关键词：倒蹬，膝盖外翻，泡沫轴拉伸股直肌，掐腰肌和大腿内侧，猝不及防的早春，健身族应该接纳的偶尔垃圾食品小确幸。
因为日程安排冲突，约了李教练早上9点的课。今天的训练量整体耐受良好，以腰腹训练和腿部训练为主，大耗氧量的动作少。今天训练了一个新动作——倒蹬。大致就是，仰躺，两腿屈膝分开比肩略宽，双脚掌朝上蹬住杠铃，吸气，膝盖向腹部收回；吐气，双脚朝上蹬出。刚开始感觉膝盖承受压力大，后续调整姿势，将双膝尽量向外打开，逐渐适应，圆满完成三组动作。做完腰部硬拉后，李教练让我放松站立，双腿分开与肩同宽，从后面观察我的姿态，发现我的膝盖外翻现象明显，也就是两膝盖向内靠拢。要改善这一姿态，需要对掐腰肌和股直肌做重点放松，大腿内侧肌肉在跑步后也要用泡沫轴拉伸。马上要出差了，本周另外两节课无法正常出勤。这次出差，计划将跑步量减少，保养膝盖，带上泡沫轴和健身垫，每天一次三十分钟以上部位的拉伸和放松。同时李教练还建议，用大弓字步拉腿和掐腰肌这个简单易行的方法。因为跑姿不当以及膝盖外翻的原因，目前正在考虑，今年参加全程马拉松的计划是否需要调整。同时明确了要增加游泳运动的次数和频率，每月七次，每次不少于一公里。
无氧器械后，来到邮电小区，许久未在这儿绕圈跑了。今天四公里。熟悉的跑道上，猝不及防地撞见了早熟的枇杷，醉人的桂花香，满地落叶的春天。一户一楼人家的院子里，开满了各色醉人的春花，红的，黄的，紫的……忍不住转头举起相机拍照，“你好，你真会享受生活。”小区窄窄的道路上，迎面过来一位骑着自行车的陌生女士，也是猝不及防地跟我打了这么个招呼。还没等我反应过来，仔细看那是怎样美丽的面孔，一转头，就只见她一身职业的打扮，骑着一辆老旧自行车优美蹬腿的背影了。“祝你今天愉快！”我默默地在心里对她微笑着回复。
傍晚，步行三千步，帮大妞考察完培训班，凉风中偶遇一家奶茶店，很“奢侈”地要了杯格雷三兄弟奶茶，刚开始有些小纠结，毕竟上午刚健身完。之后告诉自己：生活的美好，其实是包括偶尔来点小情绪，小奢侈，小确幸的。然后就心满意足地抱着奶茶走在了回家的小路上。一边走一边顺手发了一条此情此景的直播微信给在家带娃的超赞奶爸。
晚上冥想前，回想今天的大小青蛙一并顺利完成，紧张忙碌而充满成就感的一天！感谢一早的运动健身为自己充满电，正能量带来饱满的情绪，运动并幸福着！
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