当你焦虑的时候，不妨试试...

最近做咨询的时候，听到最最高频的词，是“焦虑”。

我发现，不论是90后刚出校园的毕业生，还是职场上打拼了七八年的老油条，还是已经做到公司高层的管理者，或者是出来创业的自由职业者......

绝大部分人，都会有焦虑的时刻。或者说，很多时候，都身处在焦虑之中。

面对焦虑，如果什么都不做的话，久而久之，你的情绪和感觉可能被压抑。

其实，忽视焦虑，不是应对焦虑的可取策略。

相信很多人在遇到焦虑的时候，听到的最多的建议就是“平静下来”、“放松一下”，但是这就好像是对着一个愤怒的人说“消消气”一样，几乎属于无效指令。

因为很多的时候，我们不能用概念控制自己的情绪，而是要通过行动去调整自己的状态。

先请你回想一下，当你感到焦虑的时候你会做什么？

吃东西？打电话？还是转移注意力忙些别的事情？或者去健身房跑步？

你有没有发现，焦虑的感觉就像是一股能量，你总要用些方法去引导和化解这个能量。

当你焦虑的时候，不妨试试，下面这个方法：

三分钟注意力练习

这一招就是教给你一个调整状态的超级简单的方法。

为自己安排一个三分钟的呼吸时间。

坐着，躺着，站着都行；甚至在地铁站，开会前都可以做。眼睛是微微闭上还是目视下方都可以。

只需要告诉自己说现在你要做个小练习。

接下来的三分钟每一分钟都有不同的任务。

第一分钟，我们把它叫做自我采访。

问问自己：我的脑子里面现在都在想什么？我心里面的感觉是怎样的？我的身体有什么感觉么？

你只需要感觉到就可以，比如“我脑子里全是明天的工作汇报”、“我的脖子有点酸”。

记住，不需要作任何评判。

不给自己说“要是怎样就好了”“我应该”之类的话。

第二分钟，把思维的角度收窄，把所有的注意力用来数呼吸。

不要刻意用力地去呼吸，就是轻轻地、很舒服地呼吸就可以。有意识地去数呼吸数来保持专注。

最后一分钟，再次把注意力放到你的身体的感觉，你周围的环境、声音、气味上去。

是不是很简单？

这种单一焦点练习，对于很多熟悉正念疗法的人来说并不陌生。

目的就是让我们保持专注和集中度。

练习把四处乱撞的思绪聚焦在单一焦点上，比如呼吸，比如声音，比如身体。

为什么“三分钟”里每一分钟想的事情不一样呢？

因为这个过程会让你觉得你的思维和状态是可以流动的，就像是一个沙漏，沙子从宽口进入窄口，穿越瓶颈，又进入另外一个状态。

这是一种最小难度、最容易操作的注意力控制练习。

通过三分钟注意力练习，我们能让自己，很快的放松下来。

用这三分钟的体验会告诉你：焦虑只是你一时的情绪，它绑架不了你。

当你焦虑的时候，不妨试试这个方法。亲测有效。

还有更多的方法，我们接下来几天里，细细拆解。