2019-4-28晨间日记
4月中旬.鸢尾花开
今天是什么日子
起床：06:00
就寝：22:30
天气：多云9°
心情：一般
纪念日：Day3
任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)
1.阅读/听书(樊登):1h /日✔
2..晨间日记日更(时间:06:45—07:19)
3.每日听书:认知方法论✔
4.周一至周五:专业学习✔
除上任务其他最重要的事:()
1.修改论文
2.学习统计学数据处理
改进:无
习惯养成：晨练，日更，时间记录
2019-4-28晨间日记
4月目标
1.整月日更■✔
2.精读《思辨与立场》—✘
3.泛读《自下而上》✔
4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次(聚餐完成3次，打电话2次；在家电影2次)✔
5.论文1篇—✔
周目标·(4月第4周)完成进度
①论文打磨，投稿②《庄子南华》开始阅读，《思辨与立场》以周末读为主
③瑜伽，普拉提线条雕刻结束✔，练习拜日式A+B
④思维过程和情绪监控
第四周总结:
①论文还在修改中，今日争取完成；
②碎片化时间读《庄子南华》，《思维与立场》本周未读；原因是大部分下班时间在专业学习；有空闲时间，但是没有安排。
③瑜伽本周有一天未做，特殊原因，换套系，改为横叉开髋练习；
④关注思维的运行和问题，在有意识进行。
不足:①时间安根据重要紧急原则:先论文；再阅读；但是心理上觉得没有阅读内疚；这个要调整心态；根据RSQC模型:(Range：范围• Schedule：进度• Quality：质量• Cost：成本)，为了论文进度，要减少任务范围，提高时间成本，以保证论文进度和质量。②论文方面，有畏惧懒惰心里，理论不牢固；③运动方面:感觉体重有增，要控制零食摄入量。
优点:随时调整计划，弹性有余，稳定欠缺。主次分明。
学习·信息·阅读
1.mint2.认知方法论:另一种密码
①《寂静的春天》的作者蕾切尔•卡逊注意到，春天本应该是鸟语花香的，但在美国的一些地方，却听不见鸟叫了，为什么？她说的是人类在使用杀虫剂的时候遵循的一种思维方式：当你遇到麻烦的时候，你会从你有限的认知出发，找到一种解决方案。这种方案好像很有效，但它的后果往往事与愿违，甚至会出现灾难性的后果。
②《三体》这本书里：如果你觉得一个东西是有害的，要想办法去消灭它，但你消灭它的结果往往是让自身毁灭。
③ 《狼图腾》和生态科普著作《寂静的春天》的底层逻辑是一样的。大自然里有另外一种算法和规则。
④不管是《寂静的春天》、《狼图腾》还是《三体》，都在提醒我们：这个世界不只有一类密码，还有一种我们干脆叫天道或者天算的密码，如果你无视它，你的认知就会陷入到一种巨大的谬误当中，你的解决方案不仅无效，甚至有可能引发灾难。
⑤要遵循自然法则。
健康·饮食·锻炼(完成打√)
1.瑜伽✔(横叉开髋练习)
2019-4-28晨间日记
2.早餐:红豆糯米粽子1个+枇杷3个+豆浆500ml✔
3.昨日晚餐:豆浆500ml坚果1包+全麦面包2片
人际·家人·朋友
无工作·思考
无昨日最美好的三件事+今日专注
1.专注学习
2.自由安排时间
3.电影时间《心灵捕手》《末代皇帝》
专注:批判性思维:起点上的思维提升者:自己有无以下的思维
分析情境和问题背后的逻辑；
清楚准确地表述问题；✔
检验信息的准确性和关联性✔
区分原始信息和某人对原始信息的解读；
认识到假设引导着推断✔
识别有偏见和偏差的信念、不公正的结论、无用的语词以及消失的意涵；
注意到我们的私利让自已的观点有偏差。
情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”
情绪(前一日):略微焦虑:以为数据好处理，发现没有头绪
身体的感受:(前一日):面颊及颈部皮肤过敏好转。
思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)
①我这一天中最槽糕的思维是什么？
思维混乱和焦虑
②我这一天中最棒的思维是什么？
认知坚毅和信赖推理；意识到认知表达的:清晰.准确.关联性
③我这一天中都思考了哪些事情？
⑴论文的实验类型和分析
⑵时间安排
④我弄懂了所有事情吗？
⑴初步搞清楚，但是分析内容不想干，今日继续修改
⑵大部分时间给论文，阅读时间减少，可以利用碎片时间听书
⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗？
是的
⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？
合理安排饮食，更健康；以忙为借口都是懒在作祟。
⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？
做了
⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？
符合
⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？
能，要精耕细作；掌握底层规律。
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