,也才有可能克服遇事拖延,享受努力做事的这个过程。

03


一些拖延者有意用拖延来获得主动权,争取事态的控制权。

我把生活看成是一场扑克游戏。在我出牌之前,我想搞清楚别人手里握的是什么牌。在我搞清楚之前,我把自己的一手牌紧紧地捂在胸前,不透露一点风声。所以,在知道一个女子对我也有兴趣之前,我不会提出跟她约会。
我拒绝提出工作调动的要求,因为我不想让人知道我感兴趣的是什么部门。
我迟迟不做决定,因为一旦我做出了选择,别人就会知道我的立场,就会有人从中捞到好处。

还有一些拖延者为了心理上的舒适区,不自觉地拖延。如通过拖延来掩藏自己的野心,避免竞争。放弃个人发展机会,以和同事抱团获得心理上的支持。当某些关系变质,为了避免走出旧关系的孤独,宁愿呆在其中。

拖延者通常还会陷入一种时间迷失中,习惯把任务拖到明天来完成,可是有多少个明天呢。当我们从婴幼儿到青年再到中老年,对时间的主观感觉会发生很大变化,我们拥有的时间越来越少,生命的局限性展现,而可能性越来越少,逐渐接受尘埃落定的无奈。如果到了中年仍然用婴幼儿时期的主观时间无限感,青年时期主观时间随意的方式来处理生活,必然会遇到严重的生活问题。

04


在分析了拖延症持有的观念之后,作者进一步给出了一些对策和方法。

如自由书写、对拖延进行盘点,按照家务、工作、学业、个人呵护、社交和财务六个维度来判断哪个领域拖延,哪个领域不拖延。

公开承诺,寻求帮助,完成预期给予自己奖赏,通过身体运动和正念减压等策略来减轻拖延。

关于拖延症的介绍很多,许多人都学习过时间管理课程,或者用过时间管理工具,但通常效果不佳。工具和方法是武器,但是光有武器不会运用无法让你成为高手,只有醇厚的内力才能让武器发挥更大的作用。高手第一要紧的是修习内功心法,从心理层面上分析拖延症,如察觉自己是否拥有那些错误的观念,只有这样才有可能让自己不拖延或少拖延。战胜拖延症,第一本要读的一定是这本拖延症心理学。

时间在不断流逝;
我们正在变老;
身体功能逐渐丧失;
挚爱的人离开了人世;
剩下来可以活着的时间越来越短。
时间的滴答声没有一刻不在耳边响起;
残酷的是我们最终将会死去。
一生中,所能完成的事情总是有限的;
没有一刻比现在更早;
立即开始行动!

相关文章

  • 何弃疗,拖延患者的自救指南

    拖延普遍地存在我们的生活中,健身,阅读,学习新的技能,陪家人,还账单,整理房间,修理家电,总有些事情在被拖延,很多...

  • 拖延症,何弃疗?

    拖延症,我们在拖什么? 我相信很多人有过类似的经历。 比如, 比如,下定决定好好读书,买了kindle和很多书,结...

  • 拖延症患者自救指南

    作为一个重度拖延症患者,我看了很多书籍和帖子,写了书评,定了计划,但是我并没有摆脱拖延症的泥沼。 于是今天我又一次...

  • 《拖延症患者自救指南》

    01 糟糕,明天要交作业了,我还没开始动笔; 啊!周一就要上台演讲了,我稿子都没准备好; 什么?还有不到10分钟就...

  • 拖延症患者的自救指南

    拖延是人的惰性的提现,是人都会有,即使是那些清华北大的学神也会有拖延的时候。 对于如何打败拖延一下是一些小建议: ...

  • 拖延症患者极速自救指南

    · 熊猫校招第162篇原创首发文章 · · 本文字数2390,预计阅读时长6分钟 · 周末原本打算早起的你,却在被...

  • 晚期拖延症患者的自救指南

    你有没有过这样的感觉:计划总是赶不上变化;原本时间充裕的工作,总是到最后草草收场;想看的书已经堆了一堆,却没有时间...

  • 黛玉早报171020 —— 《拖延症患者自救指南:如何顺利完成一

    每日图鉴 · 我在婺源找到了秋 作者:车车车太闲 心理 · 拖延症患者自救指南:如何顺利完成一件小事 作者:杨摩 ...

  • 何弃疗,弃疗之

    彻底何弃疗,美其名曰放飞自我、沉溺愚呆、就活一秒,定了周五去青岛的票,能够高铁到达的绝不飞机,太费劲了,时间有限走...

  • 何弃疗?

    题记:我们常常和别人开玩笑“何弃疗”,但真的面对重病时,“弃疗”也许是唯一的选择…… “5床又没交钱!”护士在例行...

网友评论

      本文标题:何弃疗,拖延患者的自救指南

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/vgjndqtx.html