20170407@健身日记19次（18/50）健身课

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小近期各种打乱节奏后逐渐回归，包括运动生物钟，作息生物钟。今天1+7公里有氧跑：一公里热身，一小时无氧器械，半小时拉伸，36分钟有氧六公里跑。硬拉时前臂缺乏力量，疼痛感明显，做手掌交叉，反向拉伸后缓解。

昨天恢复跑遭遇四公里最差成绩：33分多，有一种无法使劲，全身沉重的感觉。跑后情绪低落，做了面对自己情绪三部曲的自我疗愈之后，明显奏效。直面自己的身体调整，接纳自己生命状态的起伏曲线，珍惜未来最好的方法就是活好当下。

下一步行动计划：务必坚持每周三次器械健身加有氧训练计划，每周游泳一次不少于1000米。提前入睡时间至晚10点半，早起时间调整为5：45。带动鼓励孩子们规律作息，晚9点半早七点。

2017年1月至3月，无氧器械训练课加有氧跑十八次，距离自己五十次无氧训练计划完成越来越近，感觉来到了瓶颈期，需要激发内在更多的力量，去发掘其中的美好：享受沉重并充满力量的呼吸吐纳间和自己在一起，用关注呼吸的方法减弱对疼痛的感知，感受身体拉伸后到达新的极限，舒展、恒长、轻盈。用运动分解坏情绪，诉说愉悦、好奇、全新的遇见……